Posiłek przedtreningowy

Na śniadanie jem 1 bułkę kajzerkę i jakiś twaróg do tego.W szkole, kilka godzin przed siłownią piję jogurt proteinowy: około 160kcal 25B 15W 0.5T
I teraz najważniejsze, czy taki jogurt przed treningiem pozwoli mi na progressowanie na siłowni? Słyszałem, że przed treningiem najlepiej jest zjeść 1g/kgmc węglowodanów.

Wypełnij ankietę albo napisz coś więcej o sobie inaczej nikt nie będzie w stanie Ci odpowiedzieć nic o Tobie nie wiedząc. Chociaż na wstępie już to dwa pierwsze posiłki bardzo malutkie.

Jestem na redukcji, planuje zrobić rekompozycję pytam się tylko o jedną rzecz: CZY MUSZĘ JEŚĆ W MOIM PRZYPADKU 60G WĘGLI PRZED TRENINGIEM, ABY MIEĆ LEPSZY PROGRES?

Za bardzo skupiasz się na szczegółach i przez to się szybko wypalisz. Warto, żeby przed treningiem mięsnie były wysycone glikogenem. Na progresowanie pozwoli Ci przemyślany trening i odpowiednia micha w SKALI tygodni. A nie czy zjadłeś 60g węgli czy nie. Z pewnością dawka węgli przed pozwoli na uzupełnienie braku glikogenu, ale nie wiązałbym z tym kosmicznych efektów.

Niestety nic z tego nie wynika. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Uważasz, że mamy stwierdzić po wypiciu jogurciku, czy Twoja dieta jest dobrze dobrana, pod Twój organizm? Nie ma to najmniejszego sensu. Jeżeli chcesz wiedzieć czy dobrze ułożyłeś swoją dietę, to zacznij od początku, tak jak należy to zrobić. Wklej tutaj wypełnioną ankietę działu:

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Taki jogurt to nie jest dobr wyjście, przed treningiem to zjedz posiłek a nie będziesz jakiś jogurcik pił.

Aby progresować trzeba zadabać całkowicie o odzywianie a nie żeby spożyć coś tam przed treningiem, ja nigdu 1g węgli na kg amsy ciała przed trenigiem nie spozywałem, no i odpowiednio zaplanowany trening, bo mzoesz być wszytsko super a jak treningi zaprojektowana progresja będą kulały to lipa

Chodzi o to, że w szkole nie mam czasu, żeby coś zjeść, ogólnie to dostarczam 2g białka na kg masy ciała okolo 1g tłuszczy i reszte węgli i nie chodzi mi tutaj ogólnie o całą diete tylko o ten "posilek przedtreningowy". Generalnie chodzi mi o to czy do tego jogurtu, dorzucić jeszcze jakieś węgle typu jakaś bułka, czy to wystarczy. Dodam, że mam zamiar robić rekompozycję i jem około 1800kcal kcal ( lekki deficyt, ale robię progress)

Edit: Jeśli to ma jakieś znaczenie to około godziny 8 jem bułkę z twarogiem, czyli węglowodany i białko, ten jogurt piję około godziny 12-14 a na siłowni jestem w zależności od dnia o 14:30 lub 15 :40. Czy warto jeszcze dodać coś z węgli do tego "posiłku przedtreningowego" aby uzyskać najlepsze efekty, czy dieta ogólnie w dniu mi to zapewni?


Zmieniony przez - bry123 w dniu 2019-11-11 23:08:51

Wstaw zrzut diety dnia treningowego bo znaczenie ma ogół posiłków a nie tylko ten jeden na który się uparłeś .

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-11-12 05:49:49

Szkoda gadać, wrzuć diete wrzuć diete opisalem wam juz moja diete

bry123

Szkoda gadać, wrzuć diete wrzuć diete opisalem wam juz moja diete

to nie jest dieta, a jeżeli tak uważasz to niepoprawna wrzutka, niezgodna z regulaminem, a jak mamy Ci pomóc to się do niego zastosuj

Niestety nie opisałeś. Przeczytaj moja wypowiedź powyżej odnośnie do ankiety działu. Z tego co napisałeś niewiele wynika. Jeżeli chcesz abyśmy mogli pomóc, to dostosuj się do tego co piszemy. Dostałeś dokładne wskszwskazówki co należy zrobić. Nawet wkleiłem Tobie ankietę działu, która dokładnie należy wypełnić. Masz również link do opisu tego w jaki sposób wrzucamy swoje diety do sprawdzenia, a Ty dalej swoje.

Daj znać czy masz zamiar dostosować się do regulaminu działu. Jeżeli nie,to zamykamy temat.