BLOG Redukcja pod boks

Podsumowanie i porównania 8 tygodnia w stosunku do 7
Waga 85kg (-2,2kg)
Pas: 85 (-1)
Ramię:38,6 (-0,4)
Udo:60 cm (-1)
Klatka: 105 cm (-2cm)

Trening Cardio
1)60min biegu tetno 135bpm 7,5km
2)7km marszu
3)Bieg 40min 5,5km tetno 142bpm
4)40min biegu 5,3 km tetno 139bpm

Trening bokserski
1) 70min BJJ
2) Trening boksu w klubie
3) Trening bokserski i sparing w klubie
4) Trening bokserski w klubie siłowo-wytrzymałościowy + sparing techniczny

Trening siłowy
1) Siłownia wielostawy "duże" ciężary


Zeszło dużo wody ale też i tłuszczu pora na nowe wyliczenia kcal i białka, przez kolejne 2 tygodnie chce wejść na trochę wyższe kalorie, i jeść mniej posiłków bo ostatnimi czasy jem miedzy 5 a 7, za dużo siedzenia w kuchni i zmywania xD więc tak zmniejszył mi się bmr i jestem lżejszy i spalam w związku z tym z 5-10% mniej kcal mniej podczas ćwiczeń

BMR 1877 kcal x1,2 + (4000/7) = 2823 kcal
Spożycie białka 1,6g - 2,0g na kg mc = 136g do 170g

Postaram się być na 2300-2500 kcal i zobaczę jak się będę czół i czy wrócą wyniki biegowe, głównie podniosę węgle, więc waga w przyszłym tygodniu pewnie podskoczy z 0,5-1kg lub będzie stała w miejscu w najlepszym wypadku ale nie martwię się tym bo to nie będzie tłuszcz tylko glikogen i woda. Gdyby liczyła sie tylko waga a nie wyniki byłoby 100 razy szybciej :D













Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-03-01 08:06:38

Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-03-01 21:57:17

2294 kcal / B 146g / T 85g / W 234g

spacer 6 km, nie czaje rano ważyłem 85kg , wieczorem waże 87,2 najprawdopodobniej rano bede ważył 86kg ledwo co podkreciłem węgle o jakies 50g i nagle kilo w górę, czy po prostu w tygodniu miedzy treningami utrzymywało mi się niedostateczne nawodnienie mimo ze piłem po 3L wody plus litr innych płynów?

Ale sama woda ciężko się nawodnic

No tak wegle były dość nisko. Mam zdjęcia tylko twarz zamarze. Na oko nawet było widać że jest odwodnienie

Dziś 2522 Kcal/ B 130g / T 90g / W 296g
Trening bokserski w klubie


Czułem się już dziś znacznie lepiej. Ale trzeba to jeszcze zbadać pulsometrem na biegu 40-60 min

No i wjeżdża teraz zdjęcie podsumowujące 8tygodni redukcji minus nie całe 7kg jeszcze 4kg przede mną. Myślę że realny cel





Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-03-03 10:47:35

2166 kcal / B 149g / T 62g / W 250g

trening 30min biegu dystans 4,7km tętno 138 bpm
wyniki biegowe wracają, zbrakło tylko trochę węgli na dłuzszy bieg, ale serducho już pracuje ładnie

2158 Kcal / B 161g / T 47g /W 275g

1) Owsianka Proteinowa z żurawiną i chia
2) Kawa z mlekiem 1,5% i baton proteinowy słony karmel
3) Skyr malinowy przed treningiem siłowym
4) Kurczak z ryżem i groszkiem z marchewką
5) Dorsz z surówką z pora i pieczonymi ziemniakami
5.1) Energetyk przed treningiem na sali
6) Serek wiejski lekki rzodkiewki i szczypiorek

Treningi
1) Trening siłowy podciąganie 5x5 plus 10kg / Martwy ciąg 3x5 (100kg) nie chciałem męczyć nóg przed sparingami
Wyciskanie na płaskiej 5x60kg/5x70kg/5x80kg/3x85kg/1x90kg/10x60kg/10x60kg moje w sumie pierwsze wyciskanie w tym roku, był zapas

2) Trening boksu w klubie, normalna rozgrzewka i około 8-10 rund sparingowych (nie naraz)

Na spokojnie dopniesz

Edit, też tak myslę, może nawet do konca tego miesiąca. jeszcze tylko 4kg do zbicia i dopiero powoli pojawiają się ostatnie 2 kostki, a do żył na brzuchu jeszcze daleko, nawet nie będę musiał schodzić tak nisko.

2401 kcal / B 168g / T 70g / W 280g

Trening siłowy, Przysiady (rozgrzewka 5x sam gryf/5x 60kg i serie własciwe 5x5 90kg / wznosy hantla bokiem
/ odwrotne rozpietki na gumie/ brzuszki na skosie dolnym 4x20 15kg/
Szrugsy 4x15 hantle po 17kg/ wspięcia na palcach 4x20


Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-03-06 00:49:41

Uzupelniam bo już wszystko przygotowane, torba na trening spakowana :D

2287kcal / B 153g / T 80g / W 233g
Trening boksu w klubie

1. Jogurt naturalny plus granola
2. Skyr malinowy
3. Owsianka proteinowa czekoladowa
4. Kromka tosta z szynką i ogórkiem
5. Baton bialkowy wlasnej roboty i kawa
6. Makaron z kurczakiem,serem feta
szpinakiem i suszonymi pomidorami
7. 2 jajka z sosem tatarskim i brokuły