jak Hobbit czyli ... z powrotem

A co to za idea?
20p przysiadów i !8x5p pressów (jakich - WL czy nad głowę stojąc?)

taka amerykanska moda :)
press stojac nad glowe , tak sobie Wendler wymyslil to tak robie



Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-01-29 13:25:50

no i Monolith prawie zaliczony
t6d1
siad
2x5 0
2x5 20
5x 45 60 75 85 95 110
5x5 120 ALAJZY masz u mnie piwo !!!! wielkie dupa do góry biodra w przód



press
2x5 20
1x5 40
3x5 45
5x 50
5x 60



15x 45
face pull i inne zabawy na zakonczenie

KOBYŁKA
T6D2
siad
2x5 0 20
tak aby sie rozruszac

martwy
2x5 20
5x 60 75 90 110 125
3x5 140



joker
180



ławka
2x5 20 45
5x 50 60 70
5x5 75
joker 1x 95
asysty BRAK
a ze miałem troszkę czasu , nie był bym sobą
T6D3
siad
2x5 20
5 x 55 65 80 95 110 120
20x 90
joker 150



press OHP sie znaczy
2x5 20
16x5 45
i styka na dziś , od jura nowy programik BBB 3 miesiace , w programie jokerki i FSL x5

MC - petarda!
Siad 150 kg - chociaż ciemno to jednak też petarda.

To cieszy po przerwie!


Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-02-01 19:14:47

BBB 3 MIESIACE
Program nudny w ....
4x tydzień : ohp martwy ławka siad
treningi jak czas pozwoli , ale powinienem sie zmieścić w czasie
dzisiaj padło na OHP po wczorajszych wygibasach nie było fajnie , najgorsze były kurcze w udach, totalna masakra myślałem ze patyk na łeb mi spadnie
wiec było tak
siad 2x5 0 20 30 tak tylko dla rozruchu
OHP
2x5 20
5x 30 35 40 45 50 55
3x 60 tu kurcz tak przywalił ze OLABOGA
5X 60 mleko czekoladowe dziala cuda
5x5 45 tu juz bez sensacji
lawka
2x5 20
5x10 45
podciągania
w planie jest 5x10 czyli wygląda to tak
5 + 5 opuszczań
3+ 7
3+ 7
3+ 7
2+ 8
na zakończenie bicepsik tricepsik i face pullik
jutro jak czas pozwoli dzień 2 będzie

martwy na tapecie
siad dla rozruchu bo zimno
2x5 0 20 20
martwy
2x5 20
5x 70 85 110 125 140 150
joker1 2x160 jakoś zleniwilem i odpuscilem
joker2 1x 190 i poszlo
5x5 110
siad
5x10 70 luuuuzik
brzuszek
5x10 yyyy PUDZIAN
jutro wolne tzn będę spać

SIAD TRADYCYJNIE dla rozruchu
lawka
2x5 20
5x 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
j x1 90 95 100
5x5 55
press OHP
2X5 20
5X10 35
i jakies tam dodatki + 30 lekkich siadów

brnijmy dalej
siad
2x5 0 20
5x 55 70 85 95 110 120 125



5x5 85
martwy
5x 70
5x10 85
brzusek i ucze sie zarzutu dalej