Dziennik treningowy Wery

Tak, na zielono jest dołożony ciężar od ostatniego treningu. ;) Okej, tak zrobię w piątek.

Hej :) melduję się, że zaglądam:) zapowiada się ciekawy dziennik. Oprócz ciężarów na bicka to i OHP ładnie wygląda. Z cardio sama zdecydujesz co chcesz zrobić, jednak żeby coś przybudować to wypadałoby je ograniczyć co nieco albo podnieść kalorykę żeby nie wychodzić na minusie. Podaj w wolnej chwili rozpiskę tego co jesz w ciągu dnia :)

Dziękuję za rady! :)
Wrzucam jedzenie, nie doliczam tutaj warzyw, do posiłków dorzucam sobie szpinak, paprykę czerwoną, por, natkę pietruszki, brokuła - ogólnie to, co mam.
Dzisiaj bez treningu, za to wybieram się na jogę bo drewno









Zmieniony przez - ratmed1997 w dniu 2019-02-07 08:02:12

Joga fajna sprawa. Całkiem fajnie się uzupełnia z treningiem siłowym.

Hej :) Wczorajszy trening uważam za udany, wstawiam poniżej + wymiary po 2 tygodniach.

Przysiady 30kg x 5 serii + 5kg
Wyciskanie leżąc 22,5kg x 5 + 2,5kg
Wiosłowanie hantlem jednorącz 15kg x 5
Wznosy bokiem 2,5kg x 4serie x8powtórzeń +1 seria
Hip thrust 40kg x 3s x8powt. + 10kg
Pompki wąsko 3 serie x 10 powtórzeń
Allahy + spięcia na piłce 3 serie x 10 powtórzeń
+ bieżnia 15 minut

Wymiary po 2 tygodniach:
Waga 47,6 kg +0,8 kg
Udo 48 cm +1 cm
Biodra 85 cm +1 cm
Talia 56 cm
Pas 64 cm - 2 cm
Biceps 24 cm +0,5 cm
Ramiona 88 cm +2 cm

Miłego dnia! :)

Ładne pomiary, rekompozycja wychodzi

Ciężar w wiośle jednorącz stosunkowo wysoki w porównaniu do innych obciążeń

Zobaczymy za kolejne 2 tygodnie jak pomiary, bo staram się mierzyć w tym miejscu co zawsze, ale wiadomo jak to jest z centymetrem, czasami troszkę się przesunie i już inny wynik
Hmm to znaczy, żeby zmniejszyć trochę ciężar do tego wiosłowania? Bo ogólnie to tak idzie, że robię 3 powtórzenia w porządku, a ostatnie 2 to już takie walka o życie.

Ciężko mi powiedzieć czy powinnaś zmniejszyć - ostatnie powtórzenia mają być wymagające ale też nie do przesady po prostu w stosunku do innnych ćwiczeń tu masz w miarę spory ciężar - jak idzie w przysiadach i HT np ? Czujesz, ze masz tam zapas?
Jeśli możesz to nagraj kiedyś filmiki i wrzuć do dziennika, może coś podpowiemy

Tak, czuję zapas w obu. W przysiadach narazie nie zwiększam, bo jeszcze trochę mi się kolana chwieją. A HT dopiero dodałam do treningu i badałam ciężar, ale od tych 40kg mam luz jeszcze i spróbuję z kolejnym +5 albo 10 w środę :D Dobra, postaram się nagrać. Te filmiki to z YT się tutaj udostępnia? :)

To dobrze - zwiększaj powoli, w miarę możliwości nie ma co się spieszyć jak technika do końca nie gra.
Tak, możesz wrzucić na YT i wkleić link tutaj albo w temacie do oceny techniki.