Zwis na drążku o ugiętych ramionach

Jakie ćwiczenia mogę robić aby poprawić swój czas w zwisie na drążku o ugiętych rękach nachwytem ? Obecnie jestem w stanie wytrzymać 10 sekund, a zależy mi aby poprawić ten czas do 20-30 sekund :)

Po prostu ten zwis robić i stopniowo zwiększać jego czas.

Można też dodać inne ćwiczenia by poprawić ogólną sprawność i wzmocnić mięśnie.

A jaki jest cel takiego zwisu?


Zmieniony przez - georgu w dniu 2019-11-04 18:30:48

Takie zwisy z tego co pamiętam są czasem wymagane w testach sprawnościowych do różnych jednostek mundurowych, czy to żołnierzy czy policji więc raczej do tego jest potrzebne.
Ale tak jak napisał Georgu tutaj nie ma jakiegoś specjalnego pakietu treningowego trzeba po prostu coraz częściej się ustawiać w wymaganej pozycji i jak najdłużej wytrzymywać. Choć taki trening trzeba wykonywać na pewno częściej niż raz w tygodniu bo ta częstotliwość musi być większa żeby progresować w danym ruchu i ciągle go poprawiać.

Trenujesz coś, bo warto by też trenować całe ciało, np ramiona, plecy, kolejna sprawa co Ci puszcza w tym zwisie, słabną plecy czy csiła chwytu jest słaba, ręce Ci się ześlizgują itp ?

Raz w tygodniu chodzę na basen , oprócz tego mam swoją małą siłownię w domu :) Potrzebne mi to na studia wojskowe bo jest to wymagane na testach sprawnościowych i jak do tej pory udało mi się od maja przy pomocy gum osiągnąć te 10 sekund ale od pewnego czasu stoję w miejscu a ćwiczę zwis conajmniej 4 razy w tygodniu , Przy zwisie czuje ze już po tych 10 sekundach mnie zaczynaja ręce boleć

Zacznij też ćwiczyć całe ciało i prędzej czy później pojawi się wymagany progres - samym podwieszaniem się na drążku coś tam jestes w stanie zmienić ale jednak musisz wzmacniać sporą część różnych partii które odpowiadają za zwis czy podciąganie ( tym bardziej że nie chodzi ci o klasyczny zwis a na ugiętych ramionach )

Powinno się wzmacniać z czasem całe ciało podczas tego zwisu na drążku bo jeśli wykonujesz je poprawnie technicznie to tak się powinno dziać pozytywnego.
Natomiast jeśli wykonujesz ten zwis 4 razy w tygodniu to może się okazać, że nastąpiła jakaś kumulacja zmęczenia i odejmij jeden trening w tygodniu i zobaczysz czy nie będzie lepiej jak regeneracja będzie na lepszym poziomie.
Oczywiście pomijam zupełnie temat diety bo jeśli jesteś na niskich kaloriach lub zupełnie nie kontrolujesz tego co jesz to z progresem może być ciężko.

10 sekund od maja to słabo
https://www.sfd.pl/[ART]_KALISTENIKA_NA_POWAŻNIE_VOL._15__IMADŁO_ZAMIAST_DŁONI-t1127808.html