Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

Wczoraj bary z tricepsem, cały dzień fajne samopoczucie, w pracy tez laicik i szybki finisz a trening wyszedł taki sobie.. Po raz kolejny potwierdza sie u mnie ze czym ciezszy i męczący miałem dzien to jakos trening wychodzi dobrze, a gdy jest laicik na treningu zawsze czegoś brakuje

- wyciskanie żołnierskie stojac 2x4p 110kg 2x3 110kg
-wyciskanie przod na smith siedząc 4x10-6
-wzosy w przod hantlami 4x12 12 10 8
-wzosy w bok jednoracz przy wyciagu 3x15-12
-wzosy w bok hantlami 4x10 27.5kg
.
-sznury wyciag 4x20-15
-pompki poręcze 4x10
-wyciskanie wąsko 4x12-10
- prostowanie drążka podchwytem 2x15
Allachy 5s, cardio 20min

1. Płatki jaglane jajka wpi owoce
2. Ryz kura lniany tosty
3. Makaron kura lniany
4. Ryz kura
5. Płatki sniadaniowe wpi gainer
6. Kasza manna wpi
7. Indyk wafle ryzowe maslo orzechowe

Widzę coraz więcej osób nie zamyka się tylko na ryż i kure.Bardzo dobrze.

Kiedys jak chyba kazdy na poczatku jedynie ryz brazowy, gotowana piers ew. smazona na oliwie. Nie ukrywam bedac 10h poza domem najlatwiej mi dzien wczesniej ugotowac ryz , usmazyc mieso podzielic na pojemniki i gotowe. Moze kiedys dorobie sie kateringu haha.Majac troche wiecej czasu sa dni ze w ogole ryzu nie tykam.
Chociaz bedac na redukcji staram sie ograniczac do kilku produktow i ich powtarzalnosci w posilkach. To sie u mnie sprawdza.

Witam kolegę z byłej siłowni widzę, że forma konkretna

Oo prosze, noo tak zawsze koszuleczka SFD byla wiec moglem sie Ciebie tu spodziewac!
Noo tak ja teraz w Olimpie, tam hsrdkorowa kuznia tak jak lubie i klimat do trenowania. Do Sieciowki bym juz nie wrocil, chociaz w Formie jakis czas temu bylem.
Dzieki za dobre slowo, staram sie rozwijac glownie dobudowywac kilogramow bo jak w tytule dziennika...jakies starty po drodze tez zaliczam aby nabierac doswiadczenia.
A Ty jak tam? Trenujesz we Wloclawku gdzies? Pozdrowki

Ja w "formie" cały czas chwilę trenowałem na wiejskiej ale klimat nie ten

Udalo mi sie wczoraj zrobic plecy bez wiekszego bolu. Poszly nawet raki i wioslo normalniejszym ciezarem.
Trening
0. Lawka rzymska prostowniki 3x15
1. Sciaganie drazka szeroko chwyt mlotkowy do klatki 4x 15-10
2. Wioslo sztanga 5x8p
3. Wioslo jednoracz sztanga 4x 10-6
4. Sciaganie zza karku 4x 12-10
5. Raki 5x 10-6
6. Przyciaganie do brzucha w mocnym pochyleniu w przod przy wyciagu poziomym 4x 12-10
7.face pull 5x 20-12
8. Lydka 6x 25p
Cardio 20min

Micha
- platki ryzowe jajka wpi owoce
- wafle ryzowe kura maslo orzechowe dzem
- kleik ryzowy banan kura
- platki sniadaniowe wpi gainer
- pieczone ziemniaki kura kleik ryzowy.-
- platki owsiane jajka twarog

Mięcha siedzi dużo!

Robert na żywo wygląda jeszcze lepiej

Dzieki za dobre słowo , ale z forma pomalu się żegnam. Stopniowo schodzę z obrotów i calej " reszty ". Mam nadzieję, ze po zabiegu wroce dość szybko do sprawnosci. I doloze tyle miesa aby móc jeszcze postartowac.
Wczoraj dosc ciężkie 12h w robocie i następnie trening klatki i bicepsow. Trening skończyłem przed 22.
1. Wyciskanie lawka pozioma 5x5 140kg
2. Wycisksnie smith skos 4x10-6 +8+8drop
3. Rozpietki lawka pozioma 3x12
4. Wyciskanie z ziemi 3x10-8
5. Rozpietki brama 3x12

6. Uginanie przedramion drazkiem prostym z martwego pkt siedzac przy wyciagu 4x15-12
7. " o kolano" 4x12 26kg
8. Uginanie mlotkowo sznurami z dolu wycuagu 3x10
9. Modlitewnik maszyna 2x15
Brzuch 4x 12 cardio 20min

-platki ryzowe wpi jajka owoce
-makaron indyk rzepakowy olej
-ryz kura lniany
-ryz kura
-płatki sniadaniowe gainer wpi
-platki jaglane wafle z dżemem indyk wpi

Z suplementacji leci z rana nac 2g, omega 2x3 tab, magnez, wit c 1g, enzymy 3x do posilkow, joy day 1-2, colon c, ala-chrom do pos z ww, berberyna na noc do pos z ww.
Pre leci carbo , bcaa, glutamina, kretka
Intra carbo, amino x, glutamina, leucyna,kretka oraz troche soli.
Dzis ost trening w tym tygodniu. Wyjątkowo 5treningow z rzedu , bo w weekend komunia chrzesniaczki mojej kobiety