[BLOG] Dziennik MM

no w Twoim wieku to zylem tylko treningami
ale faktycznie wszystko sie zmienia i dzies tam pewna rownowaga wystepuje

Jeszcze do tego zawsze staram się robic wszystko na 100% i wymagam od siebie a to w połączeniu z brakiem cierpliwości to naprawdę nie raz jest ciężko, ale szczerze to wolę wieczór padać ze zmęczenia niz leżeć.

Takie pytanie miałbym Tomku jest sens na starcie redukcji zrobić cofke z ciezarami i probowac progresowac czy zostawic jak jest, starac sie dokladac a na ponownej masie sie cofnąć?

Żadnej cofki z ciężarami! Ciśniesz dalej i starasz się utrzymać ciężar a nawet progresować :) Uwierz, że da się.

Trening FBW 41/2020

1.mc 3x12
12x105 12x105 12x105

2.podciąganie na drazku 3x8
8x cc 8x cc 8x cc

3.wykroki 3x8
8x17 8x17 8x17

4 bulgar 3x6
6x17 6x17 6x17

5.wyciskanie hantli skos + 3x12
12x22 12x22 12x22

6.przenoszenie hantli 3x10
10x22 10x22 10x22

7.wyciskanie hantli na stojaco 3x12
12x12 12x12 12x12

8.wyprosty przedramion z hantla 3x12
12x17 12x17 12x17

9.uginanie wyciagu dolnego 3x12
12x27 12x27 12x27

11.glute bridge 3x8
8x75 8x75 8x75

12. Dead bug 3x30


Wpiska z wczoraj, teraz końcówka budowy i nachodzic sie tyle trzeba ze wczoraj wpadlo 20k kroków w tym wiekszosc albo po schodach albo po rusztowaniu góra dół dlatego nogi juz zmęczone i zrobilem je luźniej

Newone siemanko dawno sie nie udzielales okej szefie bede starał się progresowac ale tak jak wyżej pisalem obecny okres mega ciężki po całym dniu praktycznie padam a jeszcze trening więc możliwe że przyszły tydzień zrobie lekkie treningi i pozniej atakuje, pozdro

na redukcji nie cofaj
trzymaj klamoty

Trening FBW42/2020

1.Scap pull up 3x12
12x8 12x8 12x8

2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12
12x17,5 12x20 12x20

3. Przysiad przedni 3x8
8x70 8x70 10x70

4. uginanie w lezeniu na lawce 3x12
12x37,5 12x37,5 12x37,5

5.wyciskanie sztangi skos - 3x8
8x60 8x60 8x60

6.ropietki skos + 3x10
10x14,5 10x14,5 10x14,5

7.glute bridge 3x6
6x80 6x80 6x80

8. Wznosy bokiem+ w opadzie tułowia 3x12
12x7 12x7 12x7

9.wyprosty przedramienia na wyciagu 3x12
12x20 12x20 12x20

10. Uginanie hantli z subinacja 3x10
10x12 10x12 10x12

11.palloff press 3x12 z guma oporowa

12.dead bug 3x 30


Ostatni trening na masie, jutro jestem umówiony do fizjo chce sprawdzić parę rzeczy mam nadzieję że na dobrego trafie

Tomku ja to Ci lece ogromnego whiskacza za twoja pomoc, dziękuję

Jutro zrobię fotki,pomiary i w niedzielę zrobię podsumowanie

Podsumowanie masy 2019/2020

03.11.2019-26.04.2020

Była to moja pierwsza masa, popełniłem wiele błędów które mam nadzieję wiele mnie nauczą m.in progresowania z ciężarami, na pewno na następny raz bede próbował rotacji dnt dt. Obyło się bez kontuzji, cos się zbudowało chociaż niewiele, ale myślę że mogę byc zadowolony

Wymiary

Start/koniec (różnica)

Waga 69,9/77,2 (+7,3)
Kark 36/38,5 (+2,5)
Kl. Piers 89/99,5 (+10,5)
Ramie 28,5/31 (2,5)
Talia 74/78 (+4)
Brzuch 75/80,5 (+5,5)
Biodra 75,5/82 (+6,5)
Udo 54/60,5 (+6,5)
Lydka 36/37,5 (+1,5)


Osiągnięcia siłowe
MC 137,5x4
Przysiad 117,5 x4
Wl 72,5x4



zdjecia
Po lewej ze startu po prawej obecnie












strart redukcji

Redukcje myślę maksymalnie 12 tygodni robic

plan treningowy bez zmian przynajmniej pierwsze 6 tygodni ewentualnie jak po tych 6 tyg otworzą silownie to cos zmienie

cardio na początku nic, ewentualnie skakanka w późniejszym okresie, z racji że pracuje na budowie i dość sie nabiegam przez dzien

Dieta tym razem zbilansowana, mały kłopot z wyliczeniem kalkulator 0 pokazuje na 2600 a wiem sam ze przy 3200 spadalo więc na początek 3300kcal 180-200B 85T 430-450W gdzie bede obserwowal codziennie wage i korygowal



Zmieniony przez - MM98 w dniu 2020-04-26 10:08:29

Zmieniony przez - MM98 w dniu 2020-04-26 13:40:25

jak dla mnie poslzo bardzo dobrze
sporo kg wpadlo, a nie widac po sylwetce zeby sie zalala fatem.
wiaodmo w pasie tez deikatnie zawsze wpadnie, teraz dobrze zaplanuj redu i wytnij tylko to co trzeba

Trening FBW 43/2020

1a.ściąganie wyciągu do karku 3x12
12x42,5 12x42,5 12x42,5

1b.przysiad 3x12
12x92,5 12x92,5 12x92,5

2a.wiosłowanie 3x12
12x50 12x50 12x50

2b.glute bridge 3x8
10x50 10x50 10x50

3a.wyprosty na maszynie"4" 3x12
12x45 12x45 12x45

3b.wyciskanie sztangi 3x12
12x60 10x60 12x50

3c.rozpietki 3x10
10x12 10x12 10x12

4a.wyciskanie hantli 3x12
12x12 12x12 12x12

4b.wyprosty na wyciągu 3x12
12x17,5 12x17,5 12x17,5

4c.uginanie hantli mlotkowo 3x12
10x12 10x12 10x12

Wczorajszy trening trochę przesadziłem z ciężarem na wl, wpadlo wczoraj 3300kcal 209B 97T 403W

Tomku dzięki za opinie, co to redukcji to wszystko też jest opisane wyżej jak to mniej więcej będzie wyglądać

BRAWO, BRAWO, BRAWO, super przeprowadzona masa, daje 5+! No i wyniki siłowe jak czytałem to mi kopara opadła, będziesz mega kotem, ciśnij dalej. :D