[BLOG] - Zapiski Jaska

Ja największy problem ze wrzucaniem zdjęć mam taki, że trzeba zrobić telefonem a potem zgrywać na komputer, a normalnie po ludzku nie chce się tego robić

Jak w samku podchodzi Ci ten whey delicious ? podobnie jak u Ciebie wrzucam do płatków.

KapiXXX

Ja największy problem ze wrzucaniem zdjęć mam taki, że trzeba zrobić telefonem a potem zgrywać na komputer, a normalnie po ludzku nie chce się tego robić

przez bloota wrzucam i jest gites

TomQ, Kapi - ja mam fanpage na FB, tam w czacie na messengerze wysyłam, potem loguję się do kompa i zapisuje na dysku

BPL-G, dzisiaj będzie o tym w wypisce

DZIEŃ 2 - TEST REDOX - JASIEK


Wypiski nadal na świetnym poziomie, jest to motywacja, żeby nie zaniżać poprzeczki

Rik opanuj się, ślinka cieknie na widok tego żarcia
Viki mi też poleciało 0.7kg od początku testu a to dopiero drugi dzień

Co do wagi, ważę się codziennie, nie dlatego żeby sprawdzać efekty tylko po to żeby zobaczyć jak to wygląda w dłuższej perspektywie i wyciągnąć ewentualnie jakąś średnią a nie bazować na jednym pomiarze z konkretnego dnia



Dzisiaj dużo więcej snu, nieco ponad 7h i od razu lepsze samopoczucie nad ranem. W drodze na trening popijałem BCAA + cytrulinę i tym razem 3 kapsy Redoxa.



Nie ukrywam, że byłem sceptycznie nastawiony do treningu 5x5.
Zastanawiałem się czy wyrobię się w 45 minut i czy w ogóle się zmęczę ta..
trening zajął mi 2h i w połowie dnia już czułem, że mięśnie dostały po dupie
Trening bardzo fajny
Czułem lekkie pobudzenie oraz nieco większą potliwość - to zapewnie sprawka Redoxa.
Pompa była w porządku, cytruliny zjadłem około 3g solo. W czwartek zjem razem z AAKG
Jestem zadowolony, że dałem się namówić chłopakom z działu niżej na ten trening

W szczegółach wyglądało to tak:



MC - robiłem bardzo zachowawczo z uwagi na kolano, cieszy to że nie czułem żadnego bólu choć nie chce jeszcze przesadzać
Wiosło - nie wiem czy nie zejść z ciężarem i bardziej się pochylić, choć miało być siłowo to było
HP - ciężary podane na sztangielkę

+5min na ergonometrze





Jedzenie nieświadome ograniczyłem do 3 posiłków, całkiem mi to odpowiada, myślę, że tak zostanie póki co.
Mam swojego nowego faworyta i teraz nie wyobrażam sobie dnia bez tego posiłku
Jest to po prostu owsianka, którą pierwszy raz jem w takim sposób

Całość:

1. WPC 60g + Banan po treningu
2. Kasza jaglana 100g + Kura 300g + Brokuły 250g + Migdały 20g
3. Owsiane 100g + WPC Delicious 40g + Skyr 333g + Truskawki + Owoce leśne 200g + Nerkowce 20g
4. Makaron 60g + Śledzie w sosie pomidorowym 350g

Makro:
B 251g (240)
T 63g (70)
W 310g (320)
kcal 2850 (2850)



Redox 3caps przed treningiem
Kreatyna 3g rano
ALA, Berberyna, Bacopa do śniadania
Omega 3 1g, Spirulina do 2 posiłku
Gymnema, D3, Mg, Cynk, Coleus, NAC, różeniec, Palma, Wit C - do posiłku nr 3

