Krata na lato 2020 wg ojan

Biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 15p 12p 3x8p
Francuz sztangielką 2x10p 3x8p
Młotki 3x6p
Jazda na rowerze 38 minut i 5 km mniej niż wczoraj.

Jutro to co wczoraj - taki jest plan

Ponury, deszczowy dzień a taka pogoda zawsze odbiera mi chęci do wysiłku!
1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/5p 4p
1b. Podciąganie na drążku 7p8p 9p 2x8p

Muszę odpocząć aby zrobić później wiosłowanie sztangą. Ledwo żyję .

Odpocząłem:
1 Wiosło do klatki 48kgx15p 58x12p 68x10p
2. Wiosło do brzucha 78kg/3x8p
3. Wiosło w siadzie 3x10p
4. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x10p

Podobno jestem kozak w wiośle siedząc ( 100kg x 10 ) tak stwierdzili muskularni na siłce
Ale ja nie mam takich plegarów jak Ty zazdroscic tylko
Pozdrawiam!

wycwiel - wywołałeś uśmiech na mojej twarzy.
Miły komplement napisałeś.
Brakuje szerokości i grubości mięśni na tych plecach. W obrębie łopatek mam stosunkowo mało tłuszczu i dlatego widać trochę więcej separacji mięśni.
W dalszym ciągu walczę o poprawę sylwetki .

I zawsze na koniec uśmiech do kamery
Widać lata doświadczenia na scenie ;)

OTTO

I zawsze na koniec uśmiech do kamery
Widać lata doświadczenia na scenie ;)

W domu śmieję się (uśmiecham) sam z siebie.
Na scenie jestem bardzo stremowany. Najbardziej zżera mnie stres przy wykonywaniu programu dowolnego przy muzyce (praktycznie to prawie wcale jej nie słyszę!).

Zrobię za chwilę 50 wznosów na brzuch i może kilka serii krótkich wznosów ramion w bok (w okolicy poziomu - takie wahania z talerzami po 5 kg - ciekawe jak to wyjdzie )

Najpierw 5x filmik

a potem 50 wznosów

Najwazniejsze zeby sobie wymyślac co nam wchodzi

wycwiel

Najwazniejsze zeby sobie wymyślac co nam wchodzi

Po tym wymyślaniu bolał mnie trochę kark - naciągnął się czworoboczny

Dzisiaj przysiady 48/58/68/78/kgx10p 98kg/x6p

w trakcie edycji filmiku 50p wznosów oraz 50p krótkich wznosów z 30p wyprostów nóg.