Waga 85kg (-2,2kg)
Pas: 85 (-1)
Ramię:38,6 (-0,4)
Udo:60 cm (-1)
Klatka: 105 cm (-2cm)
Trening Cardio
1)60min biegu tetno 135bpm 7,5km
2)7km marszu
3)Bieg 40min 5,5km tetno 142bpm
4)40min biegu 5,3 km tetno 139bpm
Trening bokserski
1) 70min BJJ
2) Trening boksu w klubie
3) Trening bokserski i sparing w klubie
4) Trening bokserski w klubie siłowo-wytrzymałościowy + sparing techniczny
Trening siłowy
1) Siłownia wielostawy "duże" ciężary
Zeszło dużo wody ale też i tłuszczu pora na nowe wyliczenia kcal i białka, przez kolejne 2 tygodnie chce wejść na trochę wyższe kalorie, i jeść mniej posiłków bo ostatnimi czasy jem miedzy 5 a 7, za dużo siedzenia w kuchni i zmywania xD więc tak zmniejszył mi się bmr i jestem lżejszy i spalam w związku z tym z 5-10% mniej kcal mniej podczas ćwiczeń
BMR 1877 kcal x1,2 + (4000/7) = 2823 kcal
Spożycie białka 1,6g - 2,0g na kg mc = 136g do 170g
Postaram się być na 2300-2500 kcal i zobaczę jak się będę czół i czy wrócą wyniki biegowe, głównie podniosę węgle, więc waga w przyszłym tygodniu pewnie podskoczy z 0,5-1kg lub będzie stała w miejscu w najlepszym wypadku ale nie martwię się tym bo to nie będzie tłuszcz tylko glikogen i woda. Gdyby liczyła sie tylko waga a nie wyniki byłoby 100 razy szybciej :D
Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-03-01 08:06:38
Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-03-01 21:57:17