SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase 95kg do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 181

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 31 dni Przeczytanych tematów 162
dieta do oceny. Carbo pije po treningu. Trening robie o godzinie 16. Moge tak zostawic ewentualnie prosze o korekty







Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6070 Napisanych postów 74690 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 626696
Wypełnij
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3706 Napisanych postów 62762 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 677491
Dietę układa i ocenia się pod dany organizm, a nie dla każdego taka samą. Nic o Tobie nie wiemy, więc nie da się tego ocenić.

Pierwszym krokiem powinno być wypełnienie ankiety działu podanej powyżej. Drugi to dokładne wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego że wzoru:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Wyliczenia w całości wklej tutaj. Dopiero wtedy wrzuć rozpiskie diety, a najlepiej kilka jej przykładowych dni do sprawdzenia.

Wrzuć też zdjęcia sylwetki. Zobaczymy czy poziom tkanki tłuszczowej pozwala na budowę masy mięśniowej.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 31 dni Przeczytanych tematów 162
33 lata
95kg
193cm
Obwod klatki 111
Biceps 42
Udo 60
Praca siedzaca
Treningc4x tyg. FBW

Zapotrzebowanie kcal mi wyszlo 3600



Zmieniony przez - Lukasss1238 w dniu 2019-09-09 08:38:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 31 dni Przeczytanych tematów 162
Lukasss1238
33 lata
95kg
193cm
Obwod klatki 111
Biceps 42
Udo 60
Praca siedzaca
Treningc4x tyg. FBW
Tkanka tluszczowa 21%

Zapotrzebowanie kcal mi wyszlo 3600




Zmieniony przez - Lukasss1238 w dniu 2019-09-09 08:38:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11248 Napisanych postów 11102 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 315824
zastanawiam się jak wygląda te aktualne 95kg jak dopiero zabierasz się za ogarnianie diety, wypełnij ankietę, bo być może tam potrzebna jest redukcja, a nei masa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11248 Napisanych postów 11102 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 315824
przy 21% bf to zdecydowanie wpierw redukcja, możesz jeszcze zdjęcie sylwetki wstawić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3706 Napisanych postów 62762 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 677491
Niestety 21 procent tkanki tłuszczowej nie pozwala na budowanie dobrej jakości mięśni. Dojdzie do otłuszczenia organizmu i po 3 miesiącach skończysz z 25% +1cm we wszystkich obwodach ciała, a +5cm w pasie. Poza tym negatywny wpływ na otłuszczenie organów wewnętrznych i gospodarkę insulinową. Nie jest to dobry pomysł. Budować masę mięśniową można z niskiego jej poziomu 11-13 procent, a nie 21 procent. Już wartość 15 procent powinna nam sugerować konieczność redukcji tkanki tłuszczowej. Polecam poczytać na ten temat:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę - proszę o ocenę i rady!

aerofull