Jaki trening dla mnie?

Witam mam 23 lata i ważę 83kg jaki trening byście mi polecili?Ogólnie to ćwiczyłem rok na siłowni bez żadnych odżywek i chciałbym wyrzeźbić swoją sylwetkę,a waga to pasowałaby mi tak 78 kg.Nie chce dodawać nowych postów wiec przy okazji możecie polecić jakieś suplementy dla mnie.Poniżej moje zdjęcie.







Zmieniony przez - Aperis w dniu 2019-10-01 22:15:25

Zmieniony przez - Aperis w dniu 2019-10-01 22:16:10

mam takie dwa na siłowni, ogólnie słabo się na nich robi, jedynie to ściąganie drążka na plecy czy wiosełko w wąskich chwycie z dołu mozna zrobić

suplementy ?
.... k***a sie napiłem wiec moze być pierwszy ban
przestań żreć śmietnik , zacznij ćwiczyć a bezon zniknie

Daj ankietę działu i rozpisz swój osttani trening bo się mzoe okazać że ktoś poleci Ci taki którym obecnie trenujesz

Wypełnij ankiete a pierw poczytaj tematy z linku aby nabrać podstawowej wiedzy - tak jak kolega Kebul ( zmień nawyki żywieniowe i dodaj aktywność a będzie już ogromny plus )https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 83

Wzrost : 178

Cel treningowy : Rzeźba

Staż treningowy na siłowni : Rok

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/sztangielki,ławka,atlas

Dieta : Brak

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: Brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak

Tak jak wyżej, odżywki ci póki co niepotrzebne. Najważniejsze to dieta, trening i regeneracja. Ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą odpowiedniego wzoru i możesz wrzucić potem w innym dziale swoją dietę a tu ułożyć jakiś trening to pomożemy ci go poprawić w razie czego. Ja bym na samym początku ćwiczył fbw

B$K

Tak jak wyżej, odżywki ci póki co niepotrzebne. Najważniejsze to dieta, trening i regeneracja. Ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą odpowiedniego wzoru i możesz wrzucić potem w innym dziale swoją dietę a tu ułożyć jakiś trening to pomożemy ci go poprawić w razie czego. Ja bym na samym początku ćwiczył fbw

Dzięki za pomoc z dietą to sobie poradzę tylko bardziej bym potrzebował dobrego planu treningowego ,bo nie wiem czy podnosić jak największy ciężar czy?Ogólnie to chciałbym zrobić kaloryfer i fajnie wyrzeźbić ciało.


Zmieniony przez - Aperis w dniu 2019-10-02 12:52:43

A jeśli nie mógłbym spożyć w ciągu dnia odpowiednio dużo białka to odżywka czysto białkowa była by ok?

Tak w takim przypadku odżywka bialkowa będzie ok ( jak dieta dograna _)

co do treningu to podalem ci wyzej link i tam tez są tematy odnośnie treningów ( podstawy )

monkey22

Tak w takim przypadku odżywka bialkowa będzie ok ( jak dieta dograna _)

co do treningu to podalem ci wyzej link i tam tez są tematy odnośnie treningów ( podstawy )

Ok dzieki wielkie

monkey22

Tak w takim przypadku odżywka bialkowa będzie ok ( jak dieta dograna _)

co do treningu to podalem ci wyzej link i tam tez są tematy odnośnie treningów ( podstawy )

Delete


Zmieniony przez - Aperis w dniu 2019-10-02 15:18:36