Kondycja + trochę siły i wyglądu na stare lata

Plan minimum to 2 ćwiczenia:
wyciskanie stojąc
wiosłowanie w pochyleniu tułowia
Wystarczy w tygodniu 2 dni treningowe z tymi ćwiczeniami dla zadowalającego efektu wizualnego.

Panie Janie zależy od punktu widzenia. Ja bym mogła napisac, że wystarczy podciąganie i pompki.
Zresztą daleko nie trzeba szukać. Drazekm robi "tylko" muscle up a sylwetkę ma fajną

Dodam jeszcze, że jest wiele dróg do osiągnięcia celu. Coś trzeba wybrać i się tego trzymać.
Dla mnie plusem ćwiczeń typu pompki czy podciąganie jest to, że mogę je zrobić odrazu po treningu biegowym, wracając do domu, bo akurat mam w pobliżu plac z drążkami
Wszystko zależy od tego ile mamy czasu na treningi i jak dużo jednostek biegowych jest w tygodniu.

Viki

Panie Janie zależy od punktu widzenia. Ja bym mogła napisac, że wystarczy podciąganie i pompki.
Zresztą daleko nie trzeba szukać. Drazekm robi "tylko" muscle up a sylwetkę ma fajną

No i napisałaś.
A ja dodam, że drazekm ma fajną sylwetkę bez biegania.

Owszem, ale w tym przypadku bieganie nie jest środkiem do fajnej sylwetki tylko celem samym w sobie Więc opcja bez biegania pewnie nie wchodzi w grę. Zresztą po co rezygnować, jak ktoś lubi biegać?

Viki

Paawo ale jak to tak? To nie da się być i ładnym i szybkim?

Kobiet to nie dotyczy, ba kobiety jeszcze do tego mogą być i wytrzymałe a niektóre nawet mądre.

Ale nie znam żadnego długodystansowca, który zasuwa martwe ciągi i ciężkie wiosła.
A znam sporo takich co robią przysiady, wykroki, drążek i bez problemu kółko ze stania.
Mówię poważnie.




Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-05-24 12:06:50

Viki

Owszem, ale w tym przypadku bieganie nie jest środkiem do fajnej sylwetki tylko celem samym w sobie Więc opcja bez biegania pewnie nie wchodzi w grę. Zresztą po co rezygnować, jak ktoś lubi biegać?

Zgadzam się.
Dlatego taki minimalistyczny trening proponowałem.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-05-24 12:09:46

Myślę, że w kwestii treningu uzupełniającego dla biegacza to Paawo najlepiej doradzi

Co do bezsensowności wiosłowania na wioślarzu, to nie do końca mogę się z tym zgodzić.
Może by tak było gdyby startować na wiośle z brakiem kondycji i człapać w marnym tempie.
Tylko że ja zasiadając na nim pierwszy raz miałem dramatyczną przewagę kondycji nad siłą - moje pierwsze treningi wyglądały tak, że przy marnym tempie (chyba koło 2:10) wysiadały mi kolejno barki, plecy (górne partie) i nawet przedramiona a na końcu całe ręce, a tętno ledwo co wchodziło w niebieski zakres (strefa łatwego biegu).
Gdzieś po 4 miesiącach się to wyrównało do takiego poziomu, że czasy z wiosła zeszły poniżej biegowych i utrzymanie takiego tempa jest jednakowym wyzwaniem dla siły i kondycji i na pewno zmieniło mnie to trochę wizualnie. Nadal mam zamiar od czasu do czasu powiosłować, bo według mnie to zaj**iste ćwiczenie ogólnorozwojowe.

Wszelkie treningi siłowe będę musiał chyba rozbić na jakieś krótkie pakiety, bo zwłaszcza teraz latem ciężko mi będzie wygospodarować więcej czasu. Wieczorami biegam i ponadto sporo na działce pracuję fizycznie, więc w grę wchodzi jedynie jakiś krótki trening z rana lub zaraz po powrocie z roboty.
Są takie okresy że po biegu szybko się zregeneruję i mógłbym wieczorem trochę poćwiczyć, ale nie mogę na tym zbytnio polegać bo bywają też takie dni, że jestem dla odmiany tak wyssany, że nic mi się już nie chce robić.

Moim zdaniem trening to tylko po lżejszych treningach biegowych, bo z mocnymi jednostkami nie ma co łączyć
Ewentualnie rano lub w dzień bez biegania.