Efekt redukcji styczeń-maj , co dalej ?

Witam Panowie wklejam swoje zdjęcia do oceny przez Was co czynić dalej , redukcja dalej czy jeszcze masa ? Redukcja trwała od stycznia do maja , wczesniej nic nie ćwiczyłem kiedyś z 5 lat temu machałem troszke sztangą ale to bez diety i większego pojęcia o siłowni. Panowie prosze oceńcie czy są dobre efekty redukcji i co dalej robić w którym kierunku iść ? Obecnie wychodze z redukcji dokłądając co tydzień po 100kcal czyli jak byłem na 2400kcal a chce dojść do zera kalorycznego ok 2800kcal i pozniej albo masa albo dalej redukcja , obecne makro wygląda tak przy wadze 87kg : B-176g W-276g T-88g i zwiększam o 100kcal co tydzień podnoszac węgle czy dobrze robię ?
Zaczynałem z takimi wymiarami w styczniu:

Wiek : 24
Waga : 97
Wzrost : 175
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 41
Obwód pasa : 110
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 43

I takim wyglądem:







Natomiast moje wymiary dziś w maju przedstawiają się tak:

Wiek : 24
Waga : 97
Wzrost : 175
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 41
Obwód pasa : 110
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 43

I wyglądam aktualnie tak:











Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-05-24 12:30:29

Kontynuuj redukcję!

Panowie ktoś jeszcze się wypowie?

Też bym redukował dalej, nie ma co w masę iść.

Widać dobry progres ale jeszcze sporo fatu siedzi- redukcja była dość długa więc warto pozwolić odpoczac organizmowi , nie trać czasu na stopniowe dodawanie kcal tylko od razu wskocz na swoje zero kcal na jakies 3 tygodnie a potem od razu utnij kcal do poziomu z jakim kończyłeś redukcje aktualnie ( jeśli był progres ) i tnij dalej. Mnie zastanawia troche taka mała ilość kcal przy takim wzroście i wadze ;/ chłop 100kg , wysoki i takie małe kcal.Warto by było wypełnić ankiete bo nie wiadomo jaka praca, aktywnosć itp.

Tfuu przepraszam źle wymiary wpisałem bo dwa razy takie same , te które są wyżej to z początku redukcji w styczniu ,a obecnie przedstawiają się tak

Wymiary MAJ :


Wiek : 24
Waga : 87,5
Wzrost : 175
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 41
Obwód pasa : 98
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 41

Praca siedząca , trening 3/4x w tygodniu , wcześniej kręciłem cardio na bieżni po każdym treningu 30min ,ale od kiedy zacząłem wchodzić na zero kaloryczne zakończyłem cardio, planuje je znowu wznowić. Trening którym ćwiczę to push pull

Push 1

Przysiady 4x 8-10powt 80
Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10powt 65kg
Wyciskanie żołnierskie 4x 8-10powt 45kg
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8-10powt 28kg
Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą 3x10-14powt 30kg

Push 2

Przysiady 4x 8-10powt 80kg
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc skos dodatni 4x 8-10powt 65kg
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10powt 25kg
Wspięcia na palce łydki 4x max powt
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) 3x10-14powt 55kg

Pull 1

1.Martwy ciąg ze sztangą 4x8-10powt 100kg
2.Wiosłowanie ze sztangą 4x 8-10powt 50kg
3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4x 15 15 15 15
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 3x10-14powt 35kg
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 4x 25 25 25 25

Pull 2

1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 4x 8-10powt 100kg
2.Podciąganie na drążku 3x max
3.Wiosłowanie ze sztangielką 4x 8-10powt 25kg
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3x 10-14powt 13kg
5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row 4x8-10powt 40kg

Tylko czy taka liczba serii na dane partie bedzie ok nei za dużo nie za mało ? Tym planem ćwiczyłem od marca z tym że inny zakres powtórzeń np 12 10 8 8 itd i ciężar wzrastał w raz z kolejną serią a liczba powtórzeń malała .


PS: Do tej pory moja suplementacja to omega3 . d3+k2 i magnez , w razie braków jeszcze wpc białko , myślę czy nie właczyć jeszcze staka kreatynowego i beta alaniny , co o tym myslisz ? oczywiście dalej będzie pewnie redukcja , i suplementacja stała kreatyny 5g tylko w dni treningowe i 4g beta alaniny to wszystko przed treningiem 40min , a w dni nietreningowe bez kreatyny i alaniny , czy to dobry pomysł czy to nie za małe dawki ?


Myśle o zakupie tej kreatyny i stosowaniu jej tylko 5g w DT do stałej suplemaentacji

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Crea_DX3-opis36006.html


I tej beta alaniny też stosując ją z kreatyną i 4g alaniny w DT do stałej suplementacji:

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Beta_Alanine-opis27443.html



Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-05-25 08:04:48

Dalej tnij bo dalej bf jest wysoko

Ok moje zero wynosi ok 2800kcal a redukcję kończyłem na 2400, czyli ok wbijam odrazu na te 2800 na miesiąc a później odrazu tne na 2400 plus aeroby i ile tak ciągnę?wskoczę odrazu na 2400 to później będę miał dalej z czego ciąć?

Z 2800 przytnij na 2600, co do czasu trudno powiedzieć to wsyztsko od sylwetki jest uzależnione jak będzie wyglądała

Ok rozumiem dokupiłem stak kreatynowy allnutrition crea dx3 i beta alaninę SFD , czy stosować to w ten sposób że kreatyna tylko w DT 5g przed treningiem i do tego 4g beta alaniny też przed treningiem ? a w DNT nic nie brać ? Czy inaczej jakoś to rozplanować żeby jak najlepiej wykorzystać potencjał kreatyny i beta alaniny ?

Kreatyna w dni bez treningu też.
Co do bety, benefity z jej brania również odczujesz po jakimś czasie jej brania i nie mówię tu o swędzeniu.

No i tak jak chłopaki wyżej. Tnij dalej, z takim bf nie ma sensu masować.


Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2019-05-26 21:07:54