Dieta na masę do oceny

Witam. Proszę o pomoc w ocenie diety. Oczywiście jest to tylko zarys. Produkty są zmieniane na rzecz innych, także niewielka rotacja makroskładników jak najbardziej ma miejsce.

nie wypełniłeś ankiety, nic o Tobie nie wiadomo, więc można jedynie odnieść się do produktów
generalnie produkty które wpisałeś są ok, ale trochę jałowo - gdzie warzywa?

Tak więc:
Wiek :24
Wzrost: 186cm
Waga: 90kg
Szacowany bf: 13-15%
Staż na siłowni: Rok temu trenowałem przez ok 6 miesiecy, po czym 6 miesięcy przerwy i teraz ponownie zacząłem jakies 3 miesiące temu.
Praca: Siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening siłowy 4 razy w tygodniu
Obwód ramienia : 39
Obwód łydki: 39
Obwód klatki: brak danych
Obwód uda: 58
Obwód w pasie: 90
Brak ograniczeń zdrowotnych i żywieniowych




Co do warzyw mam ich sporo. Nie uwzgledniłem ich w rozpisce. Sumplementacja Omega 3 , jedna kapsułka dziennie i witaminy k2mk7





Zmieniony przez - michal1489 w dniu 2020-09-09 13:21:07

Zmieniony przez - michal1489 w dniu 2020-09-09 13:21:41

Zmieniony przez - michal1489 w dniu 2020-09-09 13:36:03

Uważaj na zbyt dużą ilość kwasów nasyconych ( jajka, smalec ) i rotuje na rzecz innych tłuszczy.
Trochę brakuje właśnie EPA i DHA z ryb tłustych, ale suplementujesz więc ok
te orzechy włoskie to przekąska ?

pamiętaj że warzywa potrafią mocno podbić kalorykę, wpisz sam dla siebie i zobacz jaka różnica jest

Kwasy nasycone dostarczam tylko rano jedząc jajecznicę smażoną na smalcu właśnie. Jest to jedyny posiłek smażony, gdyż w innej postaci mi nie wchodzi. Orzechy to przekąska, którą zawsze jem wieczorem. Napisałem tego posta z racji tych tłuszczy. Gdy ćwiczylem już jakiś czas temu, pochłaniałem znacznie więcej węglowodanów niż teraz co w sumie poza rozbudowa mięśni powodowało same problemy. Zmęczenie, senność, mniej siły na treningu, napuchnieta twarz. Czyli jak rozumiem nie macie żadnych przeciwskazań i na tej żywności, którą obecnie spożywam spokojnie rozbuduje masę mięśniową.

możesz śmiało tak jechać, senność itp. to mogły być problemy z glukozowo-insulinową, możesz do posiłków z węglami dorzucić np. chrom, berberynę, do posiłku z płatkami cynamon

O cynamon bardzo dobry pomysł chociażby z racji walorów smakowych. Na pewno spróbuję. Dziękuję za rady i ocenę. Pozdrawiam

Ogólnie ten dzień diety wygląda dobrze. Warto jednak abyś wrzucił do sprawdzenia kilka innych dni, abyśmy mogli sprawdzić jak wygląda urozmaicenie i jakie źródła składników odżywczych spożywasz. Na temat urozmaicenia diety możesz poczytać w tym oto artykule:

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

Z kolei źródła składników odżywczych warto wybrać z tych:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html