waga nie rośnie

Dzień dobry, po rocznej redukcji wszedłem na 3tygodniowe zero kaloryczne, a od 8 czerwca zacząłem masę. Z racji mojej tamtejszej wagi 63,85 dałem na początek 2800kcal. Po dzisiejszym pomiarze okazało mi się, że zamiast przytyć schudłem 0,35kg, co już niezbyt mnie cieszy. Kalorie są na pewno dobrze wyliczane, bo na redukcji nie miałem żadnego problemu z liczeniem, więc nie sądze żebym teraz nagle zaczął źle liczyć. Dlatego zastanawiam się ile powinienem dołożyć żeby waga ruszyła? moje zero kaloryczne to ok.2500kcal więc dodałem bezpiecznie 300 w celu budowania czystej masy mięśniowej z jak najmniejszą ilością tłuszczu :/

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda nasza sylwetka. Redukować warto nisko, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Obecnie sytuacja jest taka, że ciężko jest wykonać solidny trening siłowy, o ile ktoś nie ma dobrego sprzętu w domu. W takiej sytuacji pozostają gumy, drążki często spotykane w różnych miejscach, ciężar własnego ciała, bieganie, sprinty, tabata. Również sugeruję zerowy bilans kaloryczny do czasu otwarcia siłowni. W jedną nią i drugą stronę może skończyć się słabo.

Dołóż jeszcze 200 i obserwuj 2 tygodnie co się dzieje , dodawaj stopniowo co jakiś czas do momentu aż nie odnotujesz jakiegoś efektu . Następnym razem nie prowadź tak długiej redukcji , chyba że przerywasz ją okresami regeneracyjnymi to ok natomiast ciągły deficyt przez rok czasu nie jest zdrowy , warto by porobić teraz badania

redukcja była przerywana jakimiś dwiema czy trzema przerwami, które trwały ok. 2 tygodni jedna. Co do badań czuję się bardzo dobrze, ale rzeczywiście jak ta wa waga będzie tak stała mimo sporej nadwyżki kalorii to się wybiorę przebadać, dzięki.

Warto pamiętać o tym, że miarą efektów nie jest masa ciała. Kilogramy nie świadczą o tym jak wyglądamy. To na co warto zwracać uwagę, to obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, warto w dłuższej perspektywie patrzeć na wygląd sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej, wykonując np. co miesiąc zdjęcia sylwetki.

Jeżeli obwody nie idą w górę to należy zwiększyć kalorie. Nie zawsze jest tak, że teoretycznie dodatni bilans kaloryczny w praktyce rzeczywiście taki jest.

organizm potrzebuje trochę czsu na adaptacje. 0.3 to moze być błąd pomiaru, mniej wypitej wody, brak treści żołądkowej, się nie przejmuj tym.

Nie sugeruj się jedynie waga .Waga łazienkowa z pewnością stanowi pomocne urządzenie w monitowaniu przebiegu budowy masy mięśniowej , jednak nie jest w tej kwestii wyrocznią.Pod ręką zawsze należy mieć lustro i miarę krawiecką. Warto też pamiętać, że przyrost masy ciała nie musi mieć liniowego przebiegu, a niekiedy ma wręcz charakter skokowy: okresy konsekwentnego wzrostu poziomu masy mięśniowe przelatają się z okresami krótkiej stagnacji . Patrz w lustro i obserwuj zachodzące zmiany w sylwetce .

jak wyliczysz ze wzoru to też nie jest pewne, że to 100% trafiony wynik, dodajesz jedzenia, organizm się rozpędza, masz więcej siły, mimo długości treningu takiego samego jak wcześniej może on być cięższy i już masz niedoszacowanie, więc jeżlei obwody nie ruszą to dokładaj kcal

zapomniałem dodać, jak najbardziej było mierzone i obwody się nie zmieniły, więc no tak czy siak o ile nie w dół to nadal stoję w miejscu, więc rzeczywiście dołożyłem 200kcal na równe 3000 i dam znać za tydzień lub dwa czy coś ruszyło, dzięki!

od czasu jak powiedziałem, że dokładam zrobiłem to i jem 3300kcal, w tym czasie moja waga i obwody zmieniają się następująco. Moglibyście podpowiedzieć czy wszystko idzie jak należy jeśli chodzi o moje wymiary? Siła na treningu cały czas się zwiększa i lepiej czy gorzej, ale tygodniowo dokładam 2.5kg w głównych bojach.

te dwa ostatnie skoki wagi dość szybkie, ale po wymiarach widać, że jest ok, aczkolwiek w tych biodrach skok może budzić niepokój, że za dużo w boki idzie

Patrząc w lustrze nie wydaje mi się żebym w jakikolwiek sposób się zalewał, ale jeśli te biodra niepokoją to lepiej od razu uciąć trochę kcal czy poczekać jeszcze kolejne 2 tygodnie i jeśli znowu dojdzie to wtedy uciąć?