Ramiona początkujący

Siemka.
Niedawno zaczalem coś tam trenowac i kolega ulozyl mi plan. Zalezy jak na razie tylko na ramionach, bo sa one bardzo slabe. Mam 2 hantle po 9kg maksymalnie na 1. Obecnie udaje mi sie podniesc 4kg, a triceps 5kg ( wow ).

1. Halfway Curls - 4x10
2. DB Inner Biceps Curl - 4x10
3. Zottman Curls - 4x10
4. Alternating Hammer Curls - 4x10
5. DB Skull Crushers - 4x10
6. Single Arm Tricep Extension - 4x10
7. Single Arm DB Kickback - 4x10
8. Tricep Extensions - 4x10

Daje po angielsku, bo nie wiem czy bym umiał przetlumaczyc poprawnie, a tak dostałem.

Takie cos robię co 2 dzien + przerwa jak uznam, ze nie dam rady, ale to co 2 tygodnie najszybciej.

Gats 2

4watch

Gats 2

32 serie na łapy hantelkami po 5 kg? To jakiś żart? Ćwicz całe ciało a nie pompujesz łapy objętością jak dla kulturysty zawodowego.






Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-05-23 22:24:02

Naprawdę to dla jakiegoś kulturysty? Robię tak od 1.5tyg i daję radę

Zmieniony przez - 4watch w dniu 2020-05-24 17:24:45

Gats 2

32 serie na łapy hantelkami po 5 kg? To jakiś żart? Ćwicz całe ciało a nie pompujesz łapy objętością jak dla kulturysty zawodowego.



Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-05-23 22:24:02

Naprawdę to dla jakiegoś kulturysty? Robię tak od 1.5tyg i daję radę

Zmieniony przez - 4watch w dniu 2020-05-24 17:24:45

Robisz tak bo masz mikry ciężar i nie ćwiczysz nic poza rękoma, efekt taki sam jak machaniem butelki z wodą, też możesz machnąć 100 razy i się spompować. I zobacz jaka to będzie objętość, 100 powtórzeń na serię

Przeczytaj ten artykuł i zrozum, co robisz nie tak:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?10272-JAK-trenować-SIŁĘ-MOC-MASĘ-RZEŹBĘ-DEFINICJĘ-FAQ-KOKS-SUPLE-TRENING-DIETA-2014-04-20

Co do treningu ramion tutaj masz dziennik Łukasza Modzelewskiego i zobacz ile on robił a ile Ty robisz:

https://www.sfd.pl/SFD_Team:_Łukasz_Modzelewski_i_Przemek_Górynowicz-t1115791-s45.html

dziś barki z tricepsem

-wyciskanie na hammerze siedząc
40x20
80x15
120x18
160x5+120x4+80x6+40x10

-wznosy boczne jednorącz
22x12
28x12+16x10+8x10+4x10

-wznosy boczne na maszynie
2x12-6+otrójny dropp w ostatniej serii

-wznosy boczne w opadzie siedząc
22x20
28x15,15

-przyciąganie liny na wyciągu górnym na tylny akton
2x20

-prostowanie z liną stojąc
4x20-15

-prostowanie na wyciągu zza głowy+prostowanie z V-ką stojąc
3x30-12+30-12

-wyciskanie wąsko
100x12
140x10,10

-prostowanie podchwytem+pompki na poręczach
3x20+20-15



dziś była moc na treningu mimo obcinki ww,poszła klata i bicepsy

-wyciskanie leżąc
60x20
100x15
140x15
180x10
140x20

-wyciskanie hamer skos góra
120x12
160x6+120x5+80x6+40x10

-rozpiętki skos góra
48x10,8

-wyciskanie na maszynie siedząc
3x10

-rozpiętki na maszynie
5x15

-uginanie "21"
3 serie 30kg

-uginanie jednorącz i oburącz na madlitewniku
6x15-12

-uginanie na wyciągu górnym za głowę
3x12-10

Ja naliczyłem u niego 25 serii na łapy, Ty robisz 32 serie

Przeczytaj artykuł jaki podlinkowałem i zastanów się, co zrobiłeś źle.




Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-05-24 19:30:33

Mam tylko hantle, a na siłownie i tak nie mam jak

czyli robisz taki trening co dwa tygodnie ?

