28 lat, 60kg - CEL: MASA

Dlatego też miarą efektów są obwody ciała i wygląd sylwetki, a nie jego masa.

Witam, dokładnie 2 miesiące za mną, progres na dzień dzisiejszy wygląda następująco:
20.05:
Waga - 59,4
Biceps - 30,2'
Klata - 88
Brzuch - 75,5

21.07:
Waga - 62,2
Biceps - 32,3
Klata - 91,4
Brzuch - 75,2

Jak to widzicie? Coś zmienic w planie, diecie?
Plan którym ćwiczę to FBW A/B
A:
1. Przysiady z sztangą 5x5
2. Wyciskanie leżąc 5x5
3. Rozpiętki 3x10-15
4. Wiosłowanie 5x5
5. Biceps hantle + triceps wyciskanie francuskie 3x8
6. brzuch

B:
1. Martwy ciąg 5x5
2. Wyciskanie skos 3x12
3. OHP 5x5
4. Podciąganie wąsko podchwyt 5x5
5. Triceps wyciąg warkocz
6. Biceps sztanga 3x30 - 10xmlotk/10xnachwyt/10xpodchwyt

Posiłek 1 w diecie robię do jednego pudelka ale i tak jem na 2 razy więc to tak jak by 2 posiłki

Dieta na dzień dzisiejszy:







Zmieniony przez - k-dariuszz2014 w dniu 2019-07-21 09:19:22

Zmieniony przez - k-dariuszz2014 w dniu 2019-07-21 09:20:57

Z tego, co można wywnioskować ze zmian obwodów ciała, które wkleiłeś, widać bardzo dobre efekty. Wszystkie obwody idą znaczenia w górę, a co zaskakujące obwód w pasie nawet spada. Oznacza to o, że jesteś jedną z niewielu osób, którym udaje się jednocześnie redukować tkankę tłuszczową i budować masę mięśniową. To prawie tak jakby zobaczyć jednorożca. Nic tylko się cieszyć, a inni mogą Tobie zazdrościć.

W takiej sytuacji nic bym nie zmieniał. Nie ma to sensu, skoro idzie wręcz idealnie. Dieta wygląda dobrze. Warto jednak pamiętać o odpowiednim jej urozmaiceniu:

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

Ja bym tak zostawił, dolozysz kcal to się bardziej zalejesz

Rozumiem dziękuję bardzo :) myślę że to że mnie nie podlewa to przez treningi MMA które są tak ciężkie i męczące że każdy prawie płacze z bólu i wycieńczenia pod koniec :)

To prawda, tak czy owak wszystko idzie w dobrym kierunku :)


Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-07-21 12:22:57

Ostatnio przejadły mi siępiersi z kurczaka i z indyka, czy mogę jeść zamiast 200g piersi i 200g wołowiny dziennie tylko 400g wołowiny, oczywiście wiem że wołowina ma 2x więcej kcal niż piersi więc wprowadził bym poprawki by nadal trzymać się makro?

Aa i jeszcze jedno, bo słyszałem też opinie że wołowina powoduje raka...czy to prawda?


Zmieniony przez - k-dariuszz2014 w dniu 2019-07-23 16:22:26

Przede wszystkim należy poznać podstawowe zasady diety zbilansowanej. Jeżeli do tej pory jadłeś ciągle pierś z kurczaka i indyka, to niestety nie znasz ich.

Dieta powinna być urozmacona we wszystkie zalecane źródła białka, tłuszczów i węglowodanów a nie cały czas pierś. Masz dostępnych wiele różnych mięs (elementy wołowe, wieprzowinę, podroby, dziczyznę), ryby (ogromna ilość do wyboru - najlepiej nie z hodowli), jajka, nabiał, odżywki białkowe, strączki. Polecam poczytać:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

Masz racje, nie znam ich niestety, zakupy robie co tydzien na caly tydzien, bede musial poczytac i co tydzien zmieniac diete na inne zrodla makro chyba aby byla jakas roznorodnosc

Śmiało zmieniaj źródła białka, możesz też jest ryby, podroby, wolowine, wieprzowine. Na co masz tylko ochotę