[Blog] droga do upragnionej sylwetki

Też dobijam obecnie do 600 i wchodzi gładko - odpowiedni dobór produktów.

Lucyna86 NIe wiem jak ;) Tak piszą to tak jem
Michal320 Na zdrowie i smacznego
Polskikoks Tak jak piszesz wszystko to odpowiedni dobór produktów. Jak w potreningowym mam 220ww to na resztę dnia dużo juz nie zostaje.


Wczoraj miałem dać wpiskę z nóg ale był jakieś problemy to dzisiaj dodam 2;)
LEGS
1.Back Squat — 5s8-5rep - rampa close - 162.5x7



2.Revers lunge — 5s12rep - rampa close
3.Sissy squat — 4s8rep - rampa close -
4.Romanian deadlift — 4s10rep - rampa close 145x 10
5.Knee to chest — 5s10p

Dzisiaj push i 20 minut cardio
PUSH A
0.3 Way Band pull apart - 3s12p - 3010
1.Incline db chest press — 5s12-8rep - 42,5 x7
2.Db press — 5s8rep - 37x8/6/6/6/6
3.Flyies press — 4s12rep - rampa close
4a. Shmit barbell press — 4s10-8rep -
4b. Db lateral rise - 4s12p -
5a. Francuskie wyciskanie hantlami w leżeniu - 4s12-10rep -
5b. Prostowanie ze sznurem przy wyciagu - 4s x max

Moje żarełko z dzisiaj
[img][/img]

[img][/img]

[img][/img]

Dzisiaj jeszcze BT i puchar ligi Angielskiej. Jutro mam cały dzień dyżur z młodym bo moja jedzie na przymiarki i próbną fryzure na wesele.
Koło 14 podrzucę juniora babci, zrobię pull może coś przygram i wieczorkiem MILAN VS NAPOLI <3

Siema
Uwielbian trenować w weekendy człowiek sie wyśpi zrobi do jedzenie coś innego niż ryż i kurczak. Oczywiście było czysto. Później kawka i trening
PULL A
0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 - 60s
1.Barbell row — 5s8-6rep - 127kgx6
2.Neutral grip latpull down — 5s10rep -
3.Wide grip cable row — 4s12rep -
4.Front pull down — 4s10-8rep - (cięzko )
5.Db pullover — 4s10rep - CZAWAJ możesz sie już smiać z przenoszenia hantli za głowę. Niestety mieszkam gdzie mieszkam więc trzeba sobie radzić.



6a.Incline db curl — 4s8rep
6b.Incline cable curl - 4s x max rep - 120s

Trzeci wymiar leci w tle :) siłownia naprawdę stara :D

michal320

Trzeci wymiar leci w tle :) siłownia naprawdę stara :D

Michał zapraszam na trening i może załapiesz sie na malowanie ;) Trzeci wymiar akurat z radia bo przeważnie leci jakaś łupanka <3

Bardzo chętnie:) A po treningu Ty gotujesz :D

michal320

Bardzo chętnie:) A po treningu Ty gotujesz :D

No problemo Amigo ;)

Czyli manna i białko:p plus jakiś owoc

Witam coś mnie ostatnio nie było ale musiałem opiekować sie chorymi w domu i trochę problemów było ...
PULL B
0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 -
1.Rack pull snatch grip— 6s5p - rampa close - 197kgx3
2.DB row to chest - 5s8rep - 37kgx8
3.One hand db row- 5s10-6 rep - - 60x8
4a.T-raise - 4s8rep - 15s
4b.Face pull - 4s12rep -
5.Reverse butterfly - 4s15rep -
6.Shrugs - 4s12-10 rep -

Trening bardzo udany w rackach też przerzuciłem się na progresje falową. Najważniejsze żeby progresować. Pompa niesamowita była dalej czuje plecy a mineły już dwa dni.
PUSH B
1.Db seated press - 5s8p -rampa close - 32x6
2.Db front rise - 4s12p - rampa close -15x9 zabrakło troche mocy
3.Cable lateral rise - 4s12p - rampa close-
4a.Incline barbell press - 4s8p - 3010 85x8 z utrzymanym tempem
4b.Incline db flies - 4s12p - 3010 - 120s 15x12 w ostatnie serii zabrakło 1 powtórzenia
5a.Underhand grip rope pull down - 4s12p -
5b.Cable kick back - 4s10p
Trochę zmian poszło odnośnie kg .W DB front raise dokładam teraz co 2.5 nie jak wcześniej co 5. Zwiększyłem tut i kontrole nad ciężarem i od tego monentu będe progresował. Na rozpiętakch także zmniejszyłem ciężar bo pochłoneła mnie progresja ciężaru i jzu za bardzo nie przypominało rozpiętek. Klate myslałem że mi rozsadzi po tej SS. Dzisiaj DNT i tylko 20 minut cardio żeby jutro ich nie męczyć po nogach ;)

Siemaneczko !!!
Dzisiaj wpadły takie nóżki że chce a zarazem nie chcę się żyć. Cieszę się że nadchodzi weekend bo zjem coś innego niż kurczak z ryżem.
LEGS
1.Back Squat — 5s8-5rep - rampa close - 165x6
2.Revers lunge — 5s12rep - rampa close
3.Sissy squat — 4s8rep - rampa close -
4.Romanian deadlift — 4s10rep - rampa close 145x8
5.Knee to chest — 5s10p
Żeby nie było zapusto i czarno biało to wrzucę check progres a na weekend wrzuci się jakieś żarełko ;)
[img][/img]

https://viodondomino2.imgur.com/all

Niby jeden trening w tygodniu nóg a jakość moim zdaniem się poprawia ;)