[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347476

4 x 4 na stalym ciężarze? To nie dziwne ze sie schodzi.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

R3qUi3M

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 230 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2765

ronie220 Ale odnośnie czego to piszesz?

Niemożliwe to potencjał możliwości

...

R3qUi3M

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 230 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2765

Dzisiaj:
IBP
65kg x2
72.5kg x2
80kg 2x4
77.5kg 3x4
75kg x4

DL
100kg x2
110kg x2
120kg 4x3

Chinup
22.5kg x4 x4 20kg 4x4

Calves 35kg x30 x25 x24

Goodgirl 3s 54kg x16 x16 x16

odwrotne rozpietki 12kg hantle x18 x17 x15

OHP 50kg x11 AMRAP

OHP zrobiony pod koniec bonusowo (miało nie być ale czułem się na siłach więc postanowiłem, że nie zaszkodzi jedna seria). Wynik bez rewelacji - widać, że zrobienie ławki na skosie obciąża bardziej wynik w OHP robionym później niż robienie ławki płaskiej co ma sens. Potraktowałem przywodziciele ud tak samo jak tydzien temu, wtedy w piątek było "aua!" ale myślę, że teraz już powinny zajść adaptacje i powinno być wszystko git. W porównaniu do poprzedniego tygodnia jest progress na ciężarze ale nie objętości więc ciężko stwierdzić czy cięższy był trening w środe tydzień temu czy ten...

Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 4/3/2019 6:31:01 PM

Niemożliwe to potencjał możliwości

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347476

R3qUi3M
ronie220 Ale odnośnie czego to piszesz?

Odnośnie 2 godzinnego treningu. U mnie kilka serii stałym ciezarem zawsze zajmowalo duzo czasu.

...

R3qUi3M

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 230 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2765

Aha... ok. No tak bo trzeba odpocząć między seriami. Ja to tak średnio ze 3 min odpoczywam żeby nie trzeba było za dużego zjazdu z ciężarami w kolejnych seriach.

Niemożliwe to potencjał możliwości

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6563 Napisanych postów 62380 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778616

Taka 3 minutowa przerwa nie jest jeszcze jakoś przesadnie długo, choć ja teraz nie przekraczam 1,5 minuty to jak widzę czasem na siłce ziomków co zrobią 1 serie, a ja w tym czasie 3 to trochę przesadzają.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

R3qUi3M

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 230 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2765

Powiem tak. Zeby zrobić np. 5x5 to biore ciężar na 7-8 powt i staram się dokładnie z pauzą robić każde powt. Wychodzi często tak, że z ostatnim powtórzeniem w którejś tam z kolei serii moze byc problem. Dłuższa przerwa to minimalizuje. Niestety czasu schodzi sporo ale coś za coś. Dzięki temu jestem w stanie zrobić cieższy trening.

Niemożliwe to potencjał możliwości

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6563 Napisanych postów 62380 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778616

Ważne żebyś na każdym etapie tego planu treningowego stosował mniej więcej takie same parametry.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347476

Zdarzalo sie glowne ćwiczenie robić 30-40min, szczególnie martwy lub siady.

...

R3qUi3M

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 230 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2765

Mi też tak właśnie schodzi bo serii dużo. Dlatego ten styl nie do końca mi odpowiada ze względu na czas ale jestem ciekawy jakie to przyniesie efekty. A jeśli chodzi o te przerwy to ja je stosuje już od dosyć długiego czasu (chyba gdzieś od listopada 2018) i kożystam se stopera w telefonie.

Niemożliwe to potencjał możliwości

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat