Wspomnę, że wczesniej (około rok temu) zakładałam na sfd podobny temat (https://www.sfd.pl/Czy_mam_nadal_być_na_redukcji_-t1156849.html), jednak no, za duże zmiany nie zaszły. Bez zwlekania wklejam ankietę:
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: lunax06
WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: w ubieglym roku od pazdziernika 2017 do wakacji siłownia, pozniej katowałam Kayle BBG, od jesieni trenuję 5x tygodniowo boks/kickboxing na zmianę
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 48
WZROST: 158
OBWÓD RAMIENIA: 24
OBWÓD ŁYDKI: 34
OBWÓD UDA: 46,5
OBWÓD BIODER: 86
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 68
OBWÓD TALI :53
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 81
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
zdrowe ciało, lekko umięśnione, bez automatycznego tycia po jednorazowym, nawet niewielkim "odstepstwie", ponadto zależy mi na zwiększeniu szybkości i siły w ramach SW
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tylko WPC jako dodatek do śniadań
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) (wkleję tu to, co pisałam w poprzednim poście + dodam to co się zmieniło)
od maja 2016 stosowałam 900kcal, aż do sierpnia 2016 -1500kcal, na 1500 zatrzymałam się aż do czerwca 2017, bez zwracania na makro, pełno warzyw, białka, niewiele tłuszczy, od lipca 2018 około 1700-1800 kcal btw 30/30/40 (%), niestety przeplatane zwykle co sobotę nieplanowanym obżarstwem (około 1,5k kcal)
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - jw, podporą węgli są głównie u mnie warzywa, rzadko kasze, ryż itd, ze względu na objętość posiłków, wcześniej po dniach objadania się bardzo ograniczałam kalorie, teraz staram się zwiększyć ruch dzień po
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
ciężko powiedzieć, chudnę minimalnie, bardziej utrzymuję, możliwe że ostatnio przytyłam (lub po prostu mi się wydaje, a to co "mam" to woda)
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK!
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING
obecnie od października 5x tygodniowo SW (każde po godzinie, wyjątkowo kb 2h) - poniedziałek - boks, wtorek kb, sroda - boks, czwartek kb, piątek 40min obwodowy ze stacjami, sparingi i godzina KB, sobota i niedziela - wolne
planuję od jutra, niestety nie wiem ile rayz tygodniowo i w zasadzie kiedy:
A:
przysiady ze sztanga 3x10
wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10
wyciskanie sztangielek lawka pozioma 3x10
wyciskanie zolnierskie 3x10
wyciskanie francuskie 2x10
uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian 2x10
wspiecia na palce na maszynie siedzac 2x10
plank max. (3x)
B:
wykroki ze sztangielkami 2x10
martwy ciag 3x10
wyciskanie sztangi skos gorny 3x10
wznosy bokiem 3x10
prostowanie przedramion w opadzie tulowia 2x10
uginanie przedramion na modlitewniku 2x10
wspiecia naprzemian stojac 2x10
"rowerek" na brzuch + wznosy nóg leżąc (każde około 15x po 3 serie)
zdjęcia sylwetki znajdują się pod podanym wyżej linkiem do mojego pierwszego tematu (jesli powinnam kontynuować to wszystko tam, to proszę mnie poprawić), ponieważ sylwetka niewiele się w zasadzie zmieniła. ponizej ss posiłków, zdaje sobie sprawę, że mam za dużo białka (albo raczej i nabiału, a tak naprawdę niewiele tego pełnowartosciowego białka), dlatego jestem otwarta na wszelkie rady/krytyke etc pod tym kątem
Zmieniony przez - lunax06 w dniu 2019-02-16 09:13:06