Zastój w redukcji ?

Cześć wszystkim,

Bardzo proszę o poradę ponieważ od marca jestem na redukcji z małymi przerwami. Jem normalnie i wszystko wliczajac sobie to w makro. Oczywiscie chipsy czekolady itp unikam zdarzy sie raz na jakis czas. Pije 3 l wody

Zaczynalam od makro
Dzien treningowy :
Bialko 90
Wegle 140
Tluszcz 60
Dzien Nietreningowy :
Bialko 90
Wegle 80
Tluszcz 60
Obcinalam powoli kcal zarowno z wegli jak i z tluszczu . Poczatkiem maja stwierdzilam ze odpuszczam i nie liczylam kcal ale pilnowalam sie z jedzeniem patrzylam co jem i waga utrzymala sie , obwody w miare tez, w udzie poszlo odrobine ale juz wrocilo do normy
Od 1,5 tyg obcielam kcal i obecnie jem w dni treningowe
Bialko : 90
Wegle: 1100
Tluszcz : 40
W dni nietreningowe
Bialko: 90
Wegle: 85
Tluszcz:60
Jednak widze ze ta waga i obwody dalej nie spadaja jakos drastycznie, jedynie w biodrach stracilam 0,5 cm a przyznam ze chcialabym niedlugo zakonczyc ta redukcje bo jestem juz powoli psychicznie zmeczona.ogolnie sypiam dobrze, energi tez mi nie brakuje
Moze nie mam super efektow poniewaz w soboty co 2,3 tydzien pozwalam sobie na jakas czekolade czy chipsy.
NIe wiem czy dalej leciec na tej kaloryce czy dalej ciac dolozyc ale wewnetrzna czesc ud dalej jest mega oporna ;/

Bardzo prosze o rade

Pozdrawiam


Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=446





****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: copyright24
WIEK: 26
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Cwicze tak naprawde od 6 lat , jestem ty zwykłym "kowalskim", więc raz chodze na nie chodze. Ogólnie od stycznia staram sie wykonywać 3-4 treningi silowe plus tabta 15 min

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 51,5
WZROST: 156
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER: 96,5
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79
OBWÓD TALI: 64
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Redukcja- Ogólnie jestem juz zadowlona ze swoje figury, jednak wewnętrzna częśc ud wciąz nie chce zejsc...

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Ogolnie dieta zbilansowana, teraz od stycznia jestem na diecie, stopniowo obcinalam kcal

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
Tu wprowadź tekst linku...
W załączniku

Radziłabym zacząć od jednej kaloryki w Dt i dnt. Czas cierpliwość i systematyczność :)

Pamiętaj że nie ma możliwości miejscowego spalania tłuszczu. A do tego tłuszcz pi wewnętrznej stronie ud jest normalny i nawet supermodelki go mają :p

hej
po pierwsze dlaczego jesz aż tak mało? za niska kaloryczność to nie jest dobry pomysł, zwłaszcza przez dłuższy okres czasu.
dwa czy jesz warzywa? i ile?

jakie treningi robisz?

Warzywa jem w wiekoszsci w posilkach typu gulasz, twarog z rzoadkiewka, zupa pomidorowa itd, tak dodatkowo do posilku jadam rzadko.
Poza treningiem i domowymi obowiazkami typu gotowanie sprzatanie itd mam mala aktywnosc poniewaz mam prace siedzaca wiec poza tym treningiem i jakimis spacerami to siedze na tylku.
Boje się jeśc więcej węglowodanów- zawsze sie ich balam pomimo tego ze lubie je ;p

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19340201&tid=1203031&fid=446

Trening silowy 3,4 razy w tyg
1. Przysiady ze sztanga 3x
2. Przysiad sumo 3x
3. Wykroki 3x na noge
4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x
5. Wyciaskanie hantli siedzac 3x
6.Plank

Po treningu tabata :



Caly trening z tabata zajmuje mi jakas godzine

Do konca marca chodzilam na silownie robilam trening taki sam tyle ze tam dodatkowo bylo cardio w postaci biezni : 10 min bieznia 10 interwaly. Do czasu epidemi tej aktywnosci bylo na pewno wiecej

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19340201&tid=1203031&fid=446








Zmieniony przez - copyright24 w dniu 5/20/2020 12:24:35 PM

Zmieniony przez - copyright24 w dniu 5/20/2020 12:25:22 PM

Zmieniony przez - copyright24 w dniu 5/20/2020 12:31:08 PM

Zmieniony przez - copyright24 w dniu 5/20/2020 12:32:33 PM

jesz zdecydowanie za mało, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
podejrzewam, że odbije się to efektem jojo niestety.

podlicz wszytsko dokłądnie razem z warzywami , wszytskim innym co zjadasz i wypijasz w ciągu dnia

Ciezko mi wyliczysz ile to bedzie ale na pewno nie wiecej niz jakies 1400 kcal.
Myslalam powoli zaczac dodawac kalorie aby uniknac efektu jojo



Zmieniony przez - copyright24 w dniu 5/20/2020 12:41:08 PM

Zmieniony przez - copyright24 w dniu 5/20/2020 12:41:21 PM

Twoje podstawowa przemiana materii to jakieś 1300kcal, a co dopiero całkowita.
Nie gdybaj tylko wylicz

No bardzo biedna ta kaloryka. Wręcz szkodliwa.

Obenie w dzien treningowy wychodzi jakies 1233 kcal , nietreningowy 1289. Tego makro trzymam sie od jakies 1,5 tyg, Przed tym jakies 2 tyg wczesniej jadlam normnalnie intyuicyjnie ale nie liczylam kcal i sylwetka byla w miare ok



Zmieniony przez - copyright24 w dniu 5/20/2020 3:07:53 PM

Zmieniony przez - copyright24 w dniu 5/20/2020 3:12:42 PM

Wiesz czym jest podstawowa przemiana materii? To jest co potrzebujesz, by żyć.
Wiesz czym jest całkowita przemiana materii? To podstawowa + energia, którą używasz ciągu dnia.
Idąc tym tropem, jeśli od rana do nocy tylko lezysz to faktycznie 1300kcal jest ok, natomiast, jeśli pracujesz, chodzisz gdziekolwiek, uprawiasz sport to te 1300kcal to jest głodówka dla Ciebie, Twoich hormonów i proszenie się o problemy zdrowotne w tym efekt jojo.

ok to co bys radzila? dodawac stopniowo kcal czy od razu wejsc na zerowy bilans rozbijajac to na dni treningowe i nietreningowe ?
Chcialabym jednak uniknac efektu jojo








Zmieniony przez - copyright24 w dniu 5/20/2020 3:31:06 PM

Zmieniony przez - copyright24 w dniu 5/20/2020 3:31:25 PM

Zmieniony przez - copyright24 w dniu 5/20/2020 3:31:42 PM

Zmieniony przez - copyright24 w dniu 5/20/2020 3:33:43 PM