Pomoc w doradzeniu czy iść na masę czy na redukcje

Cel : Usunięcie nadmiaru tłuszczu
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 68.5
Wzrost : 173
Obwód klatki : 92 cm
Obwód ramienia : 32.5
Obwód pasa : 81 cm
Obwód uda : 53 cm
Obwód łydki : 37 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14%
Aktywność w ciągu dnia : Brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 w tygodniu, split
Odżywianie :
Cel : Zgubienie nadmiaru tłuszczu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Witam, chciałbym odsłonić mięśnie brzucha które czuję że są pod warstwą zbędnego tłuszczu, Posiadam delikatną oponkę, Poziom tkanki tłuszczowej to około 14%, I nie wiem czy iść w redukcję żeby odsłonić brzuch i potem robić masę czy iść na masę albo robić rekompozycje. Zależy mi najpierw na odsłonięciu miesni brzucha.





Zmieniony przez - kriso1516 w dniu 2019-08-28 20:37:16

To co teraz robisz to klasyczna rekompozycja, której jestem fanem. Niestety, ma ona ograniczone możliwości i w pewnym momencie trzeba z niej przejść na masę lub redukcję. Tak długo jak obserwujesz efekty w postaci zmieniających się obwodów trzymaj się tego, jak przestaniesz progresować to zmieniaj bo szkoda czasu.

A obecnie co robisz, masujesz, redukujesz, czy obecnie po prostu bez celu trenujesz ?

Masuję, ale przez miesiąc przytyłem może 0,5kg


Zmieniony przez - kriso1516 w dniu 2019-08-28 20:50:13

Co prawda poziom tłuszczu nie jest mega niski, ale biorąc pod uwagę wiek i poziom zaawansowania, to nie bałbym się masować.
Natomiast 0,5kg można podciągnąć i pod dobry wynik(w skali roku daje to 6 kilo!!) i pod błąd pomiarowy, także istotna jest tu obserwacja jak zmienia się sylwetka i odpowiednia reakcja na zmiany bądź ich brak w dłuższej perspektywie czasu.

To masuj dalej, 0,5 kg to ok, bo prawdopodobne że łapiesz masę mięśniową a nie tłuszczową

Mierze się od ponad miesiąca i sytuacja wygląda tak :
Biceps : z 31 cm poszło na 34 cm
Klata : z 88 cm poszło na 92 cm
Pas : Z 85 cm zeszło na 81 cm


Zmieniony przez - kriso1516 w dniu 2019-08-28 21:32:41

jak obwody w górę a pas w dół to super

Okay, czyli tak, mam sobie masować dalej, chciałbym dojść do wagi 76-77. Co po tym jeżeli dojdę do 77 kg, zostać na swoim zapotrzebowaniu dziennym czy jak


Zmieniony przez - kriso1516 w dniu 2019-08-28 22:05:48

kriso1516

Mierze się od ponad miesiąca i sytuacja wygląda tak :
Biceps : z 31 cm poszło na 34 cm
Klata : z 88 cm poszło na 92 cm
Pas : Z 85 cm zeszło na 81 cm


Zmieniony przez - kriso1516 w dniu 2019-08-28 21:32:41

Po zmianie masy ciała o jeden kilogram niewiele można stwierdzić. Kilogramy nie są miarą efektów kształtowania sylwetki.

Są nimi pomiary obwodów ciała, wykonywane co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane.

Po tym co wkleiłeś stwierdzić można, że efekty są bardzo dobre, a wręcz niespotykane. Jednocześnie budujesz masę mięśniową i redukujesz tkankę tłuszczową. W takiej sytuacji polecam nic nie zmieniać. Oby tak dalej.

Okay, w takim razie nic nie zmieniam. Dziękuję za pomoc.

kriso1516

Okay, czyli tak, mam sobie masować dalej, chciałbym dojść do wagi 76-77. Co po tym jeżeli dojdę do 77 kg, zostać na swoim zapotrzebowaniu dziennym czy jak

to już zależy od tego jak bardzo złapiesz do tego czasu tłuszcz, bo masa może być większa, ale żeby to wyglądało odpowiednio będzie potrzebna redukcja