Wygląd klatki piersiowej

Witam mam pytanko na temat klatki co tutaj jest zaniedbane czy większy nacisk na góre klaty robić ? Żeby ją ładnie wyrzeźbić







Zmieniony przez - amilcare w dniu 2020-03-01 12:32:16

zwdzsk

Czytałem artykuł na tym forum że powyżej 15% niby się nie masuje tym się sugerowałem

Olej to, ja zawsze miałem minimum z 18% i masuję od 23 lat


Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-03-03 16:11:53

Żeby ładnie wyrzeźbić to redu, tak to pracowac nad cala, można naprzemiennie progresowac w wyciskaniu na skosie/poziomie/ujemnym, żeby rozwijać w kazdej płaszczyźnie.

Źle może ująłem nie chodzi mi o taką typową rzeźbę tylko żeby lepiej wyglądała wydaje mi się że góre trochę zaniedbałem bo mało ćwiczę na góre , jedno ćwiczenie robię , ale to tylko moje zdanie . Napisałem temat bo sam nie wiem co zrobić na co większy nacisk położyć .

Co do redu to to jest dobrze wyliczone:
Cardio robię 3 razy w tygodniu po 20 minut ale myśle jeszcze wdrożyć bieganie : w dni nie treningowe
1:BMR = 885,12+1137,5-137,84=1884,78
2:TEA 3x60x9 = 1620 Przyjąłem 9 nie wiem czy dobrze
3:231,42kcal
4 2116,2
5 Neat 2116,2+900= 3016,2
tef 3016,2 +301,62 = 3317,82 (tu przyjąłem 10%)

bo tu wyszło trochę dużo i myśle żebym uciął 200 kcal i zaczął od 3117 na start .


Zmieniony przez - amilcare w dniu 2020-03-01 13:02:39

Nie masz jakichś dysproporcji by się skupiać na jakimś obszarze konkretnie, trenuj całą klatkę.

jw, brak dysproporcji, ładne kształty, pełna klatka - brakuje po prostu ogólnej masy mięśniowej./

Tylko mam około 16% tłuszczu więc nabieranie masy mięśniowej nie ma za dużego sensu .

tylko to już jest inny temat

po w/w sylwetce spokojie mozna dodwać masy nie ejsteś jakoś otłuszczony

Śmiało możesz zacząć masować na małej nadwyżce

amilcare

Tylko mam około 16% tłuszczu więc nabieranie masy mięśniowej nie ma za dużego sensu .

A ile chciałbyś mieć, żeby budowanie masy "miało sens"?
ja powiem tak - skoro nie ma masy, to raczej rzeźbienie nie ma sensu...

Czytałem artykuł na tym forum że powyżej 15% niby się nie masuje tym się sugerowałem