Dieta na masę do oceny

Czesc wszystkim ;) jak możecie napiszcie czy jest wszystko ok
Wiek :22
waga:63
wzrost:180
zapotrzebowanie :3481kcal
Cel:masa





Zmieniony przez - WRC w dniu 2019-02-03 22:23:29

Nie widzę sensu w stosowaniu kompleksu witamin. Skup się na tych, których możesz mieć braki. Jestem pewien, że nie dostarczasz odpowiedniej ilości witaminy D3, omega 3 i magnezu.

Dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie? Bo coś jak na moje oko to wyszło za dużo. Zdecydowanie za dużo białka w diecie jak na Twoją wagę

Do oceny czy za dużo czy za mało trzeba by mieć pełną ankietę działu - wypełnij ją, w tym samym miejscu co zrzut z potreningu. Obliczenia jak liczyłeś zaptrzebowanie też dołącz.

4g białka na kg masy ciała..... dalej nie czytam nawet 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli po tym jak zweryfikujesz swoje zapotrzbowanie z tym wzorem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Skąd pomysł na taką ilość białka? Na podstawie czego układałeś tę dietę?

Cel :masa 
Płeć : facet 
Wiek : 23
Waga : 63
Wzrost : 180
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 76
Obwód uda : 50
Obwód łydki : 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna ( dużo ruchu )
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT box
Odżywianie : tworzy się
 Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia /box
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak 
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Zapotrzebowanie liczyłem kalkulatorem , kolega który podrzucił linka dzięki, policzyłem i wyszło 3151kcal . Skąd taka ilość białka? No już tłumaczę 2 lata temu ćwiczyłem na siłowni, pracuje za granica więc skorzystałem z opcji trenera online . Trener właśnie mi ułożył coś podobnego tylko więcej kcal bylo , Ja się na niej wzorowałem teraz , żeby ułożyć swoją własną dietę , żyłem w przekonaniu ze im więcej tym lepiej .

A o treningu to juz wgl nie bede nic pisal bo porażka,generalnie płacisz pieniądze (nawet spore ) nie znasz się a ktoś Ci wciska kit . No , ale takie ryzyko współpracy na odległość to tyle na temat trenera online ;)

no to policz zapotrzebowanie nie kalkulatorem online tylko tym wzorem wyżej, jak masa do dołóż 200-300kcal, przyjmij 2g białka i 1-1,5g tłuszczów na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów i wrzuć do oceny jeszcze raz

Okej dzięki, idę próbować coś tworzyć ;)

Zdecydowanie zmiana na standardowy rozkład makroskładników. Ilości białka w Twojej diecie są ogromne i do niczego nie potrzebne. 2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta pochodząca z węglowodanów.

Panowie poprawione , Carbo przed treningiem sobie wrzuciłem. Co myślicie?