Redukcja i rozklad makro

...

tolka2012

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 459 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4997

Witam.
Czy ktos moze pomoc?
Kandydat chce zredukowac mase i nie wiem jaki powinien byc rozklad MBT oraz ile kcal powinen obciac.
Ponizej opis:
Wiek 38
Wzrost 180
Waga 122
Obliczylam za pomoca wzoru PPM 2397,12 oraz CPM 3356,00 .Mam nadzieje ze dobrze i ze sie to przyda.
Dodam ze 2 lata temu pozbyl sie 25 kg ale potem rzucil palenie i 21 kg wrocilo :( .
Bede wdzieczna za pomoc.
Pozdrawiam

Obecny:http://www.sfd.pl/Owieczka/NT/Nowy_cykl_z_treningiem_Marty/4_tyg-t958575.html
Pierwszy:http://www.sfd.pl/Owieczka/Redukcja/niedocznn/-t937050.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 157392

tolka2012
Witam.
Czy ktos moze pomoc?
Kandydat chce zredukowac mase i nie wiem jaki powinien byc rozklad MBT oraz ile kcal powinen obciac.
Ponizej opis:
Wiek 38
Wzrost 180
Waga 122
Obliczylam za pomoca wzoru PPM 2397,12 oraz CPM 3356,00 .Mam nadzieje ze dobrze i ze sie to przyda.
Dodam ze 2 lata temu pozbyl sie 25 kg ale potem rzucil palenie i 21 kg wrocilo :( .
Bede wdzieczna za pomoc.
Pozdrawiam

Standardowo 2g b kg/mc , 1g t kg/mc reszt węglowodany, ale nie bawiłbym się w bardzo wolna redukcję przy dużej nadwadze. Zapotrzebowanie dobrze wyliczyć ze wzoru miffina, bo nie zawyża jak reszta, wynik pomnożyć razy współczynnik aktywności (1.1-1.7) np. 1.3 przy pracy siedzącej i 3-4 treningach

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...

tolka2012

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 459 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4997

A widzisz obliczylam i wyszlo mi ppm 2160. To już różnica.Zapotrzebowanie zatem 2808. Ile z tego obciąć żeby redukować?
Bardzo wolna redukcja to jaka? Jaka proponujesz? I czy przy takiej nadwadze powinien byc tez trening czy na razie sobie darować? Pamietam ze poprzednim razem dobrze sprawdzily sie szybkie spacery a kiedy troche spadlo dopiero trening. Myslisz ze to dobry krok?

Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2019-01-23 13:12:29

Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2019-01-23 13:13:34

Obecny:http://www.sfd.pl/Owieczka/NT/Nowy_cykl_z_treningiem_Marty/4_tyg-t958575.html
Pierwszy:http://www.sfd.pl/Owieczka/Redukcja/niedocznn/-t937050.html

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 157392

tolka2012
A widzisz obliczylam i wyszlo mi ppm 2160. To już różnica.Zapotrzebowanie zatem 2808. Ile z tego obciąć żeby redukować?
Bardzo wolna redukcja to jaka? Jaka proponujesz? I czy przy takiej nadwadze powinien byc tez trening czy na razie sobie darować? Pamietam ze poprzednim razem dobrze sprawdzily sie szybkie spacery a kiedy troche spadlo dopiero trening. Myslisz ze to dobry krok?

Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2019-01-23 13:12:29

Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2019-01-23 13:13:34

Od 2800 można zacząć (bez obcinania na razie), ja bym polecał 3 treningi siłowe w tygodniu, sylwetka będzie wyglądać lepiej- a jako dodatkowe źródło aktywnosci to spacery są super opcją.

...

tolka2012

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 459 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4997

Dziekuje za odpowiedź

Mam nadzieje ze cos ruszy w końcu bo trzy tygodnie bez jako takiego syfu w diecie i nic nie drgnela waga. Koniecznie trzeba wlaczyc aktywność. Zobaczymy co z tego bedzie

Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2019-01-23 15:58:45

Obecny:http://www.sfd.pl/Owieczka/NT/Nowy_cykl_z_treningiem_Marty/4_tyg-t958575.html
Pierwszy:http://www.sfd.pl/Owieczka/Redukcja/niedocznn/-t937050.html

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17739 Napisanych postów 133527 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467609

Aktywnosć to podstawa, samą dobrą dietą po jakimś czasie tez by pewnie ruszyło ale jednak wysiłek zapoczątkowuje różne przemiany

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

tolka2012

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 459 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4997

Tak na pewno przy aktywnosci szybciej idzie i cialo , skóra wyglada lepiej. Nie wspomnialam wczesniej ze oprocz rzucenia palenia te kilogramy wrocily poprzez operacje i 4 miesiace siedzenia w domu. Zerwanie sciegna w bicepsie wraz z nerwami( za pozno postawiona diagnoza wrrr) Wiec nie chcialabym obciazac tej reki za bardzo jesli chodzi o trening silowy.

Obecny:http://www.sfd.pl/Owieczka/NT/Nowy_cykl_z_treningiem_Marty/4_tyg-t958575.html
Pierwszy:http://www.sfd.pl/Owieczka/Redukcja/niedocznn/-t937050.html

...