SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

4 miesiące po redukcji, co dalej? (Zdjęcia)

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 736

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

25

Masa ciała

67

Wzrost

182

Obwód klatki

90

Obwód ramienia

Biceps 33

Obwód talii

84

Obwód uda

58

Aktywność fizyczna w skali tygodniowej

3 treningi

Aktywność niezwiązana z treningami

Brak

Cel

?

Ograniczenia żywieniowe

Stan zdrowia

Zażywane leki

Ograniczenia treningowe

Przebyte urazy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów

Tak

Stosowane dotychczas diety

Dieta na redukcje
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 25 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 213
Witam,
Jak w temacie.
Aktualnie jestem po około 4 miesiącach redukcji, wagi i porównanie sylwetki widać na załączonych zdjęciach. Co do wymiarów to w pasie było 97-98cm jak zaczynałem, aktualnie jest 77cm przy wadze 67kg.
Mój cel to wyrzeźbiona sylwetka, począwszy przede wszystkim od brzucha. Aktualnie został mi lekki „pasek” w dolnej części brzucha z którym nie wiem co począć. Być może jest to woda albo resztka tłuszczu? Nie wiem, dlatego postanowiłem zwrócić się z prośba o pomoc na forum.
Przygodę z siłownia z różnymi przerwami łącznie liczę w około 3 lata. Przez ostatnie 4 miesiące trzymałem ostro dietę i treningi.

Moje pytanie.
Co dalej?
Trzymać niski bilans kaloryczny czy nawet ujemny, nadal ale na przykład zmienić makro? Myślałem nad ucieciem całkowicie węgli z wyłączeniem posiłku ostatniego czyli kolacji wtedy trochę większa dawkę węgli bym wrzucił plus ewentualnie na posiłek po treningu. W nietreningowe dni, wykluczyć całkowicie węgle i zostawić je tylko na kolacje. Czy to dobry pomysł? Jeśli nie, to co innego począć?
Do tej pory dieta była zbilansowana ze „standardowym” podziałem na wegle/białko/tłuszcze.

Proszę o porady i sugestie ewentualne pytania jeśli coś jeszcze jest istotne.
Z góry dziękuję za zaangażowanie.

Wspomniane zdjęcia:
(Na zdjęciu waga 67,7kg i 79 pas, aktualnie waga 67 i pas 77cm)








Zmieniony przez - jn4188 w dniu 2019-01-25 18:17:50
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 98 Napisanych postów 1160 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 19676
Masuj kolego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 125 dni Na forum 137 dni Przeczytanych tematów 8522
jakies spalacze stosowales i jaka diete stosowales( ile kcal na dzien) efekt zaj**isty jak na 4 miechy, na Twoim miejscu robilbym juz mase !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 25 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 213
kubabkb
jakies spalacze stosowales i jaka diete stosowales( ile kcal na dzien) efekt zaj**isty jak na 4 miechy, na Twoim miejscu robilbym juz mase !

Tak, jadłem spalacz z K** jedno opakowanie, ale nigdy nie traktowałem spalacza jako złotego środka, bardziej jako wspomagacz. który pozwoli mi się bardziej wypocić i to w sumie też tylko na początku cyklu, w trakcie i pod koniec, termogeneza prawie nieodczuwalna, być może dlatego, że jestem w dużej mierze uodporniony na kofeinę.

Dzięki za opinie :)

Ale nadal mam wątpliwości co do "oponki" co prawda niewidocznej na zdjęciach, ale jest.
Czy mógłbym prosić o opinie inne osoby plus odpowiedź na moje pytania dotyczące węgli w diecie?

Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 766 Napisanych postów 1207 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 153556
Niby mógłbyś ciąć dalej, ale po co, masz mało mięśni, nie zadowoli Cię i tak efekt końcowy. Dużo lepiej wyjdziesz wchodzac na masę, zrób to powoli i posiedz na niskiej nadwyżce, przy dobrym treningu i progresie siłowym będziesz duzo bardziej zadowolony z efektu końcowego.

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 4272 Napisanych postów 6288 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 225179
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22121 Napisanych postów 252936 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1311634
dokładnie j.w. czas coś wrzucić na siebie

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja i rozklad makro