dieta na masę 3,5 kcal do oceny

monkey22

Powywalaj te nic nie warte cukry a daj wegle lepszej jakości ( kasze , ryze . ziemniaki )

ale które składniki w tej diecie są nic nie wartymi cukrami (skoro wyrzuciłem już te 70g miodu)?

anubis84

Do porannej wody aż 30g nie jest potrzebne

No właśnie te 30g to jest waga łyżki naturalnego miodu z pasieki ;) [ten ze sklepu może być lżejszy]. Natomiast dzięki za wskazówki co do cynamonu, kurkumy, imbiru - faktycznie można dorzucić. sok z cytryny już jest

A możecie coś poradzić w kwestii kolacji? bo w tematach podwieszonych wyczytałem, że powinna być białkowa bez węgli. i nic lepszego niż to co wrzuciłem nie wymyśliłem...

np zaomiast soku zjedz sobie 250 g pomarańczy, sok pewnie z koncentratu robiony

daktyle to też sam cukier opieraj się na świeżych owocach, ostatni posiłek nie musi być białkowy daj zbilansowany. Postaw większy nacisk na źródła białka pocghodzenia zwierzecego, masz tylko 100g piersi, za duzo jogurtów, wafli ryżowych,

Miód , daktyle , winogrona wywal. -

okej, to poprawiłem: dodałem więcej białka zwierzęcego, wyrzuciłem jogurty, daktyle, winogrona.
jak to teraz oceniacie? :)








Zmieniony przez - vnq w dniu 2019-03-29 18:05:53

Zmieniony przez - vnq w dniu 2019-03-29 18:08:57

Te same uwagi co wcześniej. Do wywalenia posiłek 1. Wygląda mało sensownie. Przekąski nie są do niczego potrzebne. Wędliny do eliminacji. W czwartym posiłku nie masz białka.

dobra, wywaliłem pierwszy posiłek. mam nadzieję, że jest już lepiej?
dorzuciłem też białka do 4 (teraz 3) posiłku.
wędliny tu nie ma i nie było w żadnym z posiłków... polędwica w kolacji to mięso pieczone przeze mnie osobiście - kupuję je jako surową polędwiczkę wieprzową w sklepie, więc nie ma tu żadnych polepszaczy i innych takich.

czy nadwyżka 17,2g białka to duży problem?

P.S. nie sądziłem, że to aż tak trudne ;)





Zmieniony przez - vnq w dniu 2019-03-30 07:58:12

w pierwszym posiłku za dużo tluszczy - odejmij z 20 g i rozdziel na inne posiłki
w posilku 2 zamaist owsianych dodaj więcej troche białka z mięsa

Posilek 3 dodaj tłuszczy z pierwszego posiłku te co obciąłeś

Posiłke 4 . dodaj białka ( ogólnie staraj się dostarczac okolo 30g białka na posiłek

Kolacja jesli to jest twoje mieso to jest ok

Nie boj się kasz , mięs i ryb tłustych

Nadwyzka białka to żaden problem, jak nie zostanie zużyta do budowy mięśni to posłuzy jako paliwo, tylko troche droższe.

czy teraz jest ok?

Jest ok. Pamiętaj tylko o urozmaiceniu. Masz wiele różnych źródeł makroskładników do wyboru.