Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

Kozak sylwetka!

Naprawde sylwetka kozak, fajne pekate miesnie

U mnie ponownie fbw, dobrze mi sie tak trenuje i co trening fajne nabicie.
1. Wioslo sztanga nachwyt 4x8 150-180kg
2. Fronty 5x8-6 110-150kg
3. Wyciskanie hantli plaska 4x12-8 52-60kg
4. Wyciskanie zza karku Smith 4x10
5. Pompki porzecze 4x12 +15kg
6. Uginanie z supinacja hantli 3x18kg
7. Lydka suwnica 6x25p
Cardio 20min.

1. 100g owsianych 5 jaj banan 40g wpc\wpi
2-3. 100g makaronu 230g piersi
4. 100g ryzu 230g piersi
-trening 50g dextroza , po 100g gainer 50g wpi
5. 100g kaszy manny 40g kukurydziane 80g wpc
6. 350g ryby 30g masla 2kromki tostowego

Trening:
1. Podciaganie na drazku 4x10 +10kg
2. Suwnica nogi 4x20-15
3. Mcnpn hantle 3x15
4. Wyciskanie hantli z podłogi 4x12-10
5. Wzosy bokiem 4x15-12
6. Pompki na podłodze triceps 3x12
7. Mlotki 3x10
8. Allachy 4x20.

Trening spoko, zmiana treningu mi służy. Jutro ostatni trening i mały wypad do Sopotu aby głowa odpoczela.
Micha
1. 100g płatków owsianych 5 jaj 40g wpc jablko
2-3. 100g ryzu 230g piersi
4.100g makaronu 230g piersi
Trening:50 g dekstroza\Carbo, po 100g gainer 50g wpi
5. 100g kleik banan, 200g tatar 20g wpc
6. 250g twarogu , jogurt skyr, 30g masla

Oo zazdroszczę takiego wypadu nad morze :) akurat ostatnie dni jakiejś tam pogody maja być , także miłego odpoczynku !

Dzięki, oczywiście w Bilym burgera wciagne. Jakieś dobre knajpki Sopot lub trojmiasto polecacie?

Sopot obowiązkowo - Śliwka w Kompot , Gdynia Meksykańska - Pueblo , Gdańsk - pierogarnia Mandu !! Jak coś więcej trzeba pytaj na pw :)

Bede sie odzywać na priv, dzieki byku.

Pankejk na starówce, jak lubisz słodkie :)

Piątkowy trening
1. Wioslo sztanga podchwyt 4x10-6 130-180kg
2. Hak maszyna 4x20-12
3. Uginanie podudzi z hantlem 3x15
4. Wyciskanie hantki plaska 4x15 52kg
5. Arnoldki 4x12 27kg
6. Uginanie gryfem lamanym 3x15
7. Pompki szweckie 4x12
8. Lydka siedzac 6x20

Cardio 20min.
Zamykam tydzien, mały reset i wracam na obroty.


Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-10-25 20:46:04