Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

oj,nie bądź taki skromny,bo reszta prezentuje się nie gorzej

alexus

oj,nie bądź taki skromny,bo reszta prezentuje się nie gorzej

Zobaczymy co uda się ugrać na debiutach ;) jestem dobrej myśli tylko muszę szlifować pozowanie bo bez tego ani rusz

7.01.2018

Redukcja 7 weeks out

Waga na czczo 91kg
Limit mam 86 wiec raczej na luzie

Makro na ten tydzień bez zmian

Dt:250b 30t 460w
Dnt;240b 55t 200w

Cardio 5x30 + 5x20

Nogi1

Dieta;
1.omlet ryżowy,jabłko,kura,warzywa
2.indyk,ryz,warzywa,tost
3.kasza manna,tosty ,wpi,kura,pomidor
4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko
5.indyk,ryz,kasza manna,wpi,warzywa
6. omlet z białek jaj,masło orzechowe

Trening;

Wypychanie wasko - 282,5x24 245x26 210x27

Siady fronty 110kgx8 90x14

Prostowanie - 105x9 90x12 75x15

Zuraw -x10x max powtorzen z dlugim negatywnym

Wykopy w tyl na maszynie - 65kgx16x16

Odwodzenie -. 105kgx26x24
Przywodzenie 105kgx24x22

Wspiecia na palce suwnica jednonóż 60kgx15x15
140kgx20 obunóż

20 min cardio po treningu

8.01.2018

Redukcja 7 weeks out

Push1

Kolejny pracowity dzień za mną. Personalne w ciągu dnia i na koniec trening;)
Wszystko ładnie zaczyna się separowac, klatka i barki w prązkach . Siła jak narazie w miarę się utrzymuje na chama ze tak powiem ale staram się nie zmniejszać klamot a utrzymać lub nawet dołożyć żeby utrzymać więcej miecha ;)

Dieta;
1.omlet ryżowy, jabłko,masło orzechowe, indyk ,warzywa
2.indyk,ryz,warzywa
3.kasza manna,wpi,indyk ,tost
4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko
5.indyk ,warzywa,kasza manna,wpi,wafle
6.placek z jaj,indyk,warzywa,masło orzechowe

Trening ;

Wyciskanie lawka plaska - 162,5x6 130x11
Wyciskanie wasko lezac - 130x8 105x13
Wyciskanie hammergóra klatki - 50kgstrona x6 42,5kg strona x7 37,5kg strona x12
Wznosy bokiem lezac na bramie
75x23 65 x22x21
Prostowanie rak z kablem - 80x14x12
Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16
Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -30kgx16x15
Spięcia,skosy,wznosy 30x30x30
Przywodzenie 90kgx25x23

30min cardio na czczo
20min cardio po treningu

9.01.2018

Redukcja 7 weeks out

Pull

Dieta;
1.omlet,ryżowy,jabłko,kura,warzywa,
masło orzechowe
2.kura,ryz,warzywa,omlet ryżowy
3.kura,warzywa,kasza manna,wpi,wafle
4.platki cookie/kukurydziane,wpi,jabłko
5.indyk,kasza manna,wafle ,wpi,warzywa
6.bialka jaj ,twaróg ,masło orzechowe

Trening;

Wiosłowanie hantelkami ławka skos 42x21pow 32x23pow
Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x12x11
Wioslowanie podchwytem maszyna 85x14 70x17
Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x25 125x25
Szrugsy hantlami - 50kgx27
Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx15 24x15
"21" x2. 35kg
Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15
Wspięcia jednonóż maszyna stojąc
35kgx8 30kgx10 25x12

30min cardio na czczo
20min cardio po treningu

11.01.2019

Redukcja 7 weeks out

Od dziś ruszam nowym pozmienianym planem od Dejwa ;)

A jutro wspólny trening pleców i pozowanie ;)

Nogi2

Dieta;
1.omlet ryżowy ,jabłko,kura,warzywa,masło orzechowe
2.indyk,ryz,pomidor
3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi
4.platki czeko/kukurydziane,wpi, jabłko
5.indyk,ryz,kasza manna,wpi,warzywa
6.twarog ,masło migdałowe , indyk

Trening;
MCNPN 46kgx15 36kgx20
Uginanie obunóż lezac 70kgx15 60kg16
Box squat 100kgx10 80kgx15
Bulgary 14kgx14 12kgx16
Odwodzenie 105kgx23 85kgx25 70kgx30
Skłony z kablem 3x30
Przyciąganie kolan 3x30

20min cardio po treningu

A na koniec dzisiejsza fotka od Dejwa;)
Moja roczna przemiana ;)

Widać progres

Węgle intra dalej lecą?

leca, 500ww ciagle ma okolo

M.I.C.H.U

Węgle intra dalej lecą?

Wegli ciagle dużo ;) intra leci 40g dekstrozy 20bcaa 5kreatyna i 3 tauryna