Czy można mieć genetyczną blokadę przed wzrastaniem- rozbudowę masy mięśniowej ?

OTTO

Nie wiem czy nie zrobić sobie badania na insulinooporność ?
Glukoze na czczo mam prawie 100

Zaczynasz kombinować.
Na czczo do 100 i jest ok.
Insulinooporność jest teraz tak samo w "modzie" jak niedawno hashimoto i gluten

A to ok, dzięki :)

Nie wiem czy ktoś tu jeszcze zajrzy ?
Jeśli tak to proszę o doradzenie.
Jestem po 3 miesiącach masy i jest najlepsza masa jaką miałem (4) jeszcze nigdy nie osiągnąłem tak wiele na górze kosztem tak niewielu w cm w pasie.
Ale po kolei :
Ćwiczyłem wszystko 4x8 z progresją ciężaru i tym sposobem:

-skos dodatni sztangą z 60 doszedłem do 80 kg ( w ostatniej serii)
-dipsy z 20 do 35 kg
-żołnierskie z 30 do 47,5 kg
-podciąganie nachwyt z 0 do 7,5 kg
-wiosło z 60 do 90 kg
-przysiad z 70 do 100 kg

Nie ćwiczyłem samego bic ani tric i tu mam najgorszy wynik, więc chyba wielostawowe nie są aż tak dobre na te partie mięśni jak twierdzi nauka ?
A wiec przyrosty:
waga z 72,5 na 77 kg
bic z 34 na 34,5
obręcz barkowa z 116 na 121 cm
klata z 103 na 109 cm
udo z 55 na 57 cm
pas 86 i nadal tyle zostało
Choć startowałem z 84 cm to te 86 wskoczyło od razu, no bo więcej pokarmu więc musiało, ale nic poza tym nie utyłem ale...
Znikła rzeźba brzucha i widzę w lustrze że zaczynają się na dole pleców fałdki, podobnie boczki już widać że coś się tworzy, a progres też pomału się kończy.

Więc myślę że czas na redukcję, a oto fotki pierwsza to koniec redukcji, ktoś mi gdzieś zrobił i fajnie wyszło, myślę że na nie BF poniżej 15 % co sądzicie ?
I kolejne fotki z dzisiejszego dnia.




















Tak więc jak widać już brak chyba innej opcji ja redukcja, pytanie mam do Was takie:
Ile ta redukcja ma potrwać ???
Czy do uzyskanie takiego składu ciała jak na pierwszej fotce ?
Ale obawiam się że jak po każdej z 3 redukcji skończę z 103 w klacie i 34 w bic
Czy muszę wrócić znów poniżej 15 % tłuszczu ?
Czy wystarczy taki lifting 4 tygodnie, żeby organizm lepiej zareagował potem na dodatni bilans ?

Pierwszy raz tak dobrze zareagowałem na ww bez zalania i ponad 90 cm w pasie, nie wiem czy to przyczyna dobrej redukcji bo jeszcze nigdy tak nisko nie zjechałem w pasie, czy diety, ważyłem każdy posiłek i liczyłem na aplikacji, a może jedno i drugie ?
I nie chciał bym teraz tego zaprzepaścić, dlatego proszę o radę


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-10-08 16:58:43

Ogólnie nie jest źle.
Rośnij dalej.
Na redukcję przyjdzie czas na wiosnę.
Pewnie źle mierzysz ten biceps! Z pewnością jest tam więcej.
Zdjęcia rób w pozach kulturystycznych!
Podoba mi się: klatka, barki i plecy. Nóżki cienkie

Nie jest źle, masz na myśli pierwszą fotkę ? Jaki mógł być poziom BF ?
Nogi, no cóź są kiepskie, a pozować nie potrafię, jedynie bicepsa napiąć umiem.

Jeśli poczekam do wiosny to będzie mnie czekać taka długa resukcja jak poprzednie a co za tym idzie duże straty.

OTTO - nie żartuj ze mną.
Nieźle jest na następnych fotkach!
Na pierwszej fotce widać Ci trochę mięśnie brzucha ale widać też luźną skórę.
Teraz masz bardziej wypełnione mięśnie a dól pleców wygląda bardzo dobrze! Widać najszersze grzbietu i grubość pleców między łopatkami.
Trenuj dalej i nie żryj za dużo to nie przybędzie Ci dużo tłuszczu!
Najwyższy czas zacząć budować jeszcze więcej mięśni a nie bajdurzyć o redukcji.
Procenty są ważne w kieliszku a nie w ocenianiu sylwetki! Kulturystę (i innych ludzi też) zazwyczaj oceniają po wyglądzie.

Co do żarcia to mieszczę się w 3000 kal
160-180 g białka
80-100 g tłuszczu
Ok 300 g ww

OTTO

Co do żarcia to mieszczę się w 3000 kal
160-180 g białka
80-100 g tłuszczu
Ok 300 g ww

Chcesz lepiej wyglądać to dodaj białka a odejmij tłuszczu i węgli.
Kalorie mi nic nie mówią. Ty obserwujesz się codziennie i na tej podstawie regulujesz ich wielkość. Nabierasz tłuszczu to zmniejszasz udział tłuszczy i węgli. Każdy jest trochę inny (np. ja różnię się od kabo9 ).

A może kolega Kabo9 by się wypowiedział bo dawno nie zabierał tu głosu, a swego czesu dużo mi też pomógł.

OTTO

A może kolega Kabo9 by się wypowiedział bo dawno nie zabierał tu głosu, a swego czesu dużo mi też pomógł.

Zdaje się, że ma teraz dużo roboty. Z pewnością się wypowie.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-10-08 20:45:06