...
Napisał(a)
alexusoj,nie bądź taki skromny,bo reszta prezentuje się nie gorzej
Zobaczymy co uda się ugrać na debiutach ;) jestem dobrej myśli tylko muszę szlifować pozowanie bo bez tego ani rusz
...
Napisał(a)
7.01.2018
Redukcja 7 weeks out
Waga na czczo 91kg
Limit mam 86 wiec raczej na luzie
Makro na ten tydzień bez zmian
Dt:250b 30t 460w
Dnt;240b 55t 200w
Cardio 5x30 + 5x20
Nogi1
Dieta;
1.omlet ryżowy,jabłko,kura,warzywa
2.indyk,ryz,warzywa,tost
3.kasza manna,tosty ,wpi,kura,pomidor
4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko
5.indyk,ryz,kasza manna,wpi,warzywa
6. omlet z białek jaj,masło orzechowe
Trening;
Wypychanie wasko - 282,5x24 245x26 210x27
Siady fronty 110kgx8 90x14
Prostowanie - 105x9 90x12 75x15
Zuraw -x10x max powtorzen z dlugim negatywnym
Wykopy w tyl na maszynie - 65kgx16x16
Odwodzenie -. 105kgx26x24
Przywodzenie 105kgx24x22
Wspiecia na palce suwnica jednonóż 60kgx15x15
140kgx20 obunóż
20 min cardio po treningu
Redukcja 7 weeks out
Waga na czczo 91kg
Limit mam 86 wiec raczej na luzie
Makro na ten tydzień bez zmian
Dt:250b 30t 460w
Dnt;240b 55t 200w
Cardio 5x30 + 5x20
Nogi1
Dieta;
1.omlet ryżowy,jabłko,kura,warzywa
2.indyk,ryz,warzywa,tost
3.kasza manna,tosty ,wpi,kura,pomidor
4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko
5.indyk,ryz,kasza manna,wpi,warzywa
6. omlet z białek jaj,masło orzechowe
Trening;
Wypychanie wasko - 282,5x24 245x26 210x27
Siady fronty 110kgx8 90x14
Prostowanie - 105x9 90x12 75x15
Zuraw -x10x max powtorzen z dlugim negatywnym
Wykopy w tyl na maszynie - 65kgx16x16
Odwodzenie -. 105kgx26x24
Przywodzenie 105kgx24x22
Wspiecia na palce suwnica jednonóż 60kgx15x15
140kgx20 obunóż
20 min cardio po treningu
...
Napisał(a)
8.01.2018
Redukcja 7 weeks out
Push1
Kolejny pracowity dzień za mną. Personalne w ciągu dnia i na koniec trening;)
Wszystko ładnie zaczyna się separowac, klatka i barki w prązkach . Siła jak narazie w miarę się utrzymuje na chama ze tak powiem ale staram się nie zmniejszać klamot a utrzymać lub nawet dołożyć żeby utrzymać więcej miecha ;)
Dieta;
1.omlet ryżowy, jabłko,masło orzechowe, indyk ,warzywa
2.indyk,ryz,warzywa
3.kasza manna,wpi,indyk ,tost
4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko
5.indyk ,warzywa,kasza manna,wpi,wafle
6.placek z jaj,indyk,warzywa,masło orzechowe
Trening ;
Wyciskanie lawka plaska - 162,5x6 130x11
Wyciskanie wasko lezac - 130x8 105x13
Wyciskanie hammergóra klatki - 50kgstrona x6 42,5kg strona x7 37,5kg strona x12
Wznosy bokiem lezac na bramie
75x23 65 x22x21
Prostowanie rak z kablem - 80x14x12
Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16
Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -30kgx16x15
Spięcia,skosy,wznosy 30x30x30
Przywodzenie 90kgx25x23
30min cardio na czczo
20min cardio po treningu
Redukcja 7 weeks out
Push1
Kolejny pracowity dzień za mną. Personalne w ciągu dnia i na koniec trening;)
Wszystko ładnie zaczyna się separowac, klatka i barki w prązkach . Siła jak narazie w miarę się utrzymuje na chama ze tak powiem ale staram się nie zmniejszać klamot a utrzymać lub nawet dołożyć żeby utrzymać więcej miecha ;)
Dieta;
1.omlet ryżowy, jabłko,masło orzechowe, indyk ,warzywa
2.indyk,ryz,warzywa
3.kasza manna,wpi,indyk ,tost
4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko
5.indyk ,warzywa,kasza manna,wpi,wafle
6.placek z jaj,indyk,warzywa,masło orzechowe
Trening ;
Wyciskanie lawka plaska - 162,5x6 130x11
Wyciskanie wasko lezac - 130x8 105x13
Wyciskanie hammergóra klatki - 50kgstrona x6 42,5kg strona x7 37,5kg strona x12
Wznosy bokiem lezac na bramie
75x23 65 x22x21
Prostowanie rak z kablem - 80x14x12
Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16
Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -30kgx16x15
Spięcia,skosy,wznosy 30x30x30
Przywodzenie 90kgx25x23
30min cardio na czczo
20min cardio po treningu
1
...
