Plan do oceny

A
4x
Przysiady
Wyciskanie leżąc
OHP
Podciąganie
2xWznosy bokiem
2xBrzuch
B
4x
Martwy ciąg
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
Wyciskanie hantli pionowo
Wiosłowanie
2xBiceps
2xBrzuch
PON ŚRODA PIĄTEK

Dla mnie wygląda dobrze. Pytanie tylko czy to dobry pomysł, aby w planie A podciąganie było tak późno? Dałbym je po siadzie.

Nie napisałeś nic o sobie, a to by były przydatne informacje o Tobie w odniesieniu do Twojego planu.
Co do samego planu to nie ma źle. To podciąganie faktycznie daj wcześniej jak będzie więcej siły jeszcze.
Nie wiem jak Twoje tricepsy reagują na kilka wersji wyciskania w jednym planie treningowym, ale skoro dajesz w treningu B bezpośrednie ćwiczenie na biceps to w A możesz dać jakieś ćwiczenie na triceps żeby zachować równowagę.
Jak przerzucisz podciąganie wcześniej to będziesz mieć ohp i zaraz później unoszenie bokiem.

w A masz 2 czwiczenia na barki, daj OHP i coś na triceps zamiast unoszenia na nboki