jak Hobbit czyli ... z powrotem

t4 d2
martwy
2x5 20
5x 60 75 90 105 120
3x130
ławka . dalej nie umiem i nie lubię
2x5 20
5 x 45 45 50 55 60 65
5x5 70
pendlay
5x10 70
bicek i tricek dla zabawy
jutro siady i nie był bym sobą gdybym nie skompresował jakiegoś planu muszę ścisnąć 2 tygodnie w jeden , będzie bolało

t4 d3
siad
2x5 0 20 40
5x 65 80 95 105 115
20x 65



press
2x5 20 30 40
15x5 45
+ jakieś face pull , podciągania i inne wynalazki
od miesiąca jestem na odwyku ciasteczkowym na widok ciastek czy innych slodyczy dostaje po prosty ślinotoku

To i ja sobie popatrzę:) Witam:)

T5 D1
siad
2x5 0 20
5x 45 60 75 90 105
5x5 110



press
2x5 20
1x5 25 30
3x 35
1x 40
5x5 45
1x5 50
12x 45
pompka na bicek i tricek
w siadzie znowu mam problem w środkowej fazie , chyba czas na jakies wykroki czy inne bajery bo zaczyna mnie to irytować

Środkowa faza w przysiadzie to chyba bolączka wszystkich siłaczy

Skup się na pchaniu biodrem w przód, łokcie pod sztangę i łam ją na grzbiecie. Zamiast wykroków dziń dybry, hip thrust, glute bridge, revers hyper.

t5d2
martwy
2x5 20
5x 50 65 85 95 110
3x5 125
joker
1x 160 180
ławka
2x5 20
3x5 45
5x 55 65
5x5 70
joker 90
100 ściągnięte ale czułem ze może zostać na klacie wiec prewencyjnie odłożyłem z powrotem
wiosło pendlay
3x10 80
curle na bicek w ilosci 100
a i jeszcze Pudzian zwis 1x30 , tv dzisiaj sie zacięło wiec nie ma video wstawki

"curle na bicek w ilosci 100 "

No to poszalałeś

no beda zakwasiki na pewno

t5d3
siad
2x5 0 20
5x 40 45 60 70 85 95 110
20x 85



press
2x5 20
5x 25 30
5x 40
18x5 45
no i ... tyle