Ronie220-nowy dziennik, nowa droga, stare metody.

ronie220

Plecy

1. Podciąganie nachwytem rampa 5
0/20/40/ 60 x 2 zapas / 0 x 15
2. Wiosło polsztanga 4 x 8 + dropsety
50/70/90/110
3a ściąganie wąskim chwytem 4 x 12
3b wiosło polsztanga neutralny chwyt 4 x 10
3c ściąganie na prostych 4 x 10p


Udało się podciągnąć z 60tka przy wadze ponad 120kg, wiec coś tam siły jest. Nie wiem czemu bokiem się nagrało.

ronie220

Obiecana fotka bez koszulki. Poziom bf całkiem ok jak na wagę prawie 125kg (niestety rośnie wciąż). W zasadzie to bez pompy, bo dziś tylko się rolowalem i rozciągałem.












Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2020-06-07 13:23:56

krzych666

Mam wrażenie (może mylne), że masz tendencję do unoszenia barków, zarówno na fotkach "klatka przodem", jak i podczas wyciskania. Ja ostatnio uczyłem się na nowo wyciskania w leżeniu i zauważyłem, że lepiej jest, gdy opuszczam sztangę powoli, odpowiednio układając całą obręcz "pod ruch". Napinam wszystko jak łuk i gdy dojdę do samego dołu, spinam mocno kaptur (retrakcja i depresja) i zaczynam pchać do góry. Jeśli opuszczam za szybko, następuje lekkie odbicie od klatki, sztanga idzie jakiś czas siłą rozpędu, później się zatrzymuje a u mnie do przodu idą barki i usiłuję dokończyć ruch barkami i tricepsem - kosztem klatki. Myślę, że warto się temu przyjrzeć i sprawdzić, czy tak nie jest - jeśli nie, to nie ma problemu. Pozdrawiam i gratuluję sukcesów.

"Nasza 42cm łapa w sportowym małym coupé z turbina ( talia jak osa) potrafi pozamiatać 400 kucy (55cm w łapie) w wielkim suvie i wolnossącym silniku (100 w pasie ). Warto przemyśleć"

Etam, może przy 100, ale do 110 w pasie nie podskoczy

Gats 2

Kaptury jakby Ci ktoś arbuzy wszczepił pod skórę.

Co do ramion: tutaj widzę - albo mi się wydaje - casus jak u Modzelewskiego czyli

CO BYM NIE ROBIŁ, TO TRICEPS MÓGŁBY BYĆ WIĘKSZY.

coroner777

roni jak liczysz makro?? jedni optuja za nawet 3 gr białka na kg inni że 2, 5 a zcasem zdarza sie zei i głoszą 1,8 ?? i to samo pytanie tyczy węgli?? 5 gr na kg?? liczyc?? dodam ze aktywnosc jest taka: Twój plan poczatkowy 2x tyg , do tego same ramiona 2x tyg i sztuka walki na razie liekko gdyż zaczynam przygodę..jak byś liczył zapotrzebowanie??