Osoba poczatkujaca tak nie powinna trenować, daj FBW 3 x tygdzien a nie treningi ramion co 2 tygodnie

anubis84

czyli robisz taki trening co dwa tygodnie ?

Osoba poczatkujaca tak nie powinna trenować, daj FBW 3 x tygdzien a nie treningi ramion co 2 tygodnie

Z tego co zrozumiałem on robi ten trening co drugi dzień a jak uzna, że jest potrzeba to co 2 tygodnie robi sobie przerwę.

Według mnie, początkującego (mimo kilku lat stażu), wystarczy tak naprawdę robić na ramiona góra 2 ćwiczenia, po 3-4 serie, tylko porządnie, zamiast 10 ćwiczeń byle jak. Ale tak jak pisał anubis, lepiej weź się za trening całego ciała, ramiona dostają w kość również w treningu innych partii.

32 serie na łapy hantelkami po 5 kg? To jakiś żart? Ćwicz całe ciało a nie pompujesz łapy objętością jak dla kulturysty zawodowego.

Nie wiem czy Małecki albo Suker robią tyle na ramiona a Ty od razu narzucasz sobie taką objętość, to nieproduktywne i nic Ci nie urośnie.

A poza rękoma to ćwiczysz coś więcej czy tylko tyle?

Bezsens, ćwicz całe ciało FBW albo splitem, jedz dużo i po 20 kg więcej łapa Ci urośnie.

Ale nie od tego co teraz robisz.




Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-05-23 22:24:02

Słabo , masz tu w linku wszystko a koledze podziękuj za rady

Cwicz cale ciało i będziesz miał lepsze efekty

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Gats 2

32 serie na łapy hantelkami po 5 kg? To jakiś żart? Ćwicz całe ciało a nie pompujesz łapy objętością jak dla kulturysty zawodowego.



Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-05-23 22:24:02

Naprawdę to dla jakiegoś kulturysty? Robię tak od 1.5tyg i daję radę

Zmieniony przez - 4watch w dniu 2020-05-24 17:24:45

Kolega trenuje tak samo, tylko oczywiscie juz wieksze ciezary i ma fajne efekty.

To krzyżyk na drogę i powodzenia :D

4watch

Gats 2

32 serie na łapy hantelkami po 5 kg? To jakiś żart? Ćwicz całe ciało a nie pompujesz łapy objętością jak dla kulturysty zawodowego.




Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-05-23 22:24:02

Naprawdę to dla jakiegoś kulturysty? Robię tak od 1.5tyg i daję radę

Zmieniony przez - 4watch w dniu 2020-05-24 17:24:45

To nie chodzi o to czy dajesz radę, ciężar masz półśmieszny więc i zupełnie początkujący da sobie radę. Sęk w tym, że taki trening nie przyniesie żadnych sensownych korzyści.
Po pierwsze to trzeba trenować całe ciało mimo iż jak większości początkujących zależy Ci na ramionach to nie tędy droga. Sensowny trening ma obejmować całe ciało i wszechstronny rozwój.
A początkujący nawet nie musi tykać na początku ćwiczeń bezpośrednio na ramiona. Oczywiście pod warunkiem, że ma sensowny plan, a nie tylko trening ramiona jak u Ciebie.

rion10

4watch

Gats 2

32 serie na łapy hantelkami po 5 kg? To jakiś żart? Ćwicz całe ciało a nie pompujesz łapy objętością jak dla kulturysty zawodowego.





Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-05-23 22:24:02

Naprawdę to dla jakiegoś kulturysty? Robię tak od 1.5tyg i daję radę

Zmieniony przez - 4watch w dniu 2020-05-24 17:24:45

To nie chodzi o to czy dajesz radę, ciężar masz półśmieszny więc i zupełnie początkujący da sobie radę. Sęk w tym, że taki trening nie przyniesie żadnych sensownych korzyści.
Po pierwsze to trzeba trenować całe ciało mimo iż jak większości początkujących zależy Ci na ramionach to nie tędy droga. Sensowny trening ma obejmować całe ciało i wszechstronny rozwój.
A początkujący nawet nie musi tykać na początku ćwiczeń bezpośrednio na ramiona. Oczywiście pod warunkiem, że ma sensowny plan, a nie tylko trening ramiona jak u Ciebie.

czyli mam robić mniej, ale ciężej?