[BLOG] - Zapiski Jaska

Co do pytania 5x5 tutaj wykorzystuje się stale zazwyczaj obciążenie. Możesz spróbować z progresem. Zobaczysz jak się sprawdzi. Jednak na redu bym nie korzystał z tego systemu w jego pierwot ej wersji

czyli na redu byś nie korzystał ze stałego ciężaru tylko zastosował byś progresję ciężarem, dobrze rozumiem?


Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-09 23:00:57

nie
chodzi o to, ze niekoniecznie bym wykorzystywal trening typwoo silowy

A co polecasz ?

zostac w zakresach 8-10

5x5 lekko wie mija z celem na redukcji bo na deficycie siły nie zbudujesz wiec lepiej zostać na wyższym przedziale powtórzeń, zeby spalić więcej kalorii i nie stracić mięśni. Co do progresu między seriami to ja tak robię zawsze nie lubię stałego ciężaru . Czasami dodaje co serie w zdarza sie, że zaczynam z jakiegos pułapu dodaje no 5kg do drugiej serii potem 5kg do trzeciej i z tym samym ciężarem co w trzeciej robie czwarta i piątą. Chwalę sobie ten sposób

Nawet fakt że na redukcji łatwiej o kontuzje. Słabsza regeneracja, dodatkowo przeciążenie w postaci siłowych zakresów nie brzmi dobrze dla układu ruchu

DZIEŃ 4 - TEST REDOX - JASIEK






Cześć wszystkim!
faktycznie jak tak dalej będzie to zrobi się z tego niezła lektura
u mnie dzisiaj bez zmian, dni w tygodniu są bardzo monotonne przez pracę którą wykonuje, tylko z podziałem na DT i DNT
dzisiaj na szczęście był treningowy

wstałem rano koło 7, zrobiłem posiłki, łyknąłem suple i w drogę
po treningu do pracy bo jest w tym samym budynku i tak do wieczora
po drodze sklep i teraz odpoczynek

waga rano wskazała 108.6 ( Viki znikamy ) pewnie schodzi woda
w lustrze też sylwetka zaczyna wyglądać na bardziej suchą i płaską
zmierzyłem też pas ale wam nie powiem
zobaczycie w niedziele/poniedziałek

jeszcze z takich spostrzeżeń to hamowanie apetytu, które ma powodować Redox chyba faktycznie istnieje
jak od początku na tych kcal chodziłem mega głodny
tak dzisiaj już jest tylko delikatny głód, nie czuję się słabo
ale słabo czuje się głowa
ona już chyba wie, że jesteśmy na redukcji
próbuję szukać wymówek na zjedzenie czegoś innego, czegoś ponad
dzisiaj miałem mega ochotę na tłuszcze, na myśl o majonezie ciekła mi prawie ślinka
Mateusz, jak myślisz czyja to wina ?
ale nie daję się i żadne odstępstwa nie wchodzą w grę

najbliższe dni będą dość ciekawe i intensywne
ale takie lubię
od jutra do wtorku OFF w pracy
za to
jutro odbieram kluczę od mieszkania
więc przez 3-4 dni będą aeroby po sklepach w poszukiwaniu
płytek, paneli, farb itp itd

z racji, że chce wystąpić w tym roku w zawodach pływackich Masters (to cel na drugą połowę roku)
to zaplanowane mam dwie sesje 'treningowe' na basenie - piątek, sobota
no i oczywiście, sobota i niedziela to dni treningowe na siłowni
sobota i niedziela to też dni kiedy rozgrywane będą playoffy NFL więc trzeba obejrzeć
będzie się działo



Oczekiwania w związku z dzisiejszym treningiem spore i jak to zwykle bywa finalnie trening średni
w pierwsze serii łączonej okazało się że przysiad bułgarski musi być usunięty z planu
nie mam w nim dobrej techniki, nie mam odpowiedniej stabilizacji a to nie jest najlepszy czas żeby teraz nad tym pracować
zamieniłem od razu na suwnice

samo założenie wykonywania superserii bardzo fajne
wysoka intensywność
koszulka do wyciśnięcia
wypiłem 1.5L wody - co nigdy na treningu mi się nie zdarzyło

tak to wyglądało:



już się nie mogę doczekać kolejnego



Dopóki jestem zakochany w białku Whey Delicious i ono powoduje, że owsianka smakuje tak dobrze to szybko z tego posiłku nie zrezygnuje
Poza tym standardowo dzisiaj kura, teraz 5 dni wolnego oznacza więcej czasu dla miski

1. WPC 60g po treningu
2. Basmati 100g + Kura 300g + Warzywa 250g
3. Owsianka 100g + WPC 45g + Truskawki 100g + Maliny 120g + Nerkowce 10g + Migdały 20g
4. Jajka 4szt + Grahamka 75g + Skyr 330g + pestki dyni 20g + nasiona chia 10g

Makro:
B 246g (240)
T 70g (70)
W 314 (320)
kcal 2850

z powyższych powodów na jutro nie mam gotowych posiłków i myślę, że pierwszy będę miał szansę zjeść koło 13
o ile wytrzymam
jeśli nie zabieram ze sobą WPC i migdały
jakbym nie pokonał głoda
koło 16 będę w domu i wtedy planuje posiłki do wieczora
zobaczymy jak wyjdzie



Tutaj bez zmian.

Redox 3caps rano przed treningiem
Kreatyna 3g rano
ALA, Berberyna, Bacopa do śniadania
Omega 3 1g, Spirulina do 2 posiłku
Banaba, D3, Mg, Cynk, Coleus, NAC, różeniec, Palma, Wit C - do posiłku nr 3


Pozdro
Do jutra!


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Tomek jeśli zmieniłbym na zakes 8-10 to wtedy np. jeden push zakres 8-10 drugi w superseriach ? jak byś to widział?

Człowiek renesansu płytkarz,pływak,kulturysta

wszystko od ręki, na cuda trzeba dwa dni czekać