Whey Delicious

o żesz Ty.. te białko zasługuje na osobny wpis, post, temat, cokolwiek
smak waniliowy - po prostu sztos, czegoś takiego jeszcze nie piłem!
po pierwszej porcji moje kubki smakowe od razu zaliczyły swoisty gangbang
ale wstrzymałem się z oceną, bo przecież byłem głodny a wtedy wszystko smakuje przecież lepiej
wczoraj po całym dniu jedzenia i od razu po kolacji wypiłem porcję z wodą..
smakowało jeszcze lepiej
Jak dla mnie smak w zupełności wynagradza mniejszą ilość białka i śmiało mogę to każdemu polecić

teraz czas na regenerację i film






Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-08 20:41:45

Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-08 20:44:00

Jassiek

o żesz Ty.. te białko zasługuje na osobny wpis, post, temat, cokolwiek
smak waniliowy - po prostu sztos, czegoś takiego jeszcze nie piłem!
po pierwszej porcji moje kubki smakowe od razu zaliczyły swoisty gangbang
ale wstrzymałem się z oceną, bo przecież byłem głodny a wtedy wszystko smakuje przecież lepiej
wczoraj po całym dniu jedzenia i od razu po kolacji wypiłem porcję z wodą..
smakowało jeszcze lepiej
Jak dla mnie smak w zupełności wynagradza mniejszą ilość białka i śmiało mogę to każdemu polecić

dobrze więc że się na nie zdecydowałem i wczoraj zamówiłem

na pewno Ci podejdzie, jaki smak?

chociaż jeśli nie to podam Ci adres do wysyłki


Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-08 21:09:29

SFD NUTRITION - WPC DELICIOUS PROTEIN MILK CARAMEL (700G)
ALLNUTRITION - WHEY PROTEIN CHOCOLATE CARAMEL NUT (908G)

takie zamówiłem

DZIEŃ 3 - TEST REDOX - JASIEK




BPL-G, powinieś być zadowolony, daj znać



Mocno czuję plecy po wczorajszym treningu, to chyba karma za to, że nie wierzyłem w metodę 5x5

Dzisiaj niestety dzień bez walki z ciężarami, za to walka z głodem.
Jak pisałem wcześniej już wczoraj wieczorem miałem ssanie.
Dzisiaj rano wstałem i było jeszcze gorzej, a zazwyczaj przesypiam głód

Pierwszy posiłek planowałem na okolice godziny 11 ale przed 9 już go nie było
Na długo nie zaspokoił głodu więc wspomagałem się kawą

Z dodatkowych rzeczy to przeglądam technikę wykonywania ćwiczeń, które będę robił jutro
Jeśli czas pozwoli to chce jutro też po treningu zrobić minimum 10 minut jakiegoś treningu interwałowego
Na piątek i sobotę mam zaplanowany basen

Dzisiaj rano nie zdążyłem się zważyć, a ważyć się po dniu jedzenia nie ma sensu więc muszę pamiętać jutro



Jak wyżej walka z głodem, tak że nie zdążyłem zrobić zdjęć posiłkom poza ostatnim

1. Standardowo owsianka 100g + wpc 60g + owoce 250g + nerkowce + migdały po 10g
2. Makaron 120g + kura 450g + warzywa 300g
3. Basmati 90g + łosoś 270g + coleslaw 100g + grejfrut

B 234g
T 66g
W 266g
kcal 2650





Redox 3caps rano
Kreatyna 3g rano
ALA, Berberyna, Bacopa do śniadania
Omega 3 1g, Spirulina do 2 posiłku
Gymnema, D3, Mg, Cynk, Coleus, NAC, różeniec, Palma, Wit C - do posiłku nr 3


Pytanie
Czytam o założeniach treningu 5x5 i wszędzie mniej więcej przejawia się, żeby robić 5 serii stałym ciężarem, czy sposób w którym ja dokładam co serię też jest w porządku?




Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-09 21:09:09

Jassiek

BPL-G, powinieś być zadowolony, daj znać

jutro pewnie przyjdzie chyba że dziś już przyszło (zamawiałem do pracy)
więc pewnie poleci z piątkowym śniadaniem