Zasmarkany dziennik

Dokładnie jak Patik. Ja nagrywam przednią kamerą to mam podgląd jak mnie łapie i nie trzeba robić dubli :P Ja generalnie najbardziej lubię nagrywać po skosie od przodu bo widać i przód i bok :D

Sporo też zależy od konkretnego ćwiczenia - niektóre jak się ustawi telefon za nisko to mało taki film daje.

Ja czasem do HT czy Mc czy przysiadów stawiam telefon na stepie, opierając o butelkę z wodą - nagrywając te ćwiczenia z boku dosyć dobra perspektywa wychodzi.

No i fajnie, na pewno się zainspiruję podpowiedziami.

30.06.2020

Trening A

1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8

(20/20) 30/40/45/47,5
(20/20) 35/40/45/45
(20/20) 35/40/40/45

2. HT ze sztangą 8/8/8/6

40/50/60/70
45/50/50/60
40/50/50/60

3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10

4/4/4
4/4/4
4/4/4

4. Wznosy tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20

cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc

5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24

32/32/32
32/32/29
18/32/29

+ 30 minut orbitreka

Dodałam sobie więcej aktywacji pośladków w rozgrzewce i chyba lepiej weszło, bo po 8h od treningu ledwo zipią.
W przysiadzie trochę brak sił odczuwam, chciałam robić dziś 50, ale się w końcu nie odważyłam. A ogólnie trening dziś udany.

Miska

27.06.2020
nieliczona, jedzenie na mieście

28.06.2020
1. budyń jaglany z wpc i kakao + truskawki, borówki, nerkowce
2. kanapki z szynką, serem, pomidorem
3. makaron z kurczakiem, gorgonzolą, parmeńską, mieszanką warzyw i pomidorkami
4. sałatka z fetą, burakiem, sałata, rzodkiewką, ogórem, pomidorem, kukurydzą
kcal 2219, B 146, T 83, W 225

29.06.2020
w sumie to samo co wczoraj

Waga u mnie prawie bez zmian, z ciekawości się zmierzyłam no to są leciutkie spadki, ale bez szału. Dużo mi sobót wpada nieliczonych, nie objadam się, ale jedzenie na mieście + alkohol, no to wiadomo jak wygląda. Niestety, lipiec się zapowiada intensywny towarzysko.

Za tydzień postaraj się zrobić w przysiadach 47,5 na 10 powtórzeń jak się uda to 50kg przyatakuj następnym razem

Aktywacje jak najbardziej robić. Tylko nie przesadzać z ilością

Super, ze mini spadki są przy całkiem bogatej misce

30.06.2020

Trening B

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6

(15/15) 20/25/27,5/30
(15/15) 20/25/25/27,5
(15/15) 20/22,5/22,5/25

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki (R:10/10) 8/8/12

(14/14) 27/27/27
(14/14) 27/27/23
(14/14) 23/27/23

3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/12

15/15/15
15/15/15
15/15/15

4. Narciarz z linkami 12/12/12

18/18/18
18/23/18
16/23/23

5. Face pull na wyciągu 12/12/12

18/23/23
18/18/18
23/23/23

6. Scyzoryki z piłką

10/10/10
10/10/10
10/10/10

+30 minut orbitreka

Miska

30.06.2020
1. placki twarogowe, polewa z masła orzechowego
2. śledzie, chleb żytni, ogórki
3. udka z kurczaka, ziemniaki, pomidory
4. jajecznica z kiełbasą z piersi, bułka, pomidory
kcal 2200, B 151, T 94, W 197

I jak wyciskanie sztangi zza karku idzie?

Dobrze, tylko ostatnie powtórzenia to już ledwo wchodzą, więc na razie nie zwiększam ciężaru. Jak będę zwiększać to zrobię kolejne podejście do stojaków, bo na razie idzie krótka sztanga i zwykła ławeczka.

No ja też się w tym ćwiczeniu odbudowuję. Po przerwie od siłowni i długiego gryfu wracam do tego ćwiczenia i powoli pracuję nad poprawą siły. ale uważam że to świetne ćwiczenie któremu niesłusznie przyprawiono złą opinię.

02.07.2020

Trening C

1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8

(20/20) 30/40/45/50
(25/25) 30/40/45/45
(20/20) 30/40/40/40

2a. HT jednonóż 12/12/12

cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc

2b. RDL ze sztangielkami 10/10/10

10/10/10
9/9/9
8/8/8


3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16

20/18/16
18/18/16
18/18/14

4. Band side walk 2x50-100

50/50
50/50
50/50

+30 minut orbitreka

Miska

01.07.2020
1. placki twarogowe z truskawkami i bananem
2. pieczywo, parówki z indyka, ser, pomidory
3. udka z kurczaka, trendy lunch, pomidory
4. jajecznica z kiełbasą z kurczaka, pomidory, bułka
kcal 2200, B 143, T 88, W 212

02.07.2020
1. naleśniki z dżemem, szejk z wpc, banana i truskawek
2. pieczywo, parówki z indyka, ser, papryka
3. spaghetti z mielonego z szynki, kukurydza, pomidory, makaron
4. pierogi ruskie, zupa krem warzywna
kcal 2137, B 133, T 56, W 269

Filmy z dzisiejszego MC oraz posklejana 1 i 3 seria HT i RDL