Dieta na mase 95kg do oceny

dieta do oceny. Carbo pije po treningu. Trening robie o godzinie 16. Moge tak zostawic ewentualnie prosze o korekty

Wypełnij
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dietę układa i ocenia się pod dany organizm, a nie dla każdego taka samą. Nic o Tobie nie wiemy, więc nie da się tego ocenić.

Pierwszym krokiem powinno być wypełnienie ankiety działu podanej powyżej. Drugi to dokładne wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego że wzoru:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Wyliczenia w całości wklej tutaj. Dopiero wtedy wrzuć rozpiskie diety, a najlepiej kilka jej przykładowych dni do sprawdzenia.

Wrzuć też zdjęcia sylwetki. Zobaczymy czy poziom tkanki tłuszczowej pozwala na budowę masy mięśniowej.

33 lata
95kg
193cm
Obwod klatki 111
Biceps 42
Udo 60
Praca siedzaca
Treningc4x tyg. FBW

Zapotrzebowanie kcal mi wyszlo 3600



Zmieniony przez - Lukasss1238 w dniu 2019-09-09 08:38:37

zastanawiam się jak wygląda te aktualne 95kg jak dopiero zabierasz się za ogarnianie diety, wypełnij ankietę, bo być może tam potrzebna jest redukcja, a nei masa

przy 21% bf to zdecydowanie wpierw redukcja, możesz jeszcze zdjęcie sylwetki wstawić

Niestety 21 procent tkanki tłuszczowej nie pozwala na budowanie dobrej jakości mięśni. Dojdzie do otłuszczenia organizmu i po 3 miesiącach skończysz z 25% +1cm we wszystkich obwodach ciała, a +5cm w pasie. Poza tym negatywny wpływ na otłuszczenie organów wewnętrznych i gospodarkę insulinową. Nie jest to dobry pomysł. Budować masę mięśniową można z niskiego jej poziomu 11-13 procent, a nie 21 procent. Już wartość 15 procent powinna nam sugerować konieczność redukcji tkanki tłuszczowej. Polecam poczytać na ten temat:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html