Wyzwanie dla 47 latka na 2 lata!!! Czy dam radę???

ojan

Jawor50

KEBUL74

nie za szybki progres , nie boisz się ze cun się przypali ?
nie lepiej liniowo dodawać te 2 kg , dałeś sobie 2 lata ,a z taka szybkością dojdziesz do maksów do końca roku

Jak na początku planu ciężary nie doszacowane, to się szybko dokłada i raczej nie jest to progres siły

KEBUL - dojdzie do maksów i będzie czas na osiąganie celu.

Kilka lat temu też mi siła rosła z treningu na trening - dobre jedzenie i jakoś to idzie
Teraz też zaczynam się zbliżać do swoich rekordów.

Dokładnie tak jak mówisz.
Poza tym nie widzę sensu dodawania 2 kg kiedy mogę dołożyć 10 kg - przynajmniej na początku.

aestheticman

Poza tym nie widzę sensu dodawania 2 kg kiedy mogę dołożyć 10 kg - przynajmniej na początku.

ziomek z którym trenuje w ogóle nie uznaje mniejszych nakładów na sztangę niż 5kg+ czyli skok o conajmniej 10kg, bo twierdzi że siłownia to nie apteka
do apteki został niejako przymuszony przez mój trening, bo np do mojego WL dokładał sobie 2x20+, wychodziły mu ułamki ale jakoś to przełknął i progres był z treningu na trening

btw. a z ciekawości - ile dołożysz lub już dołożyłeś do wyciskania hantli na barki pokazanym na filmiku na insta?

kabo9

aestheticman

Poza tym nie widzę sensu dodawania 2 kg kiedy mogę dołożyć 10 kg - przynajmniej na początku.

ziomek z którym trenuje w ogóle nie uznaje mniejszych nakładów na sztangę niż 5kg+ czyli skok o conajmniej 10kg, bo twierdzi że siłownia to nie apteka
do apteki został niejako przymuszony przez mój trening, bo np do mojego WL dokładał sobie 2x20+, wychodziły mu ułamki ale jakoś to przełknął i progres był z treningu na trening

btw. a z ciekawości - ile dołożysz lub już dołożyłeś do wyciskania hantli na barki pokazanym na filmiku na insta?

Hahaha kiedyś np. zakładanie 5kg na stronę w przysiadach to był wstyd ;)

W tym filmiku na Insta dołożyłem po 2,5 kg na rękę - a ile dołożę jeszcze to sam nie wiem, bo nie mam pojęcia jak mój organizm
zareaguje na systematyczne przeciążenia treningowe w tym wieku.
Teraz wkraczam na nieznane terytorium bo przyrosty siły i czas wymagany na regenerację będą zapewne inne niż w młodszym wieku -
także plan jest ułożony ale na bieżąco będę reagował na sygnały ze strony organizmu.

Sam jestem ciekawy jak to będzie.

Obecnie moja dieta wygląda następująco:

Posiłek 1: 50g ryżu + 250g mięsa + warzywa + (przyprawy) + 1 kap. Omega 3
Posiłek 2: 50g ryżu + 250g mięsa + warzywa + (przyprawy)
Posiłek 3: 50g ryżu + 250g mięsa + warzywa + (przyprawy)
Posiłek 4: 50g ryżu + 250g mięsa + warzywa + (przyprawy)
Posiłek 5: 250g mięsa + warzywa + (przyprawy) + 1 kap. Omega 3 + kompleks witamin i minerałów

Do poprzednio spożywanych posiłków dodałem jeden (piąty) posiłek czyli 250g mięsa

Obecny dzienny skład makro:
Białko ok. 250g
Węglowodany: ok 200g
Tłuszcz: ok. 125g

Kaloryczność dziennej diety: 2925 kcal

Przybyło Ci wagi ciała?
Widzę, że tych warzyw jest pokaźna ilość a nie kilka kostek marchewki.

Przy moich 75 kg byłbym bardzo głodny po 20 dkg ryżu.
Będą jakieś filmiki z treningu?
Kibicujemy Twojej przemianie.

ojan

Przybyło Ci wagi ciała?
Widzę, że tych warzyw jest pokaźna ilość a nie kilka kostek marchewki.

Przy moich 75 kg byłbym bardzo głodny po 20 dkg ryżu.
Będą jakieś filmiki z treningu?
Kibicujemy Twojej przemianie.

Waga trochę ruszyła - obecnie to 91,6 kg
Warzyw nie jest tak dużo, bo dodaje je tylko do smaku - czasami jest to jeden pomidor, czasami pół pomidora i pół ogórka, czasami kapusta kiszona lub ogórek kiszony.
Staram się zmieniać, żeby na każdym posiłku był inny smak.

Filmiki będą - tylko muszę zobaczyć jak się je wstawia z telefonu na YouTube.
Teraz są na Instagramie.

Ojan pytał o filmiki z treningu.
Ogarnąłem YouTube więc proszę:

A tu przysiady:





Następnym razem będę musiał ustawić kamerę z boku albo z przodu aby dokładnie było widać przysiad

Dzięki.
Przy przysiadach widać, że jednak kawał chłopa z Ciebie jest!
Przy wyciskaniach jesteś jakby trochę szczuplejszy.

Udanych treningów!