[BLOG] 30lat minęło jak jeden dzień;)

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 131 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 14614

16.12 dt
1. Sq 5x5x110 2010
2. Good morning 4x10x65 2110
3a. Ffess 3x10 2210
3b. Poliquin step up 3x12 3011
4. Tibialis raise 3x12 2012
5. Plank 5x max

Przy if to tez nie jest tak ze pizza czy cos innego wpada dodatkowo. Zawsze to jest kosztem normalnego posilku wiec to takie psychogiczne ladowanie bardziej

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349877

RaFTii
15.12 dt
0. Internal rotation 2x15
1. Ohp 5x5x60 2110
2. Chin up 6x6 cc
3a. Trx Inverted row 4x10 2011
3b. Cuban press 4x15 2111
4. Push up plus 4x15 2011

Dzisiaj troche bez mocy to bez dokladania a nawet z cofnieciem do 60 w ohp
Ronie220 Ty to masz ta moc trzeba przyznac.
A jak mocy dzisiaj malo to na jutro na siady trzeba troche sie zregenerowac. Posiedze przy pizzy

Moc to mialem. Redukcja 20kg i z sila sie było trzeba pozegnac. Ale wszystko wróci w swoim czasie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

RaFTii

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 131 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 14614

18.12 dt

0. external rotation 2x15 4010
1. BP 5x5x102.5 2110
2. Pull up neutral 6x6
3. Chest supported db row 4x10 2011
4. Face pull 4x15 2012
5. Cable fly 4x15 2011

Trening udany. Pompa po weekendzie dopisywala mimo treningu po 2 bananach i pasku gorzkiej czekolady

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63312 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787672

To najważniejsze, że trening się udał, a tam w tych bananach i czekoladzie kilka gram węgli było więc pompa

\
)

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

RaFTii

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 131 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 14614

20.12 dt
1. Sumo DL 5x5x155 2010
2. Front SQ 5x6x90 3010
3. Back extension 4x10 2210
4. Hip thrust 5x5x150
5. Copenhagen adduction 4x15 4210
6. Side plank 5xmax

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349877

Fronty i martwy to fajne połączenie. Czesto stosowalem w treningu nog

...

RaFTii

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 131 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 14614

Tez lubie takie polaczenie ale po mc juz ciezko mi progresowac we frontach.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349877

Zawsze mozna zamienić kolejność. W martwym ciezar moze troche poleciec ale progres powinien sie utrzymywać.

...

RaFTii

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 131 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 14614

Przy drugim treningu dolu idzie back sq jako pierwsze i tam staram sie dokladac. Przy frontach i tak pracuje nad mobilnoscia zeby latwiej mi bylo sztange utrzymac dlatego wiekszy nacisk na mc.
Kazdy boj do poprawy wiec musi byc sprawiedliwie

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63312 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787672

Wszystko na spokojnie i zaplanowane, nie ma co się szarpać i poprawiać kilka rzeczy jednocześnie. Po kolei słabe ogniwa eliminować i dokładać powoli na sztangę

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat