Redukcja czy masa?

Cześć! To mój pierwszy post na tym forum. Mam 29 lat, ważę 54 kg przy 159 cm. Od początku roku redukcja, nie wiem z ilu kg, bo nie miałam wagi ;) aktualnie chciałam poprawić kondycję, wytrzymałość i siłę. Ćwiczę w domu, niestety na siłownię nie mogę sobie na razie pozwolić. Nie wiem jednak, czy dalej redukować i regularnie trenować, jak do tej pory, czy zwiększyć kalorie i próbować budować masę?

Ankieta:

Płeć : kobieta
Wiek : 29
Waga : 54
Wzrost : 159
Obwód klatki : 83
Obwód ramienia : 27
Obwód talii : 61
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : troje dzieci
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x treningi w domu z ciężarem własnego ciała lub hantlami i gumami oporowymi
Odżywianie : nie mam problemów z utrzymaniem "czystej michy"
Cel : ???
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry, bez problemów
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu z ciężarem własnego ciała lub hantlami i gumami oporowymi
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko jeżeli to naprawdę konieczne
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Może nie koniecznie masę ale po redukcji warto chociaż na zerowe zapotrzebowanie wejść żeby organizm odpoczął. Napisz jak wygląda Twoja dieta - może jakieś zrzuty z dziennika żywieniowego na potreningu.pl

Hej rekompozycja mogłaby przynieść bardzo fajne efekty.
W jakim wieku dzieci / Jak długo po porodzie jesteś ?

Dysponujesz jakimś sprzętem, ciężarami, gumami oporowymi w domu lub czy masz możliwość nabyć ?

Fajnie wyglądasz jak na 3:) W sensie trzy porody - a brzucho fajne.
Chyba, ze ta aktywność to zajmowanie sie cudzymi dziećmi?:)

Ja tak jak Miss- rekompozycja. A kupić jakieś hantelki cieższe byś mogła, czy raczej nie?

też bym stawiała na rekompozycję


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-06-07 12:09:49

Widzę tu zgodność. Na pewno czas odpocząć od redukcji. Od początku roku to już długo. A sylwetka teraz idealnie nadaje się na rekompozycje.

Mam hantle 1,5 i 3 kg, oraz gumy oporowe. Na czym dokładnie polega rekompozycja i czym różni się od redukcji? Czy podczas rekompozycji bilans kaloryczny powinien być ujemny?

NA rekompozycji Twój bilans powinien wynosić tyle ile wynosi Twoje zapotrzebowanie dziennie na kcal.

Hantelki by się przydały większe też - nawet 5, 8 i 10kg. Martwy ciąg z hantelkami 3kg to nawet jest nie do nauczenia się.
Jakaś sztanga etc.
Siłka nie wchodzi w grę? Chociaż 2 x tydzień?

albo zamówienie takich skręcanych hantli? bo takiego obciążenia to dół ciała nie poczuje :(