Dieta do oceny Redukcja

Hej, chciałbym prosić o ocenę diety. Mam 23lata, 184cm wzrostu, 112kg wagi, 35% BF, Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 3200kcal, odjęte 500. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, to od poniedziałku do piątku pracuję w fabryce, cały czas w ruchu, 5-6 razy w tygodniu siłownia głównie cardio, żeby nie uszkodzić sobie stawów. Dieta jest uboga, ale jestem ograniczony wyborem produktów ( nie mieszkam w Polsce), oraz jestem nieco wybredny, aczkolwiek rozważę wszystkie alternatywy i sugestie.





Zmieniony przez - hickup w dniu 2019-02-07 22:53:57

Zjedz więc około 2 godziny przed treningiem. Jeżeli będziesz czuł na treningu pełen żołądek, to wydłuż ten czas.

Bardzo słabo to wyglada
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

właśnie na cardio mozesz sawy prędzej sobie pouszkadzać, mocniejsze mięsnia to stawy są odciążone.

nie wiem co Ty z tym pieprzem robisz że dajesz 5g.

Produkty podaje sieprzed obróbką, na parę wrzucasz 250g surowej czy wyjmujesz 25og gotowej bo to jest różnica


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-02-08 07:10:45

hickup

5-6 razy w tygodniu siłownia głównie cardio, żeby nie uszkodzić sobie stawów.

odpowiedni trening siłowy może tylko działać korzystnie

dieta słabiutka, na start słodkie płatki zawalone cukrem + mleko?
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Pieprz dorzucam do jajek zamiast soli, kurczak 250g przed obróbką. @up Wiem, że dieta słabiutka, skupiłem się głównie na makro a korzystam z tego co mam pod ręką, niestety w sklepie bieda jak za komuny a do takiego lepszego sklepu mam 60km. Dlatego piszę, że jestem otwarty na alternatywy i sugestie, co można zamienić w diecie, żeby była dobra a jednocześnie co bd miał dostępne.

Cardio formy nie zrobisz. Trening siłowy jest tutaj podstawą. Naucz się poprawnej techniki podstawowych ćwiczeń, to stawów sobie nie uszkodzisz.

To może połączyć trening siłowy + cardio, lub np 3 dni FBW 3 dni cardio ? Ale i tak najważniejsza jest podstawa czyli dieta, która leży u mnie.

Na początku treningi siłowy. Stopniowo dodawaj aeroby/interwały. Kolejny krok to zmniejszanie kalorii, a nie od razu 3 razy w tygodniu cardio i -500kcal w bilansie.

co do diety bazuj na produktach które masz w linkach od flexa, kupujesz jaja, płatki owsiane, ryż/kasza, ryby, mięso, twaróg, sery, owoce warzywa, ewentualnie WPC dla urozmaicenia i uzupełnienia, kilka źródeł tłuszczy i masz wszystko na czym możesz już oprzeć dietę


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-02-08 11:10:12

Tak, tylko jak wspomniałem mam ograniczony dostęp produktów, nie mam z tego co wymieniłeś, np. płatków owsianych twarogu białka. Ryż często jem zamiast makaronu i czasem też robię sobie łososia na parze.

makaron ryż łosoś już coś masz a internetowe sklepy? robisz sobie zapas takich suchych produktów typu kasze, ryże, makarony, płatki różnego rodzaju, plus np. WPC, orzechy, oleje i jedynie pozostanie kwestia mięsa, jajek nabiału ale to chyba powinienenś jakoś ogarnąć