Napisał(a)
9.01.2018
Redukcja 7 weeks out
Pull
Dieta;
1.omlet,ryżowy,jabłko,kura,warzywa,
masło orzechowe
2.kura,ryz,warzywa,omlet ryżowy
3.kura,warzywa,kasza manna,wpi,wafle
4.platki cookie/kukurydziane,wpi,jabłko
5.indyk,kasza manna,wafle ,wpi,warzywa
6.bialka jaj ,twaróg ,masło orzechowe
Trening;
Wiosłowanie hantelkami ławka skos 42x21pow 32x23pow
Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x12x11
Wioslowanie podchwytem maszyna 85x14 70x17
Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x25 125x25
Szrugsy hantlami - 50kgx27
Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx15 24x15
"21" x2. 35kg
Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15
Wspięcia jednonóż maszyna stojąc
35kgx8 30kgx10 25x12
30min cardio na czczo
20min cardio po treningu
Redukcja 7 weeks out
Pull
Dieta;
1.omlet,ryżowy,jabłko,kura,warzywa,
masło orzechowe
2.kura,ryz,warzywa,omlet ryżowy
3.kura,warzywa,kasza manna,wpi,wafle
4.platki cookie/kukurydziane,wpi,jabłko
5.indyk,kasza manna,wafle ,wpi,warzywa
6.bialka jaj ,twaróg ,masło orzechowe
Trening;
Wiosłowanie hantelkami ławka skos 42x21pow 32x23pow
Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x12x11
Wioslowanie podchwytem maszyna 85x14 70x17
Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x25 125x25
Szrugsy hantlami - 50kgx27
Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx15 24x15
"21" x2. 35kg
Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15
Wspięcia jednonóż maszyna stojąc
35kgx8 30kgx10 25x12
30min cardio na czczo
20min cardio po treningu
...
Napisał(a)
11.01.2019
Redukcja 7 weeks out
Od dziś ruszam nowym pozmienianym planem od Dejwa ;)
A jutro wspólny trening pleców i pozowanie ;)
Nogi2
Dieta;
1.omlet ryżowy ,jabłko,kura,warzywa,masło orzechowe
2.indyk,ryz,pomidor
3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi
4.platki czeko/kukurydziane,wpi, jabłko
5.indyk,ryz,kasza manna,wpi,warzywa
6.twarog ,masło migdałowe , indyk
Trening;
MCNPN 46kgx15 36kgx20
Uginanie obunóż lezac 70kgx15 60kg16
Box squat 100kgx10 80kgx15
Bulgary 14kgx14 12kgx16
Odwodzenie 105kgx23 85kgx25 70kgx30
Skłony z kablem 3x30
Przyciąganie kolan 3x30
20min cardio po treningu
A na koniec dzisiejsza fotka od Dejwa;)
Moja roczna przemiana ;)
Redukcja 7 weeks out
Od dziś ruszam nowym pozmienianym planem od Dejwa ;)
A jutro wspólny trening pleców i pozowanie ;)
Nogi2
Dieta;
1.omlet ryżowy ,jabłko,kura,warzywa,masło orzechowe
2.indyk,ryz,pomidor
3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi
4.platki czeko/kukurydziane,wpi, jabłko
5.indyk,ryz,kasza manna,wpi,warzywa
6.twarog ,masło migdałowe , indyk
Trening;
MCNPN 46kgx15 36kgx20
Uginanie obunóż lezac 70kgx15 60kg16
Box squat 100kgx10 80kgx15
Bulgary 14kgx14 12kgx16
Odwodzenie 105kgx23 85kgx25 70kgx30
Skłony z kablem 3x30
Przyciąganie kolan 3x30
20min cardio po treningu
A na koniec dzisiejsza fotka od Dejwa;)
Moja roczna przemiana ;)
2
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Węgle intra dalej lecą?
...
Napisał(a)
M.I.C.H.UWęgle intra dalej lecą?
Wegli ciagle dużo ;) intra leci 40g dekstrozy 20bcaa 5kreatyna i 3 tauryna
2
Poprzedni temat
Kristina Zhamgaryan - przygotowanie do zawodów
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- ...
- 51
Następny temat
Mariusz Król - Przygotowania do sezonu 2018
Polecane artykuły