Jak przytyć

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 19 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 574

Ważę 44kg mając 170cm wzrostu. jestem chlopakiem. wiem, ze to cholerna niedowaga, ale za nic nie idzie przytyc. przed wakacjami wazylem 47 majac tyle samo wzrostu, teraz cale wakacje w hotelu na allinclusive, by przytyc jadlem najwiecej z calego towarzystwa (byly osoby wazace powyzej 100kg) a zamiast przytyc - schudlem. Jesli jadlbym powiedzmy 3k kalorii dziennie, to powinienem przytyc? i mam jeść tylko jakies owoce, chude mieso i warzywa, czy moge sobie popuscic, pocieszyc sie zyciem i jesc niezdrowo (jakies lody, chipsy raz na kilka dni, pizza cos takiego). Dodam ze pije albo domowe soki z owocow albo Cole zero, wody za nic nie wypije, chyba ze np z cytryna. Chcialbym przytyc do conajmniej 50kg, ale obowiazkowo zeby mi brzuchol nie urosl.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6272 Napisanych postów 76034 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754872

Przecież nie trawisz laktozy, a nie produktów bez laktozy. Produkty bez laktozy, jak sama nazwa wskazuje nie zawierają jej w swoim składzie. Nie powodują więc problemów trawiennych w postaci bólu, wzdęć, gazów, biegunki, czy niestrawności.

https://potreningu.pl/articles/1834/problem-z-laktoza-jak-sobie-z-nim-poradzic

https://potreningu.pl/articles/1111/hipolaktazja-i-nietolerancja-laktozy

https://potreningu.pl/articles/974/bialko-serwatkowe-i-problemy-z-laktoza

https://potreningu.pl/advices/492/masz-nietolerancje-laktozy-wybieraj-izolaty-bialka-serwatkowego-

Moderator działu Odżywianie

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9051 Napisanych postów 82733 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699762

Musisz ułożyć dietę
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
Proponuje również zrobić sobie badania zacząć od panelu tarczycowego
Pozdrawiam

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Empowered

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 172 Wiek 19 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4924

Najważniejsza jest dieta.Gainer też może pomóc

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33132 Napisanych postów 23203 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278137

Zacznij od badań bo przy takiej ogromnej niedowadze możesz mieć mały bajzel w organizmie , zastosuj się do linków od kolegi wyżej i zacznij zdrowo jesc , na samym poczatku może ci być bardzo ciężko dostarczyć zdrowo twoje zero kaloryczne a co dopiero nadwyżkę ale małymi krokami będziesz szedł do przodu i stopniowo zwiększal ilość spożywanych kalorii .

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

DrunkInCarbs

Ekspert

Szacuny 207 Napisanych postów 624 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2369

Kwestia obliczenia i trzymania się odpowiedniego bilansu kalorycznego
Jesteś zapewne osobą o dużej "ruchliwości" więc Twoje zapotrzebowanie jest stosunkowo wyższe z tej raccji.
Założ sobie na początek określony pułap kaloryczny i się go trzymaj. Kontroluj wagę i ewentualnie dokładaj kalorii.

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

nie ma czegś takiego, że nie możesz przytyć, jak za mało jesz to nie przybierzesz masy, ogarnij odżywianie z odpowiednio dodatnim bilansem

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

DrunkInCarbs

Ekspert

Szacuny 207 Napisanych postów 624 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2369

Każdy chciałby mieć taki problem żeby nie mógł przytyć. Można jeść tak smacznie i przy okazji bezproblemowo nabijać kalorie.... że to sama przyjemność

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Napisz np np co dzisiaj w ciagu dnias zjadłeś, i daj ankietę o sobie, nie wiemy ile masz lat, czy coś trenuejsz itp

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

zaba6969

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 19 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 574

dzisiaj zjadlem nieduzo, bo mnie nie bylo w domu (jechalem samochodem przez kilka godzin, a na stacji jesc nie lubie) wczoraj za to:
Śniadanie - jajecznica z 2 jajek z szynka, 2 kromki chleba z szynką, pomidorem, sałatą, papryka, ogorkiem
II Śniadanie - jakieś owoce - polowa melona, jabłko, brzoskwinia, banan, granat.
Obiad - kurczak w sosie curry z torebka ryżu
Podwieczorek - Lód owocowy na patyku
Kolacja - owsianka z 6 lyzek platkow na mleku, z cynamonem i bananem.
a i jeszcze jakies pomiedzy posilkami pojedyncze cukierki podjadalem, ale tego juz nie zlicze, bo to znikome ilosci.

Akutalnie sa wakacje, wiec zamiast trenowac sie lenie, ale na ogół poza wakacjami 10h wf w szkole tygodniowo + basen 1h raz w tygodniu + treningi (lekkoatletyka) 2x w tygodniu po poltorej godziny

15 lat kończe

Zmieniony przez - zaba6969 w dniu 2019-08-28 02:55:01

Zmieniony przez - zaba6969 w dniu 2019-08-28 02:55:25

...

Gmsx

Ekspert

Szacuny 12010 Napisanych postów 24512 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 306514

zaba6969
dzisiaj zjadlem nieduzo, bo mnie nie bylo w domu (jechalem samochodem przez kilka godzin, a na stacji jesc nie lubie) wczoraj za to:
Śniadanie - jajecznica z 2 jajek z szynka, 2 kromki chleba z szynką, pomidorem, sałatą, papryka, ogorkiem
II Śniadanie - jakieś owoce - polowa melona, jabłko, brzoskwinia, banan, granat.
Obiad - kurczak w sosie curry z torebka ryżu
Podwieczorek - Lód owocowy na patyku
Kolacja - owsianka z 6 lyzek platkow na mleku, z cynamonem i bananem.
a i jeszcze jakies pomiedzy posilkami pojedyncze cukierki podjadalem, ale tego juz nie zlicze, bo to znikome ilosci.

Akutalnie sa wakacje, wiec zamiast trenowac sie lenie, ale na ogół poza wakacjami 10h wf w szkole tygodniowo + basen 1h raz w tygodniu + treningi (lekkoatletyka) 2x w tygodniu po poltorej godziny

15 lat kończe

Zmieniony przez - zaba6969 w dniu 2019-08-28 02:55:01

Zmieniony przez - zaba6969 w dniu 2019-08-28 02:55:25

Jedząc w ten sposób na pewno nie przytyjesz...
Jak tam łącznie z tymi cukierkami uzbierało się z 1500kcal to max.
A to ilość głodowa dla drobnej kobiety na redukcji.

...