Prośba o ocene planu

Prosze o ocene planu split, ćwicze 5 razy w tygodniu

Trening: 
Dzień 1 
Mięśnie piersiowe 
-Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x10
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
-Wyciskanie sztangielek młotkowo załączonych 4x10 
-Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 

Dzień 2 
Nogi 
-Przysiady ze sztangą 4x12 
- Uginanie nóg na maszynie
-Wykroki chodzone ze sztangą 4x10 
-Hack przysiad 4x10
-Wspięcia na palce stojąc 3x25 
-Wspięcia na palce w siadzie 3x20 

Dzień 3 
Barki, brzuch 
-Wyciskanie żołnierskie 4x10 
-Wznosy ramion że sztang ą w przód 4x10
-Wznosy boczne 4x10
-Arnoldki 4x10
-Podciąganie sztangi do brody 4x10
-Przyciągnie kolan do brzucha na drążku 3x20
-Skłony tułowia3x12

Dzień 4 
Mięśnie grzbietu 
-Wiosłowianie sztangą 4x10
-Wiosłowanie sztangielka 4x10 
-Wiosłowania hantlami w oparciu o ławkę skośną 4x10
-Ściąganie drążka za głowe 4x12 
-Ściąganie wyciąg dolny chwyt wąski 4x12 
-Szrugsy 4x12 o

Dzień 5 
Bicepsy, Tricepsy, brzuch
- Uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacją 4x10
-Uginanie przedramion leżąc na brzuchu 4x10
- Uginanie przed ramion pod chwytem stojąc 4x10
-Młotki 4x12
-Pompki na poręczach 4x10
-Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4x10
-Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej 4x10
-Skręty że sztangą 3x12
-Skłony tułowia rzymskie na ławce 3x12

Wypełnij ankietę bo nic o tobie nie wiadomo

Sporą masz objętość treningową w tym planie. Warto jak byś wrzucił informacje o sobie bo raczej można doradzić coś lepszego niż ten plan co wrzuciłeś.

15 lat
61 na czczo
Staż coś koło 6msc
Wybrałem split bo fbw mnie nie kręci

Też myśle że plan jest zły, jest za dużo ćwiczeń, a na układaniu planów się nie znam.
Prosiłbym o jakąś pomoc :P


Zmieniony przez - Urban420 w dniu 2019-06-03 17:19:19

Jak na ten wiek to bym nie dawał 5 dni treningowych, jak już się upierasz na splita to jakieś push pull 3 x tydzien czy push pull nogi

Dlatego możesz spróbować jakichś gotowców ale najczęściej są to treningi fbw bo na treningach całościowych najczęściej buduje się solidne podstawy siły i masy.

@anubis84 za dużo roboty jednego dnia na push pull 6 ćwiczenń przykładowo. To u mnie przynajmniej półtorej godzinki sie zejdzie


Zmieniony przez - Urban420 w dniu 2019-06-03 22:00:26

jak amsz biceps triceps to masz 9 ćwiczen w push pull spokojnie dając 1 na prtie zrobisz mniej ćwiczen

jak dobrze poskładasz push pull w sensie ćwiczenia, przerwy to dobry trening w 60 minut jesteś w stanie ogarnąć bez problemu.

Sorry ale jednak wybieram split zwykły. Lepiej mi sie ćwiczy, tylko nie wiem skąd wziąść dobry plan 5 dniowy, polecacie coś ?