trening ocena oraz w jaka strone pojsc

Cześć, mam problem. Nie wiem, czy iść w mase, czy redukować.
Ćwiczę jakiś rok, bez diety. Często białko, kreatyna z suplementów.
Z treningów obadałem już splita, fbw oraz góra dół. Najbardziej przypadł mi do gusty FBW oraz Góra dół.
Moim celem jest poprawa sylwetki i nacisk na ćwiczenia wielostawowe.

Lepiej robić FBW 4 razy w tyg A i B, czy może góra dół (z naciskiem na cwiczenia wielostawowe)
FBW wygladałby tak :
A
1. Martwy Ciąg
2. Podciąganie
3. Wyciskanie płaska
4. OHP
5. Dipsy
6. Uginanie ramion ze sztangą
B
1. Przysiady
2. Wiosłowanie
3. Wyciskanie skos hantle (a może lepiej sztanga?)
4. Wyciskanie siedząc hantli nad głowę na barki
5. Francuskie na triceps
6. Co tu dać dobrego na biceps ?

Osobiście wolałbym trochę zrzucić, w ciągu czasu chodzenia na siłownie przytyłem około 9 kg
W bicepsie z 32-37
Klatka 94-105
Pas 82-91
Ze zdjęć do podglądu na ilość tłuszczu mam takie

kacperzmc

Z jakiegoś tematu na forum, nie wiem czy nawet Ty nie polecałeś go. Myślisz, że będzie dobry ? Moim celem jest redukcja

Wyglada znajomo bo ja go układalem. Pewnie, ze mozna nim cwiczyc, plan jest dobry .

Wstaw jeszcze jakieś zdjęcia przodu.

91 w pasie, sporo, daj foto z przodu, jak ronie napisał'

Jeśli chodzi o sam trening to fbw 4 razy w tygodniu się średnio sprawdza. Jeśli 4 dni treningowe to push pull albo góra dół będą najlepszym wyjciem.

Jeśli masz 4 dni w tygodniu to najlepiej GÓRA/DÓŁ albo PUSH/PULL

najwazniejszego nie widać kaltki i brzucha oraz nóg w nich najwiecej się tłsuzczu mogło odłozyć

Na pewno zainteresowałbym się tematyką diety. Jak byś wprowadził pewien zarys i się go trzymał to efekty byłyby dużo lepsze i szybsze. Zarówno w wyglądzie jak o sile

Fakt, dieta lezy choc od dłuższego czasu chodzi mi to po glowie by sie ogarnąć. Myślę, ze juz czas nad tym siąść. Nogi to samo czas sie skupic bardziej nad nimi. Co do foto to mam takie cos
A dzis zrobiłem górę w taki sposob
Wyciskanie plaska
Podciaganie
Ohp
Wioslowanie
Skos dodatni sztangielki klatka
Modlitewnik waskim gryfem na biceps
Dipsy

Jutro polecę zrobić dół

ja mysle, ze trzeba wycinke lekka zrobic

Dzięki tak zrobię, a co do planu to dzis wstawię do oceny

nie ma problemu