jak Hobbit czyli ... z powrotem

BBB Kaczmarski (martwy) T1D2
siad
2x5 0 20 30 40 50
martwy
2x5 20
3 60
5x 65 , 82.5
3x 97.5
8x 107.5, 122.5 , 130
jokerki
3x 140 , 147.5
5x 155



3x8 107.5
good morning
10x 20 30 40 50
Pendlay rows
4x10 60
leg curls
4x12 ile ? nie wiem maszynka więcej nie ma
hanging leg raises
4x10

takie male obserwacje z modyfikacji 531 do 863 .....
k***a albo ja albo ten plan , troszkę czuje sie zmemlany przez te pierwsze 2 dni , plecy nogi dupa , wszystko mnie boli
niby tylko 3 powt. więcej , i asysty zrobione od a do z . Przypuszczam ze ten tydzien dobrze poczuje

Tyle z tego zrozumiałem, że wszystko Cię boli

czuje sie tak jak by mnie ktoś skopał , z innych odczuć to takie ze chyba czas na normalna dietke bez smieci , odczuwalny jest brak paliwa po treningu , totalne zmęczenie .
chyba jakis czas sie przyjdzie sie pomeczyc z tym treningiem , przeskok z 5 na 8 jednak robi swoje . no i zabawa na maszynach tez robi swoje .

Co to za trening gdy po nim jest energia?
Nie wymagaj od siebie za dużo!
Po treningu się je i odpoczywa!

ciao !

taki lekki dzionek , musiałem przepompować 2ki bo chodze jak kaczka
troszke siadow , ohp i inne zabawy włączając uginania na 2ki



a to takie wygibasy

Przysiady są dobre na wszystko
Nawet na dwójki

ojan

Przysiady są dobre na wszystko
Nawet na dwójki

Panie Janie dlatego dzis w tzw DNT zrobiłem 80 przysiadów aby w miarę normalnie człapać , nie pisze chodzić bo nadal czlapam

Dwójki odpuściły
ale i tak ławeczka w planie
klasycznie rozgrzewka
siad
2x5 0 20 30 40 50 ( chyba trzeba będzie dołożyć bo nudno )
ławka + podciągania
2x10 20
5x 40 , 47.5
3x 57.5
8x 62.5 , 72.5 , 77.5
jokerki
5x 82.5 , 87.5
3x 90
1x 100
i to .... rolka 110



5x8 62.5
bumbel bench press
5x10 20
przy ostatniej serii hantle zaczęły miec cos z magnesików
wioslo hantelkami ( chest supported rows)
5x12 22.5
triceps push-downs
x100 (pompka byla )
face pull
x100
i na koniec takie tam