Praca fizyczna a suplementy, dieta

Witam.
Za 2 tygodnie zaczynam nową pracę - rusztowania. Do tej pory pracując (głownie była to również praca fizyczna czasami lżejsza, czasami cięższa) czy to od 6 rana, czy 7 przed rozpoczęciem nie jadłem nic (tak juz sie po prostu nauczyłem). Zazwyczaj pierwsza przerwa była po 2,5 - 3h od startu pracy, więc mimo poczucia głodu wytrzymywałem. Ale do rzeczy. Praca wiadomo lekka nie będzie. Czas pracy 7-18 z przerwą między 12-13. Chciałbym zastosować jakąś odżywkę z rana (gainer, a może jakaś bomba z rana? ) żeby wytrzymać do przerwy i wtedy jakiś posiłek (ryż/makaron + kurczak + kolejna porcja odżywki? ). Dorzucić do tego witaminy -> https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html
O mnie:
23 lata
92kg
186cm

Proszę o radę.

Odżywka WPC np https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html do tego płatki owsiane, banan, wszytsko zblendujesz i pijesz jeśli to ma być na szybko.

Wiadomo, że osoby bardziej aktywne fizycznie potrzebują więcej energii niż osoby o niskiej aktywności. Podobnie też wiadomo, że osoby które w mniejszym stopniu pokrywają swoje bieżące potrzeby energetyczne przy pomocy konwencjonalnej żywności będą musiały zastosować wyższe dawki odżywek niż osoby, które jedzą adekwatnie do potrzeb. Są to elementarne czynniki różnicujące nas pod względem tego, jak zareagujemy na dany preparat czy daną jego dawkę.
Możesz zakupić odżywkę :
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_MASS_ACCELERATION_ _Shaker_Nowe_Wzory-opis40433.html 

Dorzucić do tego witaminy -> https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html

tak,z powodzeniem moze byc to dodatkowo witamina na pewnoprzy pracy fizcznej beda przydatne.

Co do gainera wydaje sie byc to rozwiazanie bardzo sensowne w takim przypadku, zerknij tez na opcje
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Gainer_Delicious-opis40423.html
lub
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Bulk_Pro_Acceleration-opis34145.html

pierwsza opcja topodrasowany smakowo gainer
druga wieksza zawartosc biala

Wiele zależy od tego ile do tej pory spożywałeś kalorii i czy masz problemy z ich dostarczeniem. Jeżeli jadłeś niedużo i spokojnie jesteś w stanie zjeść więcej, to nie widzę powodu ku temu aby pić przetworzone cukry z rana. Z drugiej strony jak już nie jesteś w stanie w siebie więcej wcisnąć, to jest to jakieś rozwiązanie. Nie widzę mimo to konieczności spożywania posiłku z rana. Nawet w sytuacji pracy fizycznej. Kwestia przyzwyczajenia jak sobie to rozłożysz. Jak najbardziej można zjeść pierwszy posiłek po 3h pracy.

Może powiem to na przykładach.
Przy pracy w godzinach 6 - 15 jadłem coś dopiero o 8:30 i czasami coś na drugiej przerwie 11:40. Po pracy koło 17-18 obiadokolacja (makaron z miesem, ryż, kurczak itp). Rzadko kiedy coś po 20.
Pracując obecnie 7-15. Jem dopiero w okolicach 10. Po pracy jakiś obiad w godzinach 16-17 i na wieczór "jak mi się chce coś zrobić". W między czasie zjem coś słodkiego :D
Wiem że zjeść mogę wiecej niz to co teraz :)


Zmieniony przez - Lukkass w dniu 2020-03-01 17:00:04

No to proponuje w pierwszej kolejności zrobić porządek z odżywianiem bo same odżywki nic nie pomogą .
Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a

Rzeczywiście niewiele z tego wynika. Również sugeruję skupić się na ułożeniu diety bazującej na podstawowych zasad diety zbilansowanej. To śniadanie już nie będzie takie istotne, czy to zjedz czy nie. Nasz organizm jest na tyle sprawną "maszyną", że bez problemu nie jedząc śniadania można wykonywać ciężkie treningi jak i pracę fizyczną. Ważny jest ogół diety. Jeżeli tutaj są liczne braki to pierwszy posiłek nic nie zmieni. Szczególnie w postaci przetworzonych weglowdanów.

https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Z rana przed pracą co najwyżej mogę jakieś płatki w siebie wlać, ewentualnie jajecznica na szybko. Ale wolałbym coś w płynie, bo jak już napisałem jeść z rana nie lubie, męczy mnie...W trakcie przerwy wlecieć moze ryż z kurczakiem, bądź makaron + jakiś gainerek. Po powrocie z pracy, ogarnięciu się itp posiłek koło godziny 19-20 i na tym by się dzień zakończył. Spanko koło 23, żeby te 7h snu minimum było.


Zmieniony przez - Lukkass w dniu 2020-03-02 15:31:41

Nie lubisz z rana jeść to nie jedz, ja już wspomniałem jedynie szejk wchodzi w gle jak ma być szybkie i płynne

Nie do końca rozumiem w czym problem. Skoro nie lubisz jeść z rana z powodu braku apetytu, to w jakim celu chcesz mimo to spożywać posiłek na siłę? Zdecydowanie nie powinieneś mieć żadnych problemów na treningu czy w trakcie kilku godzin pracy. Nawet tej fizycznej. Wtedy w trakcie przerwy na spokojnie zjesz posiłek że smakiem, a nie żeby wepchać w siebie.

Jedyny problem jaki widzę w takiej sytuacji, to gdy spożywasz bardzo dużo kalorii np. po ad 4000-5000 dziennie. Wtedy zaczynając jeść później może być ciężko zjeść taką ilość.