[BLOG] DT Bocian

Witam! Trening z 20.01.20r ok 70minut

Wyciskanie stojąc
10x20
6x45
6x55
4x65
4x70
4x75 PR!

Push press z przodu
4x80

Push press zza karku
2x90
1x95
1x100

Wyciskanie na Hammerze

12x80
10x100
7x120
4x140
3+2x160 PR!


Skladanka:
A. Wznosy w bok
B. Uginanie sztanga prosta
C. Prostowanie ramion na wyciągu gornym

1. 12x12
8x50
12x35
2. 12x14
6x65
10x42
3. 10x16
6x80 PR!
8x50
4. 20x12
15x50
18x30


Trening bardzo udany. W push pressie tylko 1powtorzenie,ale zapas na kilka kolejnych. W Hammerze nowy rekord. Podobnie w bicepsie.


Pozdro!

Trening z wczoraj , 21.01.20r ok 95minut

Przysiady

6x20 pas
6x60 pas
4x90 pas
3x120 pas

1x140 pas
1x155 pas
1x170 pas

2x175
2x180
2x185
2x190

Mc

3x60
3x100
3x130 paski
3x160 paski

5x190 paski
5x190 paski

Allachy

15x35
15x40
15x43,75
15x47,5

Nauka techniki w pasie ciąg dalszy. Wychodzi mi to coraz lepiej. Byłem w stanie zrobić 170 kg w pasie, a to dla mnie olbrzymi sukces. Jeszcze kilka treningów wcześniej 90kg było bardzo niekomfortowe. Martwy według planu, z zapasem.

Pozdro!

Ja już od dłuższego czasu nie trenuje na solidnych ciężarach, ale co do treningu w pasie to miałem dokładnie takie same odczucia w nim trenując, że nie mogłem się do niego za bardzo przyzwyczaić, taki dyskomfort czy ucisk ale z czasem po prostu się trzeba przyzwyczaić i zaczyna to wszystko działać, a przy Twoich ciężarach to faktycznie ten pas treningowy co nieco może dołożyć do wyniku więc warto się przyzwyczaić.
A w jakiej kondycji jest Twój biceps odzywa się coś ostatnio czy na razie wszystko w porządku?

Witam. Trening z dzisiaj , 23.01.20r ok 85minut

Wyciskanie lezac

10x40
6x60
3x80
2x100

4x120
5x115
5x110
5x110
5x110

Podciaganie podchwytem + Wyciskanie Hammer skos dół

7 + 15x60
6 + 12x80
6 + 12x100
6 + 10x120
6 + 12x100


Ściąganie Hammer mlotkowo + Rozpietki na bramie

15x60 + 15x15
15x60 + 15x17,5
15x60 + 12x21,25
15x60 + 18x15

Wyciskanie znakomicie. Miałem zacząć dzisiaj od 115x5, ale po serii rozgrzewkowej stwierdziłem, że będzie 120. Zostawiłem zapas na 1 powtórzenie. W kolejnych seriach zapas na 1-3powtorzenia.

Wyjątkowo dzisiaj Hammer skos w dół, ponieważ w gore był zajęty. W Podciaganiu dołożone powtórzenia.

Pozdro!

Rion - zgadza się. Muszę się przyzwyczaić do pasa. Jakby dał mi kolejne 5%do wyniku za jakiś czas to byłoby super. Co do bicepsu to zmiana techniki wyciskania dała porządane efekty w postaci braku bólu.

Klasa

Witam! Trening z 25.01.20r ok 75minut

Wyciskanie stojąc
10x20
6x47,5
4x57,5
4x62,5
4x67,5
4x72,5
3x77,5 PR!

Push press z przodu
4x82,5

Push press zza karku
2x87,5
1x97,5
1x102,5

Wyciskanie na Hammerze

12x80
10x100
8x120
15x100


Skladanka:
A. Wznosy w bok
B. Uginanie na suwnicy Smitha
C. Prostowanie ramion na wyciągu gornym

1. 12x12
      12x50
     12x40

2. 12x14
       10x60
       12x40

3.  12x16
      8x70
      12x40

4.    10x18
      6x80
       12x47,5

5. 15x14
15x50
12x47,5


Trening przyjemny. Siła w barkach coraz większa.


Pozdro!

Trening z 26.01.20r, ok 85minut

Przysiady

6x20 pas
6x60 pas
4x90 pas
3x120 pas

1x140 pas
0x155 pas
1x155

4x167,5
4x172,5
4x177,5
4x182,5 PR!

Lydki

10x190
8x220
8x240

Przysiady przednie na maszynie

6x120
6x120
6x120
6x120

Allachy

20x40
20x40
20x40
20x40

Dzisiaj coś nie szło w pasie. Przy schodzeniu na 155kg, pas mnie przydusił i usiadłem ze sztanga.
Kolejne serię dalej dość mizernie, ale ostatnie 2 weszły bardzo fajnie. W serii na 182,5kg zapas na 1 powtórzenie. Życiówka na 4 powtórzenia.

Wprowadzam mała zmianę do treningów. Zamiast dzisiejszych łydek będzie martwy ciąg sumo. Będę go robił na zmianę z klasykiem. Przypuszczam, że na początku ciężar będzie zabawny, ale nie to w tej chwili jest ważne. Muszę się nauczyć tej wersji i za kilka/kilkanaście tygodni podjąć decyzję, na którą wersję się zdecydować.

Pozdro!

Witam. Trening z wczoraj , 27.01.20r ok 35minut

Wyciskanie lezac
9x40
4x70
3x90
2x110

Wyciskanie Monster Blue

0x110
1x110
1x125
1x135
1x145


Dzisiaj przyszedł monster, więc postanowiłem go wypróbować. Miałem mega zmęczone przedramiona, więc wiedziałem, że nie poszaleje. Rozgrzewka RAW do 110x2, meeeega lekko.

Pierwsze podejście w monster, sztanga opuszczona za bardzo w stronę szyji i skończyło się to na pomocy asekuracji. Drugie podejście już bardzo fajnie. Miała być tylko nauka dzisiaj, więc wiedziałem, że ciężaru dużego nie będzie. Każda następna seria ważyła podobnie, największy problem to opuścić sztangę w punkt. Po treningu bardzo mocny ból przedramion. Wziąłem kilka tabletek i jest okej. Teraz trochę regeneracji i następny trening w środę lub czwartek.

Pozdro!

Witam! Trening z 29.01.20r ok 70minut

Wyciskanie stojąc

6x40
5x50
5x60
5x65
5x70
5x75 PR!

Push press z przodu
5x80

Push press zza karku
2x85
2x90
2x95
2x100

Wyciskanie na Hammerze

10x90
8x110
6x130
8x110
15x70



Skladanka:
A. Wznosy w bok
B. Uginanie na suwnicy Smitha
C. Prostowanie ramion na wyciągu gornym

1.     15x12
        12x50
        10x47,5

2.     12x16
        10x60
        10x47,5

3.     10x20
          8x70
        10x47,5

4.     10x16
         12x50
        10x47,5

5.     15x12
        12x50
        10x47,5


Dalej czuję przedramiona, więc zwłaszcza przy bicepsie nie szalałem. W piątek nogi z brzuchem.


Pozdro!