Niedawno zaczalem coś tam trenowac i kolega ulozyl mi plan. Zalezy jak na razie tylko na ramionach, bo sa one bardzo slabe. Mam 2 hantle po 9kg maksymalnie na 1. Obecnie udaje mi sie podniesc 4kg, a triceps 5kg ( wow ).
1. Halfway Curls - 4x10
2. DB Inner Biceps Curl - 4x10
3. Zottman Curls - 4x10
4. Alternating Hammer Curls - 4x10
5. DB Skull Crushers - 4x10
6. Single Arm Tricep Extension - 4x10
7. Single Arm DB Kickback - 4x10
8. Tricep Extensions - 4x10
Daje po angielsku, bo nie wiem czy bym umiał przetlumaczyc poprawnie, a tak dostałem.
Takie cos robię co 2 dzien + przerwa jak uznam, ze nie dam rady, ale to co 2 tygodnie najszybciej.