DT ciotkarutkowska

Graty - 80kg na 6 - ładnie!
Psychologicznie to i dobrze i żle z takim refeedem....

80 kg - ładny ciężar na takim zakresie. Jest potencjał.

Dziękuję bardzo! Tymbardziej ze ja wczoraj idąc juz na trening myslalam ze robie tylko górę, a tu klops! rdl!

Trener uprzedził ze ten tydzien będzie najgorszy. Nie wiem czy to kwestia psychiki, czy tak mocno sobie wzielam to do siebie, ale naprawdę jest ciezko

Dotrwałam! te 1800 kcal bardzo mocno mnie zmęczyło. Często nie miałam siły na trening. Wspomagam się kofeiną

Dziś świeto - refeed i 2800 kcal. Żadnych wytycznych co do makro. RAJ! ciekawa jestem jak zareaguje na takie cuda wianki mój organizm. A co dobrego jadłam? #fulldayofeating poniżej

Śniadanie: Gofry belgijskie z bitą śmietaną, masłem orzechowym i owocami⁣
⁣
II śniadanie: @olimp_nutrition_pl Protein Bar – smak: yummy cookie. Mega rozczarowanie. W internetach mówiono, że smakuje kokosem. Niestety, o ile polewa przypomina białego Liona, tak środek to miazga z odżywki białkowej. Mocne rozczarowanko. Daję 5/10.⁣
⁣
Kawa + jagodzianka – w tym sezonie nie miałam okazji jeść jeszcze jagodzianek. Według mnie nie ma lepszego, sezonowego, słodkiego przysmaku i trzeba go zjeść chociaż raz latem! ⁣
⁣
Zamiast zapychacza z frużeliną z sieciówkowej piekarni wybrałam się na Mokotowską do @kukulkacukiernia Jagodzianki warte grzechu! Najlepsze jakie jadłam dotychczas. Ciasto bogato nadziane jagodami strzelającymi świeżością przy każdym kęsie i ten delikatny kwaskowaty posmak idealnie zbalansowany mistrzowską, maślaną kruszonką. Dla mnie 11/10. ⁣
⁣
Po kawce przyszedł czas na nabicie prawilnych 10 tysięcy kroków. I tym sposobem trafiłam do @missmellowwarsaw gdzie zjadłam jeden z lepszych serników! Jestem ogromną fanką wiedeńskiego, ale muszę przyznać, że nowojorski też daje radę. Na pewno wrócę na brioszkę, cynamonkę i bostocka! ⁣
.⁣
Obiad: Sushi w @ochotanasushi. Zakończenie weekendu idealne! Kocham ich za rolki z mango!

widziałem na insta, tą bułkę to bym opeirdzielił z jagodami, jeszcze mozesz jagodzianek z Lukulusa spróbować, też mega, dwa lata tem,u ok 7 zł za bułkę.

Sushi też bym opierniczył takie.

Pracownia Sushi Wola to jedyne słuszne sushi :V

Jagodzianki sztos, sama na takie poluję w swojej okolicy.

Niebezpiecznie tu wchodzić rano, nienajedzonemu i trafiać na takie fotki .

Gratki za ładny wynik w MC !

Sushi uwielbiam ale z powyższego zestawu najchętniej wzięłabym jagodzianki - jagodzianki, drożdżówki to najlepsze co może być

Wczoraj po tym ładowaniu niedzielnym strasznie mnie nosiło. Progres na każdym treningu - weszlo 80x10 w 3 seriach. Mega sie jaram!

Jeśli chodzi o sam refeed to wczoraj - 300 g, dzisiaj odbicie w górę o 1.3 kg od wagi sobotniej. Podobno dopiero teraz spuchnę a kolo soboty waga sie ustabilizuje. Biorąc pod uwagę to ze jestem w trakcie miesiączki to wczorajsza waga byla dla mnie ogromnym zaskoczeniem.

Wskoczyłam od wczoraj na 2k kcal. Ten tydzisn ma być najciezszy pod względem treningów ale tez mam zrobić największy progres silowy. 4x silowy plus 45 min cardio.

Później przez tydzień lekkie obijanko, zmiana planu treningowego i te obiecane 2300 kcal